線上的心靈交會

對自己內心有多接納,對生命開放的窗口就有多大

~ 記2021遠距秋令營

作者: 白嘉玲 特色圖片: 開向世界的窗口 攝影: Romain Pontida (flickr)

疫情,改變了很多人們互動的方式,拜現代科技之賜,雅肯遠在挪威的老師們,在無法橫越大洋親臨現場的限制下,仍可透過網路在線上與我們相遇。

台灣雅肯首度的線上靜坐營,就此展開。

因為是首次,所以在五天四夜靜坐營開始之前,志工們的線上工作會議已如火如荼的進行著,直到所有流程都被詳細討論過,才能較安然的開始。感謝雅肯的志工們總是像鴨子划水般地默默做著該做的事,成就一次又一次的活動與圓滿。

線上的心靈相會 攝影: Joy Lu

此次靜坐營採取全程線上進行,但靜坐地點分成兩組,一組在自己安排的場所,另一組是仍想感受實體課程的夥伴們,在陽明山聖佳蘭修女院。雖然是線上靜坐,但該有的活動一樣都沒少,包括早上的瑜珈、3小時的長時間靜坐、靜坐輔導、散步聊天、夜間座談和聯誼活動一應俱全,甚至還多了臨睡前的自由聊天室,豐富性一如實體靜坐營。

開幕式的晚上,艾老師就以 ”自然心靈活動” 和 ”自我心靈活動” 兩者間的關係切入,幫助學員們了解它們不是分開的,而是要彼此和諧並存。不論當下是舒適輕鬆? 抑或坐立難安? 全都是雅肯靜坐重要的部分。靜坐聲音是提高我們敏感度的一個工具,默念的方式要盡量不干擾當下出現的心思意念或情緒,讓靜坐中的自然心靈活動更自由;而自然心靈活動雖然要自由,但也並非完全不受默念聲音的影響,如何讓兩者彼此接納、和諧共存,是雅肯靜坐看似單純實則幽微深邃的重要歷程。靜坐中不論出現怎樣的內心波動,就帶著這些自然流動的所有,繼續做著該做的事——溫和地默念靜坐聲音。一旦養成這樣的態度,帶到生活裡,就意味著不論生命發生什麼,不管情緒如何高張,我們仍能帶著當下的一切,如實去做該做的事。

生命不會完全照我們期待的腳本發展,總有太多的意外或不如預期,我們對自己內心有多接納,對生命開放的窗口就有多大,雅肯靜坐的影響,會如漣漪般地由內往外擴散,箇中微妙,真的如人飲水,冷暖自知。

當靜坐中出現 “自然忘我”,也就是被自然心靈活動佔據而忘記要默念靜坐聲音,此時,可能會觸及我們個性較深層的部分,所謂的深層,未必和出現的內容或情緒有關,更可能是碰到連我們自己都不清楚的障礙,而產生坐不住的抗拒感,或者會不自覺的陷入專心默念聲音的態度,當我們意識到這種狀況,最好的應對就是盡量輕鬆溫和的回到靜坐聲音,學習以柔克剛。

靜坐營的長時間靜坐,是學習以柔克剛的好機會,因為時間長,自然心靈活動可能會和靜坐聲音衝撞,而產生強弱之間的彼此競爭,當自然心靈活動較強烈,我們要做的不是抗拒強者,但也不必被它吞噬。而是試著與其並存,練習與之妥協,讓強者自行趨緩,強弱漸趨和諧。這需要時間,所以靜坐營或雅肯學會的長時間靜坐是很值得參與的經驗。從靜坐中的練習進而延伸到生活,漸漸的,我們也能跟自己個性中較強和較弱的部分妥協,釋放彼此競爭的張力,讓心理騰出更多空間去發揮潛力,創造更積極的生活與人際關係。

蚌殼中的珍珠

長時間靜坐後的團體輔導,透過言語呈現靜坐中的體驗或問題。有時候這是一種挑戰,考驗我們有多接納真實的自己,也考驗自己究竟有多信任別人。坦露自我猶如蚌殼打開自己的殼,展現脆弱的內在是有風險的,任何一粒細沙都會讓自己痛徹心扉,一旦太痛就會緊閉雙殼。但有時候,冒險也會帶來極大的成果,言語的表達或許有其限制,或許會因美化而略失真實,但透過輔導老師的回應,心領神會之餘,會對自己有更多的看見,如果夠誠實,也會更坦然地接受自己的缺憾,帶著這樣的自己繼續走未來的路。別忘了,蚌殼中粗糙的沙子,在歲月的累積中會變成珍珠。

蚌殼中粗糙的沙子,在歲月的累積中會變成珍珠 攝影: Dianne (flickr)

客製化的座談

靜坐營的夜間座談,是汲取雅肯精華的重要時刻,賀倫博士總是能針對學員們的各式提問侃侃而談,從靜坐中出現的顏色、靜坐中如何面對環境的干擾,靜坐對年輕人的幫助到權威議題的探討,以及自覺靜坐失敗的感受等等。賀倫彙整了大家在靜坐中的狀況,集結成座談的內容,這種量身打造的 ”客製化” 座談,跟一般純理論的講述很不同,因為整個內容都緊扣著我們的親身經驗,例如當我們自覺靜坐失敗,背後可能有期待靜坐成功的念頭,一旦沒如預期就有挫敗感。也有可能是生命議題中 ”自覺失敗” 的感覺藉此浮現,可能會有較強烈的情緒和眼淚。我們可以試著讓靜坐聲音與這些感覺並存,並放掉預設的期待,把失敗感視為一般來來去去的自然心靈活動,不必強化它,即使內在有聲音說:「你不會成功的」,也請不要聽從它,只要你不相信這種後設思想,它就無法影響你,你感覺失敗並不等於你真的失敗。靜坐中出現的任何想法或情緒都沒有好與壞之分,是我們的思維讓它們成為好的或不好的,當心理結構改變,我們看待人事物的態度也會隨之不同。

滴水穿石

雅肯經由靜坐歷程中來來去去的自然心靈活動消化殘餘,也透過靜坐輔導中的言語消化殘餘,此外,還有靜心瑜珈消化身體的殘餘,它對全人的幫助是在漸進隱微的過程中緩慢進行,只要願意每天規律的靜坐,或許在某個你不經意的片刻,會感受到這滴水穿石的巨大力量。不論是年輕人對生命目標的追求,或是中老年對人生的接納,在雅肯,相信或多或少都會有所幫助。

賀倫博士提及 :「雅肯改變我們生命的,不是哲學或心理學的討論,而是我們靜坐中 ”做” 什麼。」思想和信念本身不會帶來改變,重要的是內心做什麼,才是改變的核心。

放眼世界,熙攘人潮中,願意用靜坐成長的人不多;而在眾多靜坐門派中,願意用雅肯靜坐的人更少,幸運如你我,能結識於雅肯,是一種難能可貴的機緣,願我們在靜坐中看見更多的自己和別人,用更真實的面貌走下去。

已是雅肯靜坐者嗎? 歡迎參加即將於5/13周五下班後開始的週末營,週末每天三小時的長時間靜坐及之後的分組輔導、walk and talk,靜心瑜伽、團體靜坐、夜間座談、聯誼活動,樣樣俱全,透過量子間的互動撞擊,即使是線上,依然產生彼此身心連結,帶來力量。詳細課程資訊,請點選雅肯週末營2022.5.13~5.15

或者這個夏天來北歐參加為期一週的夏令營(附有初級課程)。

還沒學過靜坐冥想嗎? 請點選學習雅肯靜坐法,填寫你想要上課的時間,我們會盡快與你聯絡。 

作者: 白嘉玲

現在就是時機!

~此時不"坐",更待何時

寫出”人類大歷史”、”人類大命運”的以色列歷史學者哈拉瑞,在他第三本書”21世紀的21堂課”裡的最後一堂課– 冥想,提醒我們,了解心靈的重要。再次重讀本書時,腦海響起方才社群傳來的視頻裡,普丁說著”我不會是歷史的罪人,我是在創造歷史”,也冒出哈拉瑞在近期”經濟學人”說的: 普丁如果開戰,歐洲從此走入另一條路…。

到底歐洲會走向的那條路是怎樣的路? 或者不只是我腳下的歐洲,而是全世界會走向哪條路? 是人類交相攻嗎? 物質終於領先心靈了嗎?

心靈 攝影: NASA Hubble Space Telescope

記得讀完哈拉瑞第二本書時,看到他在書的最終頁提出了這個大哉問: 智能與意識,究竟哪一項才更有價值?

哈拉瑞是個歷史學家,但他從學術研究找不到對整個世界讓人覺得莫名其妙,或者說,讓人充滿煩惱的答案,直到他在2000年學習了靜坐。靜坐讓他體悟到他與世界的關聯,是透過身體的。也就是說,當外界事物想得卻得不到,心靈的反應就是產生痛苦。痛苦並非外界世界的客觀狀況,而是自己心理反應。唯有在靜坐時,讓人們可以體察到真實,提升意識,而逐漸不再產生痛苦。

以目前科學的發展尚不足以讓我們直接觀察心靈,然而人類從很古早時,就找到方法,那就是靜坐冥想。拋開頭腦的認知,直接從自己的心靈體驗,找到真實的狀況。從這樣的方法,找到自己心靈的運作模式,了解自己的心靈,並且提升心靈的意識,看透人類在敘說(無論是個人或全體的)歷史時,有哪些是虛構的故事。

2022北台灣困惑的天空 攝影: 陳清文

哈拉瑞認為由於演算法運用的發達(人工智慧),要迷惑人群也變得更容易(例如近日俄國侵略烏克蘭的戰爭,我們就被一大堆各種對立訊息所淹沒)。演算法可以用來實現於日常生活的方式,已經多到你我無法想像,其影響人類生活的範圍幾乎無所不包。不久的將來,無論是在重要議題,如健康、婚姻、職業生涯的選擇,甚至日常生活微不足奇的找個好餐廳或選個好禮物,簡單來說,從生到死,在很多專家學者以為,人工智慧都可作出比我們自己所作”更佳”的選擇。

未來的幾年或幾十年內演算法可能將會成為人類決定我們是誰,該知道關於自己的哪些事的主要工具。也就是說,人類想要觀察到真正的自己的機會更渺茫了。現在開始學習靜坐,或許還有機會。

靜坐冥想的方法很多,找到能讓自己持續做下去的方法是最重要的。雅肯靜坐法以現代心理學發展為基礎,與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念,簡單易學,五人就可成班開課。想學雅肯靜坐嗎? 請點選學習雅肯靜坐法,填寫你想要上課的時間,我們會盡快與你聯絡。 

作者: 呂春熹 特色圖片: 心靈 攝影: NASA Hubble Space Telescope

靜坐者Veronika 遇見後設思想

Veronika 是位挪威雅肯靜坐者,住在卑爾根。於 2012 年學習雅肯靜坐法,目前的她經過教學訓練,自 2021 年起成為靜坐老師,是雅肯眾多志願性工作者之一。她是挪威年輕作家,也同時是環境治療師。環境治療師係為需要被治療或照護的人們規劃日常生活,促進他們掌握日常生活的能力。遇見後設思想兩首,是她參加三週加深靜坐營後寫下的。

遇見後設思想兩首

 by Veronika Erstad

~遇見後設思想之一
~遇見後設思想之二

想學雅肯靜坐嗎? 雅肯靜坐法以現代心理學發展為基礎,與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念,簡單易學,五人就可成班開課。請點選學習雅肯靜坐法,填寫你想要上課的時間,我們會盡快與你聯絡。 

已是雅肯靜坐者嗎? 歡迎參加近期週末營預訂於5/13-15,更多詳細課程資訊,還請稍等,或與雅肯學會聯絡(02-23623447),或者夏天來北歐參加為期一週的夏令營(附有初級課程)。

作者: Veronika Erstad 翻譯及編輯: 呂春熹 特色圖片: 遇見 攝影: 陳清文

進入瑜伽的心流

– 談談Yoga flow

靜心瑜伽體位的練習,可以讓人進入一種深沉的寧靜又專注的狀態,稱之為Yoga flow。”Flow”在心理學裡,被用來描述了一種完全沉浸(專注)和完全投入於活動本身的心智狀態的令人振奮的感覺。可以提升專注、意念與創造力。這個心流(flow)語詞雖始見於上個世紀的70年代心理學研究,但在兩千多年前人類身心體驗(修行)歷史裡,培養這樣的狀態,早已成為必修技法(method)之一。

雅肯靜坐法及瑜伽體位練習裡,常常可以體會到此心流。從身體的工作進入心流,是比較容易上手的方式。雅肯靜心瑜伽是經由鬆沉緩慢的體位練習,可以快速達到放鬆效果,更是著重於啟發瑜伽學習者,能自我發展出內部感知,覺察自己身體的能力,增強敏感度,不但能避免傷害,也因此開啟了個人進入靜心的自我探索之旅。

身體、呼吸與心靈整合

靜心瑜伽是重新認識自己身體的最佳方法。因為在靜心瑜伽體位裡,你跟你的身心同在,從呼吸、動作裡體察身體每一部位的伸與縮、靜與動。在此中,忘卻教條的規範,不勉強、不刻意地跟著心流,體察自己,接納自己,愛自己。體位練習結束後,感受那股既沉靜又開放的身心振奮狀態。無論在每一天的開始與結束,以yoga flow向宇宙頂禮,是很棒的方式。

雅肯靜坐營的長時間靜坐一定搭配靜心瑜伽,從長時間身體的靜止狀態,進入yoga flow,更容易讓我們進入這種深沉寧靜又完全投入的身心振奮狀態。

靜心瑜伽適合任何人,無論胖瘦、老少、男女,或信仰。

在目前疫情下,台灣雅肯提供遠距瑜伽,每週四晚上八點靜心瑜伽初級課程,可以單堂(90分鐘)上課,適合初學者。有意者請點選遠距靜心瑜伽,瀏覽課程資訊。

想學雅肯靜坐嗎? 雅肯靜坐法以現代心理學發展為基礎,與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念,簡單易學,五人就可成班開課。請點選學習雅肯靜坐法,填寫你想要上課的時間,我們會盡快與你聯絡。

作者: 呂春熹 特色圖片: 心流 攝影: 陳清文

2022年的心流

心流是讓我們全力投入於活動本身的一種精神振奮的狀態。

投入心流的我們,做起事來,可以順手不需多加思考,身體自動發揮,且因專注投入,沒有時間流逝或受到雜訊影響的焦慮,並在事情完成後感受到愉悅、滿足、成就感等。心流是心理學家從我們的心理過程發現這種可為人們帶來正向的力量。然而實際生活上,心流這種正向的力量受到大腦慣性反應而受阻礙,使我們做起事來,磕磕碰碰,常常讓重要目標無法順利達成。

雅肯靜坐法從現代心理學及腦科學著手,讓我們深入了解自己,能調整自己固定行為模式或習性。每次靜坐完畢,還可馬上感受壓力紓解,提高睡眠品質。此靜坐法無須盤腿、無須排除雜念,也與宗教無關。

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凹與凸

雅肯靜坐法的效用在於日常的靜坐,然而長時間靜坐能促進靜坐法的熟練,使日常靜坐感到跳級式的進步,並加強靜坐效果。因此每年雅肯位於挪威及瑞典的靜坐中心,有著靜坐時間從3小時以上,至50小時不等的夏令營、深度營及加深營。長長的靜坐時間裡,遇上後設思想的機會比較多。

雅肯靜坐者都蠻清楚什麼是後設思想。後設思想是靜坐過程裡出現的判斷,例如: “我總是做得不夠好”、”這靜坐真是令人喪氣!”等等的自我對話。故而,我們需要能覺察這後設思想,無論是靜坐裡或生活中,了解它們只是反映出個人潛意識裡是怎麼看待自己,也就是所謂的”自我的意象”。尤其是在我們對自己做某件事情不順利,或對自己表現不滿時,這個自我意象很容易悄悄地出現,從背後批判自己,讓我們陷入不自覺的低自我意象。

然而從生活中實際經驗裡,我們常常會不自覺地粉飾過往的歷史,或避免去想那些曾讓我們難堪、挫折或失敗的事件,盡量讓自我感覺良好。這種高自我意象,通常是不自覺地為了補償低自我意象而出現。這樣的心理過程,通常是在潛意識裡發生。但其實,這也是生存的本能,為了保護自己,否則老是記得這些令人不自在或不愉快的事情,我們的日子就很難過下去。

圖一: 凹的自我意象

問題是,如果我們無法敏銳覺察這種心理過程,在生活中常常不是自我感覺良好,就會在遇上挫折時,很快就陷入對自我的不滿,但自己不清楚為何老是如此高高低低的? 造就了所謂”凹”的自我意象(如圖一),這樣的自我意象是失衡的。

持續規律的靜坐練習,可以培養我們內省的敏感度,靜坐裡後設思想出現時,就有能力覺察到它們,了解它們不是全部的真實,並且以較能接納的態度,面對它們。逐漸地,這樣的心靈態度能反映到實際生活中,能與過去不滿的自我部分,逐一和解接納,也能更接近真實的自己,無須以高自我意象來補償低自我,原本凹的自我意象調整為凸的(如圖二),從而生活裡也更平衡踏實。

圖二: 凸的自我意象

想學雅肯靜坐嗎? 雅肯靜坐法以現代心理學發展為基礎,與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念,簡單易學,五人就可成班開課。請點選學習雅肯靜坐法,填寫你想要上課的時間,我們會盡快與你聯絡。 

已是雅肯靜坐者嗎? 歡迎參加近期週末營預訂於5/13-15,更多詳細課程資訊即將來臨,請稍等候。也可與雅肯學會聯絡(02-23623447),或者歡迎你夏天來北歐參加為期一週的夏令營(附有初級課程)。

作者: 呂春熹 特色圖片: 心梅初開 攝影: 陳清文

靜坐陪伴我的疫情時光

作者: 黃世芬

與雅肯首度相遇

第一次接觸靜坐是在2017年3月,結束靜坐課程後,規律每日早晚各半小時的靜坐習慣,持續大約半年。

到當年九月份因為工作繁忙靜坐只能成為週末固定的行程,平日僅能維持早上一次半小時的靜坐。如果遇到工作忙碌,晚上回去的晚,連次日早上的半小時也會被我壓縮掉。

這個時候靜坐變成了我舒壓的方式。如果遇到任何工作瓶頸,情緒起伏較大時,我會再做出任何重大決定前,或是準備怒氣沖沖地跟人理論前,至少讓自己靜坐45分鐘。

在這種情況下靜坐中的自然心靈活動自然是多的不得了⋯⋯

疫情帶來的恐慌與焦慮,也帶來了遠距團體靜坐的機會

2020年,疫情來襲工作的腳步也被迫變慢了。平日工作中閒暇時間變多,規律靜坐的習慣又回來了。每天固定早上靜坐30分鐘雖然沒有辦法達到一天兩次,但是我努力讓自己可以做到一天一次的規律靜坐。

有時候如果遇到工作必須要提早到店其實在靜坐中會一直想起身看時間,或是放棄靜坐,不過為了維持好對自己的承諾我還是會勉強自己做完早上的那30分鐘。

2021年五月,嚴峻的疫情強迫我們中斷了正常的工作及生活型態我的工作是屬於被要求停止營業的行業,對疫情的恐慌以及失去工作的焦慮,讓我身心都受到很大的改變。不只心理焦慮,連身體也出了狀況。

疫情迫使生活發生很大的改變

但是沒有想到因為這個疫情,雅肯靜坐開了線上課程,讓我有機會重新可以跟靜坐課程帶領人一起團坐,並且與參加團體靜坐的同學們彼此分享靜坐心得。

團體靜坐帶給我的震撼

參加的團體靜坐之後,第一個震撼我的,是原來過去三年多來我對靜坐的態度,太過執著與認真了。所以我開始學著放鬆心情用輕鬆心靈的態度面對靜坐這件事。

也因為生活中失去了工作這個重心,沒想到我在那沒有上班的三個月裡面,養成了可以規律每天靜坐一個小時的靜坐習慣。那段時間我發現,原來當我放下工作的時候,我才有機會重新看到自己!

在最近幾次的團體靜坐中,我又有了新的體悟。從團體靜坐帶領人的提問,讓我重新面對自己。原來靜坐裡我們的當下反應會如實地呈現我們在生活中對待很多其他事情的態度。藉由這樣的覺察,我了解到自己靜坐的狀態,似乎跟我的工作態度,對待其他事情的態度,其實是一致的!

我很高興可以重新回到團體靜坐,這半年多的靜坐經驗,以及自己對靜坐態度,以及看待自己的轉變,遠遠超過過去三年。

現在的我看待靜坐這件事情,覺得它就好像是春風吹拂著我們不用刻意去感受,就是這樣安安靜靜的溫柔的陪伴著我。

輕鬆的心靈態度帶來內在的力量

編輯: 呂春熹 遠距課程攝影: 呂春熹 聖誕訊息攝影: 陳清文

其他雅肯靜坐者分享文,請點選靜坐者畫像

窈窕淑女與小村姑

認識雅肯的兩個北歐靜坐中心

雅肯靜坐法,發展於北歐,與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念,以現代心理學發展為基礎,可以落實到我們日常生活的實踐,改善身心品質。雅肯組織則是一個以靜坐教學為主的非營利國際組織,從斯堪地那維亞起源,而今遍及五大洲。雅肯的兩個北歐靜坐中心,每年都有來自世界各地的雅肯靜坐者在此參加長時間靜坐營。

在挪威 國際雅肯靜坐中心哈爾弗斯堡(Halvorsbøle)

哈爾弗斯堡位於挪威奧斯陸近郊,距奧斯陸約1小時車程。四周環境優美,全然體現北歐典型的靜謐與祥和。

哈爾弗斯堡原本是挪威九零年代的五星級飯店,挪威政府每年選為商議年度預算時所使用的場地,也曾經在1993年在此地舉辦以巴協商會議,促使雙方達成共識,並簽署了奧斯陸協議(Oslo Accords)。

每年來此參加靜坐營達五、六百人,靜坐營提供單人套房,每間房間都是面臨朗思(Randsfjord)湖,飽覽湖光山色,堪稱薄粉淡妝的窈窕淑女!

在瑞典 北歐雅肯靜坐中心隆斯荷姆(Lundsholm)

隆斯荷姆坐落在瑞典芒根(Mangen)湖畔的一個小半島上,距奧斯陸約3.5小時車程,在瑞典阿維卡(Arvika)小鎮邊,遠離了現代都會生活的繁忙與塵囂。

靜坐中心擁有兩棟充滿傳統風格的新建築,每個靜坐者皆有獨立衛浴套房,以及一棟1850年建造的莊園建築,是靜坐者用餐聯誼的場地。該中心依山傍水,有數個1至2小時的短程健行路線,惟繞湖一圈的健行路線約需時五小時。比起雅肯國際靜坐中心的星級飯店,隆斯荷姆有如純樸清新的小村姑,獲得北歐靜坐者的偏愛。

雅肯靜坐法以現代心理學發展為基礎,與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念,簡單易學,五人就可成班開課

你是雅肯靜坐老手嗎? 特別推薦: 國際雅肯2022深度營2022.7.23~7.30

你是雅肯靜坐初學者嗎? 特別推薦: 國際雅肯2022夏令營2022.7.16~7.23

你是年輕學子嗎? 特別推薦: 國際雅肯2022青年營2022.7.30~8.6

文章編輯: 呂春熹 特色圖片: 靜心雙美 攝影: 陳清文

首次參加遠距週末營

兩年前學習雅肯靜坐法的Fenya Su於今年十月參加了她首次長時間靜坐營- 雅肯北美遠距週末營。對於她自己最後決定參加此遠距營,深感慶幸。下面她的心得涵括: 活動前的準備、實際遠距的運用,提供了很棒的經驗,可供有意參加遠距營的靜坐者參考。

北美雅肯剛剛於十月下旬舉辦了第一次的遠距週末營,住在加拿大東岸的我有幸參與了這次活動,在北美志工群用心的規劃之下,三天課程圓滿結束,個人獲益良多。得知台灣雅肯即將於十一月舉辦遠距秋令營,應春熹邀請在此分享心得,供台灣學員參考。

看著女兒作畫的Fenya 攝影: Fenya兒子

這是我第一次參加雅肯的長時間靜坐營,參加前的心情可以說是相當的忐忑不安。一方面是當時的我已中斷靜坐三週,又從未嘗試三小時長時間靜坐,不確定自己是否能順利地與靜坐聲音共處;另一方面,練習雅肯二年多來從沒機會參加靜坐營,一直期待能有機會參加,卻因疫情關係無法成行。雖然歐洲已舉辦好幾場口碑不錯的線上靜坐營,但因為時差的關係無法配合。這次終於有適合自己時區的機會,當然得好好把握。

信任、開放、專注的互動

這次的北美靜坐營有三位來自挪威的資深講師以及一位現居紐約的講師。學員共有十位,其中四位來自北美東西岸不同時區,六位來自歐洲不同國家,性別分布上男女各半,年齡則分散在20歲到60歲區間,學員組成在各面向上相當多元。為期三天的週末靜坐營,共有兩次的三小時長時間靜坐,每次靜坐完除了有分組輔導(guidance group)外,還有座談會(seminar)及一對一談天(buddy talk)。

在每次的三小時長時間靜坐結束後,學員回到線上(zoom)集合,由主持人簡短說明後進入分組討論(breakout room)。我們這組有一位帶領老師及四位學員,螢幕畫面切割成五個視窗,每位學員均開啟視訊並端坐在鏡頭前,別人發言時也能保持專注並適時地給予回饋。我自己本來在參加活動前對線上的討論方式存疑,擔心遠距形式會失去面對面的真實感而有礙學員間的開放討論。然而實際參與後,我發現breakout room提供的切割畫面給予老師及每個學員同等比例的顯示,每個人的臉部表情比親身討論更能清楚的展示在螢幕上,非但沒有影響學員間的互動,反而是在所有參與人員都開啟視訊的基礎下更有助於討論時的信任及專注。

兩個晚上的座談會進行方式也很有趣。先由zoom軟體將所有參與人員及老師群隨機分三組,各組利用五分鐘討論希望老師談話的重點或想要請教的問題,帶領老師再由這些提問中發表談話。談話後再次的討論相當熱烈,形式上不像是以往國際雅肯舉辦的Webinar(網路研討會)中由演講者自訂題目的訊息傳遞,比較像是開放性的座談會,有更多的互動及討論。我想這是因為所有學員都開啟攝影機,畫面上清楚顯示每個人的頭像,對講者而言,能更清楚的看到所有參與者的細部表情,對聽者而言,也由於視訊的臨場感使自己更專注。

夜間座談的啟發

在團體談話中印象最深刻的是有學員提問要如何知道自己達到了輕鬆的心靈態度(Free mental attitude)?老師以翱翔的老鷹作為譬喻,老鷹順著氣流展開翅膀滑行,是完全不費力氣的。不論氣流是強是弱是順是逆,老鷹就只是展開雙翅、以最省力的方式順著當時的氣流翱翔著。氣流如同我們的心靈活動,老鷹的翅膀就像靜坐聲音,而自由翱翔的狀態不正是輕鬆的心靈態度?多麼精妙的比喻!試想若老鷹不顧氣流狀態而反向逆行,勢必要花費更大的力氣且可能徒勞無功,這不就是我們常常想要控制心靈活動而出現的煩燥疲累狀態嗎?

攝影: samimhasan007

這次的靜坐營,讓我重新溫習了雅肯靜坐的原則及要領,這些看似簡單的原則常常在靜坐一段時間後忘記,需要再度透過老師的帶領下自我提醒。長時間靜坐後的輔導,領航老師在學員的分享中以不同的角度切入,協助學員們詮釋各自心中的困擾,帶領學員進一步涵容(Contain)自己。更難得的是學員之間互信下給予彼此的回饋,來自資深學員對新學員的經驗分享,資深學員也能從新進學員的身上看到過去的自己進而發展出涵容的能力,這對我個人來說是非常大的收穫。最值得開心的是,在這次週末營後,我又重拾規律的雅肯靜坐習慣。

雅肯遠距活動指南

另外在此次的遠距活動中值得一提的是一份長達三頁的課前指南。文件中鉅細靡遺地列出個人事先準備工作及注意事項,包括靜坐營期間如何減低外界的干擾、避免使用手機、社群軟體、電子郵件;與同住家人事先作好溝通並分享活動時間表,商請家人在這段時間內給予隱私並保持安靜;安排獨立的靜坐空間環境、舒適的坐椅;為尊重老師學員及保持良好互動,在線上視訊時應全程出席、不遲到早退;討論過程中不要任意移動並避免有家人在旁影響到討論品質。

對我個人來說,這些注意事項中最傷腦筋的就是要請家人在這段時間保持安靜。我有二個分別是9歲、15歲的小孩,週末是他們與朋友(激烈地)玩線上遊戲、聽(極大聲)音樂的時間,要他們保持安靜實在是不可能的任務。幸好有先生、好友的協助,星期六幫忙帶孩子外出活動一整天,就只剩下週五半天、週日全天需請孩子控制音量。我在孩子的書桌前及廚房冰箱上分別貼上活動時間表,特別用螢光筆註記需要他們特別安靜的時段。活動前一週就開始預告,前三天再次提醒,活動前一晚最後柔性勸說,深怕這群猴子(誤)當天大鬧天宮。結果令我意外的是,三天活動下來孩子們竟然都能在註記的時段裏保持安靜,連本來咚咚咚的走路聲、碰碰碰的關門聲都沒有,這簡直是神蹟!我想是他們深感靜坐後的媽媽變得比較溫柔慈祥,所以願意努力配合吧(笑)。

我看了一下這次台灣雅肯的遠距秋令營的活動說明,其中與北美營最大的不同是提供學員在自家靜坐以外的選擇,志工群貼心地規劃位處陽明山幽謐的靜坐場地,除了能讓學員擁有獨立的靜坐空間,還可以與其他學員互動,共享山林間的散步談心。最令人羨慕的是每晚與創辦人賀倫博士的線上座談,這也是北美營中沒有的VIP享受。建議還沒有機會參加過靜坐營或者是像我之前一樣已暫停雅肯靜坐練習的學員們,好好把握這次難得的機會。祝福大家都能像天空中的老鷹一樣自由地展翅翱翔。

作者: Fenya Su  特色圖片: 落羽松林 攝影: 陳清文

已學過者每年至少一次參加一週營,對促進靜坐技巧及效果的助益甚大,特別推薦近期長時間靜坐活動: 雅肯秋令營2021.11.11~11.15

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靜坐人生(下)

長時間靜坐的輔助

如果只在家日常靜坐而沒有參加長時間靜坐,似乎效果就有限喔!

前面提及雅肯靜坐系統的三要素,其中的靜坐包括日常靜坐、長時間靜坐等等,而日常規律靜坐是帶來改變契機的最重要因素,如果要以數值來表示,可以說是,佔了百分之九十以上的重要性。

但是,首先我們都很清楚,保持規律靜坐習慣是不容易的,再則,因為日常生活條件的限制,每天規律靜坐需要較長的期間,才能感到中長期(也就是壓力管理或個性改變的)效果。所以雅肯定期辦理的團體靜坐或靜坐營等長時間靜坐的機會,主要是幫助靜坐者促進技巧,尤其是持續幾天的靜坐營,一切安排都是為了靜坐促進技巧與效果。又因為縮短了中長期效果所需時間,也可以鼓舞靜坐者每日規律靜坐的動機!

回到初心

許多人當初選擇雅肯靜坐法,是因為這個方法與宗教無關。

但是請不要誤解所謂的"雅肯靜坐與宗教無關",並不表示它達不到存在的層次(或稱靈性的)*;這部分需踏踏實實地規律靜坐多年後,才可能觸及或感受到,而且是自己親身體驗。只是在一段長時間裡沒有什麼太大變化的日常靜坐,自然不及觸動人心的宗教或美好的心靈境界來得吸引人,因此,能夠日復一日,無論腦波是α、β、γ,或或者多巴胺分泌多寡,都順其自然,而能踏踏實實的靜坐,確實是人生很大的挑戰,蠻多人都卡在此關上。

與宗教無關,意謂著每個人的生命是獨一無二,無論是生命或靜坐過程的體驗也是獨一無二。自己的生命是要自己負責,我們無法仰賴某個人或物的能力,或複印同樣的經歷或體驗。縱然,我們遇上世界上最棒的精神導師,他還是無法為我們而活,精神導師或宗教上師的悲天憫人的胸懷,是我們所欽佩的典範。我們需要典範,只是典範的啟示,畢竟只是我們頭腦的認知(大腦裡掌管認知功能的區域,與行為實踐的腦區是不同的)**。最終每個人還是要自己去一步一步地去體現。在想要向上提昇前,能先腳踏實地(down to earth)。

生命是需要自己一步一步去體現 攝影: 陳清文

與宗教無關,並不代表雅肯靜坐者是無神論者,或反對宗教者。相反的,雅肯靜坐者裡有很多人都有自己的宗教或信仰,這些靜坐者從自己靜坐中的體會,得以更深入了解自己宗教教義或信仰的真正涵義,相輔相成,以至實踐。

把靜坐嵌入我們的生活裡,是用來促進行為的實踐,是腳踏實地的,讓我們理性認知與行為實踐達到平衡,讓我們有機會認識真實的自己,返回初心;是實實在在的人生,真正促進個體與群體生活與生命的美好! 

*存在的,existential 一詞較為中性,*靈性"一詞卻是已被廣泛使用,每個人講著此詞時,腦海裡都有自己的意涵指向。雅肯靜坐的中性,就是為了避免指向,避免限縮每個人的體驗空間。

**腦部有掌管理性認知功能的所謂新皮質區,也有原始腦區,掌管生存本能與情感等下意識反應。

作者: 呂春熹 特色圖片: 天人合一 攝影: 陳清文

已學過者每年至少一次參加一週營,對促進靜坐技巧及效果的助益甚大,特別推薦近期長時間靜坐活動: 雅肯秋令營2021.11.11~11.15

想學雅肯靜坐嗎? 想學雅肯靜坐嗎? 請點選即將於11/29開課: 遠距初級週一晚上班

靜坐人生(上)

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