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初識廬山真面目

雅肯靜坐簡單易學,但是還是有很多人卡住。本文採訪10年前與雅肯靜坐擦肩而過的Vicky,是如何峰迴路轉,初嘗靜坐的甜蜜滋味。感謝她的坦誠開放!

問:如何知道雅肯靜坐的?

答:十幾年前我在教師研習中心上了初級班,當時是艾老師上的課。那時候我對靜坐沒什麼心得,坐著聽課一整天下來並沒有什麼特別的收穫,唯一有印象的是對艾老師的中文發音用字精準十分佩服。

我應該一直有在雅肯的學員名單裡,所以會知道雅肯的活動和課程,知道有西班牙、挪威等國際營,每次看到都很心動,但仔細想想我只是想去玩,並不是想靜坐,所以從未付諸行動。

 

問:這次為什麼會決定來參加靜坐營?

答:最近我有想要改變自己的渴望,因為我知道在很近的未來,我會碰到很多困難和挑戰(我自找的),我需要強化內在的力量,讓我能改變目前還太脆弱的心靈。當初考慮要來參加靜坐營,也就是想想而已,其實也不知道要來做什麼,一個星期對我來說,工作安排是很困擾的,於是就放著沒做決定。但是這件事一直在我心裡,有一天我問自己,工作其實是可以事先安排的,但我真的想去嗎?於是就去信詢問如果只能參加四天可以嗎?之後華婉和素珍持續來電鼓勵我參加,於是我在半推半就之下成行。謝謝她們的臨門一腳。

春令營迴響曲

問:來參加靜坐營有什麼期待嗎?

答:我這次來靜坐營,是帶著兩個不奢望能達成的可有可無的期待:一、我想改變我的個性。很多時候,別人一個眼神、我講完話後看到別人的反應,都讓我感到有壓力,擔心會不會讓別人不高興、有沒有冒犯到人,或是意思被曲解。我覺得自己這樣很無聊、浪費能量,別人怎麼想我怎麼知道,就算他要這麼想也是他的事。雖然理性上我知道這樣不好,但是心理上,我就是沒辦法不去有這些感覺。我非常不喜歡這樣的個性,因為一直給自己製造壓力,而壓力需要出口,最後這出口往往就出在我先生身上,他雖能因理解包容而願意逆來順受,但我對他實在抱歉,而萬一這些壓力造成他身體不好,我一定會後悔自責。

二是因為我正在創業,跟英語教學有關。等我把對英語教學的批判與提出的創新公諸於世,一定會有人贊同,也一定有批評的聲音。我擔心到時候萬一被攻擊得很慘、或出現網路霸凌時,自己會不會因不夠堅強而無法招架。因為敏感,也許不見得是很大的事,會一直在心裡反覆出現,揮之不去。所以我想也許靜坐可以幫助我。我曾讀過一些靜坐的書,覺得靜坐或許可以幫助我解決這些困擾。

 

問:你看了一些有關靜坐的書,為什麼選擇雅肯靜坐呢?

答:我選擇雅肯靜坐的原因是,我是一個熱愛教學的英語老師,一直用實驗和心理學的理論在開發我的教學系統。如果學生學不好,多是心理上的障礙,而非能力上的困難。雅肯靜坐是我所知道唯一以心理學的研究為根據,是心理學家賀倫博士踏著先人的成就研究出來的。我本來就不喜歡有宗教色彩、或崇尚膜拜師父的靜坐法門,所以雅肯成為我入門靜坐的唯一選擇。

 

問:經過幾天的課程,也開始長時間靜坐,有什麼體驗嗎?

答:我有慢性失眠問題已經很多年了,最高有連續五天躺整晚睡不著的紀錄,對我的日常生活造成很大的困擾。因為工作的關係,我每周的休息日是星期四。我和先生每星期四都會六、七點起床,爬四十分鐘的山去瑜伽教室,上一個半小時會令我大汗淋漓的瑜珈課,再去買菜,約中午才回到家煮飯。這樣的體力消耗總是讓我在當天下午有一個深度的睡眠(其它天我不睡午覺),那是我一周之中唯一睡得好的時刻。在靜坐營中,我第一次半小時靜坐時,一直在睡覺,第二次的半小時還是一樣,因為我以為靜坐時睡覺是「昏沉」,想著大老遠跑來這邊坐在椅子上打盹到底是在幹嘛,有些懊惱,但是賀倫博士說靜坐睡著很好,代表你很放鬆。在第三次(長時間)靜坐時,在床上靜坐的我,還是頻頻被自己睡到下垂的頭吵醒,心想,既然那麼想睡就躺下來好好睡吧,結果我的睡眠狀態跟我週四體力透支時的熟睡感覺一樣,深沉的休息,讓我醒來時像打了點滴一般補充了體力,看看時鐘,我也才睡了二十分鐘,這讓我體驗到雅肯靜坐的確具有非凡的放鬆身心的效果。

坐圈圈

問:還有其他對自己的觀察或感想嗎?

答:在靜坐營裡,每天晚上有賀倫博士講座時,我都很聚精會神地聽,無奈自己對靜坐的體會和認識連粗淺都談不上,所以無法完全地理解吸收。對於靜坐可以深入到潛意識,在漫長的人生旅途中所受到的點點滴滴的影響和傷害,能慢慢觸及、慢慢消化、改變個性,讓自己變得更好的過程,雖心嚮往之,但我想那是遙不可及的,不可能發生在我身上,但沒想到在我結束靜坐營的第一周就發生了。

第一是以往在和先生討論創業的事,我常常在他還沒把話說完,我就自以為知道他想說什麼而不耐煩地打斷並提出批判,讓先生很受傷,但靜坐營回來的第四天,當我們又一起討論創業的事,先生說我變了。他說我用專注和微笑的表情凝視著他,用鼓勵的眼神讚許他的點子卻沒有打斷,讓他可以從頭到尾暢所欲言,讓他感覺好極了,也願意說更多。

第二是我有幾個難搞的學生,其中讓我教得最累的,是一個有輕微的自閉症和情緒方面問題的學生,不管叫他做什麼,他都說不要,讓我壓力很大。靜坐營回來之後上他的課,他又拒絕做我要求的活動,慣常發生在我胸口的壓力痛感居然沒有出現。我只是平靜地告訴他為什麼需要做這個練習,並一直重複,直到他順服。我終於了解教育書上說的「溫柔而堅定」的語氣和態度是什麼意思,我居然自然而然地做到了,而他也莫名其妙的變得聽話配合了。

一步步圖片

第三是自我從靜坐營回來,再也沒有失眠過,希望可以持續。看來每天起床前半小時的靜坐,似乎起了良好的作用。

 

 

問:還有其他想分享的嗎?

每晚講座盯著賀倫博士,看著他那又大又亮形狀很漂亮的頭,像一顆發亮的燈泡,總想著他怎麼可以那麼聰明,那麼有智慧,照亮人們深邃神秘的幽暗內心。而我又何其有幸能聆聽到他那些在那裡都聽不到的洞見。想一想五十年來他將他的研究無私奉獻,分文不取,自掏腰包,舟車勞頓,馬不停蹄地到世界各國教導人們雅肯靜坐,我想我也要成為他的鐵粉了。當然,沒有艾皓德老師的奉獻就沒有台灣雅肯,還有春熹老師以及其他我認識或不認識的志工們齊心協力不求回報的付出,真的很令人感動。如果沒有來參加靜坐營,和大家在一起,密集而深入地體驗和解惑,我可能不會有如此多的收穫,八成很快就會放棄靜坐。對於這次雅肯靜坐營的每一份子,真的有道不盡的感謝。

一直期望有一天,自己能成為一個自由自在心無罣礙的人,心中能無比寬廣無比清明,雖然不知道要幾輩子才能企及,但是雅肯強調的輕鬆的心靈態度,初識時覺得虛無飄渺,難以拿捏,但by just do it,就讓我不費吹灰之力的體會到了。雖然不知道未來會怎樣,但我知道規律的靜坐,會是我向自在之路邁進,最輕鬆的選擇。

希望更多人能和我一樣,能收獲到雅肯靜坐的美好。

 

提醒:靜坐營結束後,有問題可以隨時跟輔導老師聯絡,也歡迎多參加學會每月安排的長時間靜坐+輔導、不定期開的M1、M2進階課程。台灣雅肯的大門永遠為走在認識自己路上的您敞開!

 

採訪暨記錄:李苓熙 2018.11.15

雅肯靜坐2018秋令營 – 宜蘭礁溪忠恕會館

又,2019新春二月裡有多次可以參加團體靜坐及其他活動機會喔,詳情請點選此處 。

找回自己的中心

找回自己的中心

新的一年,新的計畫與前景,來學靜坐,找到生命中心所在。

這時代,資訊已經夠爆炸,近年還加上偽新聞、偽資訊,而且拜電子產品,傳遞迅速,常常搞得人心惶惶;另外人工智慧(AI)的發展,以日為進。之前我們"機器人會靜坐嗎?“的網誌,論及身為人類的價值所在究竟在哪,曾以近年以著作人類過去、現在及未來為主題而當紅的以色列歷史學家– 哈拉瑞,在他的”人類大命運” (Homo Deus) 對人們提出的大哉問為題,其實是要我們去探索自己的內在與外在的真實面目。重新省思生命的意義。

那在日益複雜的世界裡,我們怎麼能有足夠的資訊來做出明智的決定呢?哈拉瑞在他最新的著作"21世紀的21堂課"提出建議。21堂課書圖2微軟的執行長比爾蓋茲,也熟讀哈拉瑞這一系列書籍,在他自己的書評裡,比爾蓋茲提到,這本書實用的建議貫穿全文,包括打擊恐怖主義的三管齊下戰略、和應對假新聞的訣竅。但他的偉大思想可以歸結為「冥想」。並不是說,如果更多人坐在蓮花座上,高呼梵音「om」,世界的問題就會消失;但他確實認為 21 世紀的生活需要正念——更好地瞭解自己,看清我們是如何造成自身痛苦。比爾蓋茲同時說,這樣子說法,很容易被嘲笑,但他作為一個修過正念和冥想課程的人,卻覺得這建議很有道理的。不僅他覺得有道理,依據美國2018年官方有關健康與營養調查統計,從2012至2017年底,在美國學習靜坐人數已從4%增加為14.2%(三倍的成長),也就是說每100個美國人有近15人學習靜坐。這些學習者反應大致是,壓力減少、睡得更好、人際關係更和諧及心情長期保持穩定等益處。

目前越來越多人上健身房,尤其是年輕的一代,體格練得一個比一個還壯碩,相對幾年前社會傳播老談著年輕人喜歡窩在家裡打電玩而言,真是好消息。去了解自己的身體,找到身體的重心是很重要的,如此才好循序鍛鍊,不致於鍛鍊中出了差錯。而靜坐就是在心靈上找到自己的重心。

%e4%bd%a0%e6%98%af%e8%aa%b0靜坐,除了能消除因日常生活未解決的問題所產生的殘餘,讓人們即時放鬆外,更能觸及內心深層型塑了我們個性的基本模式,讓我們有機會調整,了解自我生命中心所在,讓我們在日益繁複的資訊裡,做出明智的決定。

 

雅肯靜坐與瑜伽來自北歐,與宗教無關,無須盤腿,簡單易學,短期能帶來快速放鬆、恢復精力、改善睡眠及免疫能力,長期更能讓我們人生不舒服不自在的固定模式,獲得調整或改變的機會,找回自己的中心。

2019年的開始,來學靜坐吧。有以下班次可以選擇:

2月10日開始的週日全天班,兩個周日上完,想多了解或報名本班,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_29951

2月12日開始的週二晚上班,想多了解或報名本班,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_30974

2月25日開始的週一上午班(在內湖開課),想多了解或報名本班,請點選下面連結:  https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_26760

如果你認為自己可能坐不住,也可以先從瑜伽著手:

2月16日週六上午的靜心瑜伽課程,想多了解或報名本班,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_30983

 

#生命的意義以冥想

身體的共鳴

身體是生命內在的共鳴箱,潛伏的內心波動則是一根根的弦,如果沒有音箱只有弦,則無法產生共鳴,奏出動人樂章。~取自"衝動瑜伽"

 

2018的夏天對於我的身體記憶有著深刻的磨痕。

雖然以往的經驗告訴我,每天就是只做短短10分鐘的體位,也會很有成效的。現在看著這個慶祝挪威雅肯瑜伽學會創立50週年的瑜伽營的課表,我心裡好奇著,每天這麼密集且長時地做體位,這個身體會變得怎麼樣呢?

瑜伽營裡有著不同級別或特殊需求的課程,大多數的參加者就只是純粹來參加瑜伽營,而對我與來自台灣的素珍而言,則同時也是近兩年來的訓練最後階段- 要通過最後一天的靜心瑜伽師資考試。也因此兩人得以遊走所有課程,訓練外加實習。另外,夜裡參加與所有營地的瑜伽老師的教學檢討會議。整整八天非常豐富的時程。開始時,是有考試的壓力,但逐漸地融入整個靜心瑜伽營的一種平穩、沉靜而流暢的波動裡,就像身體放鬆地漂浮在湖水上,與大自然合一。

兩三天後,感覺到我的身體變得輕盈,更有彈性,覺察更為敏銳,無論是身體上或心理上。常常兩小時課程感覺很快就過,事後回想覺得當時課程雖毫無間斷進行著,似有時間停頓感,這是瑜伽所帶來的靜心效果吧。另外,營地裡每天提供自助式午晚餐,身體卻沒有貪食欲望,甚至沒有平時習慣的食量。同期間,一種輕微的喜悅也不時在心裡莫名閃爍著。

靜心瑜伽所重視的呼吸,因身在瑜伽營裡,密集的練習,體會更多,覺察更深。生活上的問題或衝突,不僅在心理上,也在身體上留下殘餘,只是常人對後者較為忽視或未能察覺。營地裡密集地對身體工作,解放了身體裡深鎖的殘餘,有些人開始夜裡多夢,或心思較多,而雅肯教學系統是從非言語(靜坐)、身體(靜心瑜伽)及言語(對談)三方下手,因此夜間座談時間提供了討論空間,在此空間參加者從一般瑜伽課堂的縱向連繫,轉向橫向聯繫,增進對他人的同理心。另外鮮為人知的衝動瑜伽也在課程當中,這些殘餘就在練習裡消化,排除對身心連結的障礙。

最後一天,站在湖邊,清晨曉光照耀在身上,身體與湖水、內心波動發出共鳴,喜悅起舞,一切回歸自然。

湖水波動

 

本文轉載自Joy在北地: “身體的共鳴"一文

https://joyofnorway.wordpress.com/2018/09/05/%E8%BA%AB%E9%AB%94%E7%9A%84%E5%85%B1%E9%B3%B4/

欲了解什麼是靜心瑜伽,請點選此處

參加9月28日靜心瑜伽週末營(給未學過瑜伽的人),請點選此處

機器人會靜坐嗎?

這時代,資訊已經夠爆炸,近年還加上偽新聞、偽資訊,而且拜電子產品,傳遞迅速,常常搞得人心惶惶;另外人工智慧(AI)的發展,以日為進。當人們還在讚嘆AlphaGo MasterAI在圍棋競賽擊敗多位世界冠軍,不到一年,它的新改版AlphaGo Zero用不到40天的學習,就輕而易舉地讓老AlphaGo退位。 這個電子波潮把所有的人都捲進去了,無可避免地。

哈拉瑞(Harari),近年以著作人類過去、現在及未來為主題而當紅的以色列歷史學家,在他的”人類大命運” (Homo Deus) 這本書裡列舉了在目前世局發展下,各方專家預言,不久的將來,無論是在重要議題,如健康、婚姻、職業生涯的選擇,甚至日常生活微不足奇的找個好餐廳或選個好禮物,人工智慧都可作出比我們自己所作更佳的選擇。人腦究竟還有多大勝算呢?  書的最後,哈拉瑞沉重地對我們提出大哉問,而這些問題似乎都牽涉到生命存在的意義。

Homo Deus讀此書過程令人顫慄,難道真的像作者說的,人類的命運將會在人工智慧的競爭下,逐漸朝向滅絕之路嗎?  不然,開發人工智慧的先鋒Joseph Weizenbaum 在多年後,深深地告訴人們,應該盡可能把自己發展完全(a whole person),因為這是惟一與機器不一樣的地方。他更進一步解釋,為了發展完全,人要去探索自己的內在與外在的真實面目。重新省思哈拉瑞所提出的幾個問題,再加上他自己從牛津大學求學時期開始靜坐及瑜伽迄今,似乎可看出他自己對於答案已了然在胸。

 

峽灣小提琴橫式確實,靜坐與瑜伽除了能消除因日常生活未解決的問題所產生的殘餘,讓人們即時放鬆外,更能觸及內心深層型塑了我們個性的基本模式,讓我們有機會調整,讓身心安適,走向幸福之路。

台灣雅肯靜坐學會即將秋天開辦以下靜坐與瑜伽課程。雅肯靜坐與瑜伽來自北歐,與宗教無關,無須盤腿,簡單易學,短期能帶來快速放鬆、恢復精力、改善睡眠及免疫能力,長期更能讓我們人生不舒服不自在的固定模式,獲得調整或改變的機會。

當然,更不用說,機器人是不可能像你一樣從靜坐或瑜伽裡得到益處!

如果你想要嘗試靜坐,有以下班次可以選擇:

9月27日開始的每周四上午班,想多了解或報名本班,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_16008

10月6日開始的兩個周六全日初級班,想多了解或報名本班,請點選下面連結:  https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_26761

11月4日開始的北歐風心靈之旅體驗營,想多了解或報名本班,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_29535

如果你認為自己可能坐不住,也可以從瑜伽著手:

9月28日周五晚上下班後開始的靜心瑜伽周末營,想多了解或報名本班,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_29396

如果你學過雅肯靜坐,可參加11月4日~10日的秋令營,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_29533

#哈拉瑞

#HomoDeus的答案

#生命的意義以冥想

2018國際深度營- 敦煌拈花獻佛

麗娟老師是臺灣雅肯的準講師。她帶領團體的經驗豐富,其中包括夢的工作坊、敦煌舞及一般讀書會等等。這個夏天她來到了雅肯國際靜坐中心參加深度靜坐營,結業前的道別晚會,獨舞敦煌舞之拈花,借花獻與與會所有靜坐者。那份沉靜讓來自西方世界的靜坐者讚嘆不已。

靜坐可以延緩老化嗎?

本文譯自《Can Meditation Delay the Aging Process》, Svend Davanger, December 4, 2017. 網址: https://www.themeditationblog.com/can-meditation-delay-the-aging-process/

譯者: 謝季妃

最近的研究結果指出,具規律靜坐習慣者的大腦較為年輕,其他研究結果也指出,靜坐對基因與細胞也會有類似的效果。

“就老化而言,似乎沒有比心智功能的狀況(下降或維持),對人們的生活品質影響更大。”(Joseph Loizzo, Weill Cornell Medical College, New York.  2009)young brain 2

現在的科學家們,對透過靜坐及壓力管理技巧,改善學習效果與生活品質,以增進年長者心智功能的成效,抱持樂觀的看法。也普遍認知到,老化不單是由基因所決定,也會受到環境條件的影響,包括非藥物的影響,例如:靜坐。在135個關於老化與靜坐的科學研究中,在過去一年有21篇論文正式發表,這些大多數都是關於透過靜坐以延緩老化過程的研究。

更年輕的大腦

至今最令人矚目的研究之一,是2016年發表在《NeuroImage,》期刊的研究(Luders, Cherubin et al., 2016)。那是由Eileen Luders所帶領的研究計畫,她隸屬於洛杉磯加州大學及坎培拉的澳大利亞國立大學,發表過好幾篇關於洛杉磯地區50位靜坐者大腦掃描資料的研究。這些研究中,提到好幾種靜坐的技巧,包括禪宗打坐、內觀、拉佳瑜珈冥想以及藏族的打坐等。靜坐者的年紀從24到71歲都有,平均年齡為51.4歲。他們都有規律靜坐的習慣,大多是天天靜坐,靜坐的經歷從4年到46年都有,平均為19.8年。而另一對照組,與前述靜坐組有一樣的人數與年齡分佈,但完全沒有靜坐者。Luders在發表了幾篇研究後,突發奇想,想要用這些人的腦部掃描資料,分析靜坐對大腦老化會有何影響。

研究小組將大腦掃描資料輸入電腦,以分析各種年齡不同的腦容量特徵,分析結果得出其腦年齡指數。在對照組中(沒有靜坐者),實際的年齡與所得出的腦年齡相符合。但靜坐組的結果,則有不同。相較於對照組,50歲的靜坐者,其腦年齡會較年輕7.5歲。也就是說,50歲的靜坐者,其腦年齡就如同一位42.5歲的人。研究小組於是進一步研究,隨著年齡增長,這差異是否會跟著有所不同?研究發現,50歲之後,每增加一歲,其腦年齡會比實際年齡,再更年輕1個月又22天。而對照組中(沒有靜坐者),不論屬於何種年齡,得出的腦年齡與其實際年齡均相符。靜坐組中60歲的人,其腦年齡與對照組中51歲人的腦年齡相同。且發現,隨著年齡增長,規律的靜坐,相較於其他方法,有助於保持大腦處於良好狀況。一個可能的解釋是:在靜坐中,大腦的神經元與突觸(譯者按: 神經元和神經元相接之處稱突觸)會被刺激而活化起來。young genes

更年輕的基因

一項最近的研究( Chaix, Alvarez-Lopez et al., 2017),由數所法國與美國大學共同合作,此研究比較了18位靜坐者與20位非靜坐者。這些靜坐者均至少有10年以上的靜坐經驗,每天靜坐時間至少30分鐘,且均參加過至少3次的靜坐營。在這個研究中,研究團隊採用簡單的血液檢測,而非檢視其大腦情況。研究者用DNA甲基化的程度來觀察其基因老化的程度(譯者按:DNA甲基化的程度可以用來估計年齡)。已知隨著年齡增長,DNA甲基化的程度也會增加,這跟較高的疾病風險(包括認知障礙)有關。在本研究中,研究小組發現,靜坐者會免於受到表觀遺傳老化的影響,如同預期,在對照組中(非靜坐者),隨著年齡增長,甲基化程度(基因老化程度)也增高。根據研究,多年的規律靜坐,是一個降低老化對身體細胞影響的有效方法,同時,也會減少與年齡相關的疾病。

更年輕的細胞

我們體內的每個細胞都有一套我們完整的基因組(存在染色體中),這些基因也會受到各種老化的影響,甚至連靜坐似乎對對基因老化也會產生改變。早在數年前,人們便已知壓力會加速細胞老化的過程,因為壓力會造成端粒的縮短。(譯者按:DNA每次進行複製,端粒就縮短一點。一旦端粒消耗殆盡,細胞將走向凋亡。因此,端粒和細胞老化有明顯的關係。) 端粒為染色體末端的蛋白質複合體,樣子看似帽子/蓋子的構造,可以保護染色體的末端。這項發現為加州大學舊金山分校的伊麗莎白·布萊克本教授及其他人,贏得了2009年的諾貝爾獎。端粒越短,各種疾病與死亡的風險就更高。年齡、生活中的壓力都會加速端粒變短(Epel, Blackburn et al., 2004)。2009年,同一組研究團隊發現,靜坐可以抑制端粒的變短及細胞的老化(Epel, Daubenmier et al., 2009)。2016年,西班牙的一組研究團隊,有一項新發現:所採的靜坐法,若接受心思意念自由來去、不禁止負面情緒或想法的自然發生,研究發現,這類靜坐法對端粒及細胞老化的保護效果特別有效 (Alda, Puebla-Guedea et al., 2016)。這項研究結果,符合雅肯靜坐所採行的靜坐方法,也驗證雅肯靜坐對減輕壓力的效果。雅肯靜坐強調接受所有的情緒與想法,也不會去排除或嘗試主動的改變它們。young cells

老年人腦功能退化是正常發展的一部份,對有些人而言,其退化速度會比正常速度更快些,這就是所謂的輕度認知功能障礙,這還不算是癡呆,雖然有可能會漸進式的發展成所謂的癡呆。許多研究者正努力找尋非藥物的方法,希望讓認知功能障礙速度趨緩,不至於最後變成癡呆,甚或希望能逆轉這個過程或是希望能重新恢復ㄧ些原已喪失的功能。一個似乎有效果的非藥物方法之一就是運動,此外,許多論文指出,由於靜坐可加強專注力及認知功能,也許是諸多方法中,能達到我們期待的有效方法 (Dresler, Sandberg et al., 2013)。以上是現行的研究領域,雖然尚未有大的、突破性的研究被發表出來,預計未來將備受關注。

參考文獻

Alda, M., M. Puebla-Guedea, B. Rodero, M. Demarzo, J. Montero-Marin, M. Roca and J. Garcia-Campayo (2016). “Zen meditation, Length of Telomeres, and the Role of Experiential Avoidance and Compassion.” Mindfulness (N Y) 7: 651-659.

Chaix, R., M. J. Alvarez-Lopez, M. Fagny, L. Lemee, B. Regnault, R. J. Davidson, A. Lutz and P. Kaliman (2017). “Epigenetic clock analysis in long-term meditators.” Psychoneuroendocrinology 85: 210-214.

Dresler, M., A. Sandberg, K. Ohla, C. Bublitz, C. Trenado, A. Mroczko-Wasowicz, S. Kuhn and D. Repantis (2013). “Non- pharmacological cognitive enhancement.” Neuropharmacology 64: 529-543.

Epel, E., J. Daubenmier, J. T. Moskowitz, S. Folkman and E. Blackburn (2009). “Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindfulness, and telomeres.” Ann N Y Acad Sci 1172: 34-53.

Epel, E. S., E. H. Blackburn, J. Lin, F. S. Dhabhar, N. E. Adler, J. D. Morrow and R. M. Cawthon (2004). “Accelerated telomere shortening in response to life stress.” Proc Natl Acad Sci U S A 101(49): 17312-17315.

Loizzo, J. (2009). “Optimizing learning and quality of life throughout the lifespan: a global framework for research and application.” Ann N Y Acad Sci 1172: 186-198.

Luders, E., N. Cherbuin and C. Gaser (2016). “Estimating brain age using high-resolution pattern recognition: Younger brains in long-term meditation practitioners.” Neuroimage 134: 508-513.

靜心瑜伽課程

yoga 2
做完靜心瑜伽讓你感到精力充沛!

瑜伽體位,不是健美比賽,每個體位都是讓自己深入覺察以為很熟悉的身體。

而靜心瑜伽不僅對身體有所助益,也是一種良好的心理訓練。因為練習裡著重輕鬆的、開放的心靈態度,啟動一種自發性的刺激與鬆弛反應而達到深沉的靜心。學習雅肯靜心瑜伽,會讓自己更敏銳於身心的變化,不但身體伸展更有彈性,面對人生的態度也將更寬廣自由。

雅肯靜心瑜伽課程,由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的曾秋梅、趙文、蔡素珍、林妹姣及呂春熹帶領。每單堂課都是一整套完整課程,從呼吸練習開始,有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法,並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人,每堂課後回家容易自己操作,可落實於日常生活,為現代人帶來身心健康。上課地點方便,離捷運松山新店線台電大樓站走路僅5分鐘。

雅肯靜坐學會將於2019年開始全年度開辦靜心瑜伽課程,第三期將於8月10日週六開始。可以單堂上課,亦可購買上課卡(無期限),課程詳細資訊及報名請點選:

第三期週六班: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_30994

欲了解什麼是靜心瑜伽,請點選此處

 

 

 

一份初衷 一個理想

一份初衷  一個理想          

——微觀企業對社會承諾的實現

 

在台灣有個公司叫做四零四科技,屢獲全球知名人力資源顧問公司Aon Hewitt頒發「台灣最佳雇主獎」,甚至在社會上發展出來稱之為“MOXA文化”。不僅在專業上協助員工成長,甚至照顧到身心靈部分。以業界少有,完全自主經營的員工餐廳,嚴選有機具履歷的健康食材,照顧員工食的健康。多年來對員工的承諾與堅持,所形成的Moxa文化與理念,是牽動員工向心的能量。

最佳雇主獎

雅肯靜坐者張麗慧是該公司基於此理念所創設的MOXA心源教育基金會秘書長,張麗慧12月21日星期四晚上18:30 – 20:30於雅肯之家,將為我們呈現該公司如何「以人為本,從心出發」的理念,結合愛心與資源,以帶動科技、人文的互動,回饋社會。

雅肯辦理文化講座,著眼於社會與個人的種種現象或發展。講座活動包含演講約40-60分鐘,最後時段則開放問與答。講座是對外開放,免費入場。歡迎有興趣者踴躍參加,無需事先報名,有疑問者可洽詢02-23623447

活動時間:  2017年12月21日星期四

                   晚上18:30-20:30

活動地點: 台北雅肯之家 (請點選" 交通諮詢 “)

 

夢與靜坐

夢是一種夜裡的自然心靈活動,與靜坐一樣有時觸及潛意識的內容。

夢跟靜坐一樣,都把我們帶離表層生活,接觸更真實的自己。

夢與靜坐

夢是內在智慧捎給我們的甁中信,只是我們需要學習解讀這封信的方法。

11月24 日星期五晚上在雅肯之家有場夢與靜坐的講座。韓麗娟是雅肯靜坐者,目前是雅肯準靜坐講師,過去10多年來麗娟帶過很多團體,讀夢的經驗也很豐富,自從學習雅肯靜坐後,她發現有很多靜坐者在靜坐裡也出現夢境,究竟睡眠裡的夢境與靜坐裡出現的夢境有何關係呢?  是這次講座的中心主題。

麗娟個人生活照雅肯辦理文化講座,著眼於社會與個人的種種現象或發展。講座活動包含演講約40-60分鐘,最後時段則開放問與答。講座是對外開放,免費入場。歡迎有興趣者踴躍參加,無需事先報名,有疑問者可洽詢02-23623447,或請點選 " 夢與靜坐網頁"

活動時間:  2017年11月24日星期五晚上19:00-21:00

活動地點: 臺北市雅肯之家 (請點選" 交通諮詢 “)

 

「身體感覺」— 簡易身心放鬆法

~ 兼雅肯臉書突破800讚感謝誌candle 剪輯長版

許多臉書專頁似乎很輕易就可以獲得上萬個粉絲的”讚”,而以一個無涉宗教,沒有上師可依附的一個單純、立基於現代心理學,來自北歐的靜坐教學系統,在臉書默默平實地耕耘,能夠突破八百個讚,對雅肯裡義務教學的指導者及志工們已經是莫大欣慰,由衷感謝粉絲們的知心支持。另外雅肯與雅肯靜坐者,彼此透過靜坐探索,已有深深的連結,至對於尚未謀面的粉絲們,在此饗以一種簡易的身心放鬆法,希望藉此亦能有個連結。

「身體感覺」操作方式靜躺

  1. 最好是躺著,並閉上眼睛來進行。
  2. 一開始時,注意力自然地放在身體的某個部位,或某種在當下引起你注意的身體感覺。自然輕鬆,無須全神貫注或刻意。
  3. 當你把注意力放在那裡時,那個身體感覺可能會變強,或變弱,或者不變,也或者你的注意力會轉移到其他地方,無論如何,都任其自然地流動。
  4. 有時不知不覺中,注意力會去想某件事情上,而不是在身體上,這是自然的現象,等到你察覺時,再輕鬆不費力地把注意力移回身體上即可。
  5. 進行的時間,可長可短,從5分鐘到30分鐘皆可。
  6. 當中睡著了,也很好,表示身體的緊繃鬆綁了。
  7. 類似方法在雙元文化出版的「靜心瑜伽」有詳細介紹。

「身體感覺」是一種簡單的,以身體為主的靜坐方法,可以很快達到身心放鬆效果,是很多傳統靜坐所使用的方式,也可以在日常生活中使用,例如生病、身體遭受持續性疼痛之苦、煩躁不安、疲勞或難以入眠時。

雅肯靜坐心理學 (原文: 挪威語)  作者:賀倫博士

在雅肯靜坐體系,則視其為一種輔助長時間靜坐的方式,如果想要有更深層的心理成長或調整個性,有機會還是來學學雅肯靜坐方法吧。雅肯方法介紹的網址 acem.tw