作者簡介: 林婉玲。曾在2007年第一次接觸雅肯靜坐，但因未養成靜坐習慣而中斷。2018年11月參加台灣雅肯礁溪一週靜坐營，並再重新參加初級班的課程，從此養成天天靜坐的習慣。
註: 婉玲其實很早以前就上過雅肯初級班，之後因沒有繼續靜坐而逐漸忘記。後來在2018年重新學習，這次很快在初級課程結束後，就建立規律的靜坐習慣。這篇文章是她在靜坐修習中對雅肯靜坐方法裡的靜坐聲音的體驗。讓我們接受婉玲的這份真誠又開放的分享吧!
我回想自己學習雅肯靜坐的歷程，靜坐聲音的掌握是最開始的挑戰。從上了初級班，得到一個靜坐聲音開始，自己努力地重複練習。開始面對挑戰！
第一階段的挑戰：
確認聲音是否正確！從老師口中接收到靜坐聲音後，就疏忽了靜坐聲音是不能用拼音或類似的字音記下或寫下來，或找人討論的，是要透過重複默念練習加上由之產生的韻律或節奏來熟練聲音。直到最後可以不用力地記住它。我卻是第一時間裡就先在心中透過拼音記住聲音並重複練習。然後這個拼音會轉換成一個字或合在一起的音。對我而言，字或完整的音比子母拼音更容易記得，雖然那也是不具任何意義的字。
這樣的慣性模式使我為了要記住拼音， 很努力的在心中默念，唯恐忘記或念錯，所以這個階段會常常質疑聲音本身的正確性。因此在靜坐中很多的專注與聚焦拼音，所以很難有「放鬆反應」。因為許多的焦慮與專心在靜坐歷程中，並且產生了許多後設思想，常常批判或懷疑自己的靜坐聲音是否「正確」？
這段期間我大約花了一個多月。這個期間因為很難體會到靜坐的效果，所以維持正向動機是很重要的。我的第一次學習雅肯靜坐失敗，並且放棄，就是這個階段，因為無法體驗到許多的放鬆反應與一些靜坐的效果，很容易失去耐性，最後走向放棄。重新學習雅肯靜坐，經歷這些過程後，靜坐聲音對我而言，已然是屬於沒有任何字義或影像而且是中立性的聲音。
第二階段的挑戰：
當心中對靜坐聲音比較有信心時，開始學習以「輕鬆的心靈態度」，默念靜坐聲音。
輕鬆的心靈態度是要學習與拿捏的。輔導老師常用許多問題反問「何謂輕鬆」「如何輕鬆」？有時候因為問題太過細節，讓自己更加焦慮而無法輕鬆起來。
這時規律的靜坐是很重要的，因為規律帶來更多經驗，而慢慢地能在靜坐中放鬆，好像生活的一部分。更多的練習帶來對靜坐歷程的熟練與輕鬆感，接著放鬆反應越來越頻繁發生與可以預期。好像內在的一條神經迴路發展出來了。
在這段期間對「靜坐聲音」也有許多不同層次的學習，如聲音的節奏、韻律？什麼是別人常說的「背景聲音」？在自然專心時的忘我階段，聲音在哪裡？聲音如何回來？此類問題有時候會因為自己信心不足而常感到困惑、氣餒，後來因為參加了幾次長時間靜坐營，有機會學習到其他靜坐者的經驗與狀態，發現自己無需太鑽牛角尖，更具信心地大步向前走出困惑，真的，豁然開朗！柳暗花明又一村！
因而更深深體會到靜坐所帶來的許多優點，如不會失眠、更有活力、心思清明、創新想法、自我了解更深、更有毅力做自己想做的事⋯⋯。
第三階段的挑戰：
有時因為很輕鬆，靜坐歷程中，太多的思緒來去，太多的自然專心，導致靜坐聲音太少，是否「散漫」現象產生？
這個階段除了每天定時的規律靜坐外，有時也會有心思特別混亂或身心疲累的時侯，開始作短時間的靜坐，約30分鐘，我發現對安定自我的效果非常好，讓自己隨時保持好的狀態。
第四階段的挑戰：
更換個人靜坐聲音！我適應得很快也很好。
有一陣子父母的問題 讓我觸及許多家族的剖析與自我反省，曾經短時間陷入低潮，但很快地雨過天晴。所以是否新的靜坐聲音帶來更深入的自我議題？重點在，我讓自己比較心平氣和地接納不完美的事實，不再有許多內在的批評，也讓自己真正平靜面對。
靜坐真的改變了我的生活！我自己的日常生活變得比較平靜，面對衝突與挑戰時，也有一種安靜的篤定，不再容易衝動。雖然我還是偶而溝通講話時很大聲，讓人誤解我很生氣，其實沒有，是急躁的性格所致。
習得靜坐是我這個年紀很大的禮物。我能安定身心，從容優雅地變老。
我喜歡現在的生活，不過於追求外在的成就，不做太多盲目的追隨，而是更多內在的探索、修為、與成長，讓短暫的生命歷程中有更多自我的清明選擇，讓內在的豐富提升更多生命的價值。
想多知道雅肯靜坐聲音嗎? 請繼續閱讀 雅肯靜坐的無聲之音
感謝特色圖片提供: 陳清文 奇妙蝴蝶
靜坐文化 