網誌

防疫下的大國與小我

大國對於防治新冠病毒的想法

英美兩國在防疫措施的差異,其實跟國力的現況很有關係,也就是目前國家可用資源,英國是採公醫制度,跟台灣的全民健保有點類似(但沒有台灣的方便),多年來此制度一直風雨飄搖,財務艱難地維持著,所以現況下很難在榨取出多餘可用資源來防治新冠病毒,因此一直以拖待變。

而美國是採取醫療保險,一向對收稅很保守,盡量把資源留在民間。所以這次美國的防疫是從民間機構(例如google、Roche等等)先有動作,政府部門也是先觀望著。

無論英美的防疫專家大多認為此病毒往後捲土重來的可能性甚高,如果想讓全民防疫力提高,就要讓多一點人傳染上,以便以後先用自然抗體來防疫。

這兩個國家機構的動員是一直到最近(3/16)才強力起來,而拖到此時的動員,固然帶來些搶購等亂象,但訂定的防疫措施,比較不會引起一向對人權與自由非常重視的英美民眾的不配合。

德國的做法又有些不同。德國在初期有確診病例出現時,政府火速追蹤病患所有連結,嚴陣以待。但在義大利發現病例,且歐盟仍不封界後,了解大爆發免不了後,反而淡定,利用家醫制度把所有輕症和無症狀患者留在家裡自我隔離,以保醫療資源的善用,開始打持久戰,在大範圍內與病毒共存。

因此我們看到的,主要是因國力與民情不同,面對疫情的態度,與其他國家(例如我們台灣)也大不同。一位移居德國的中國人,看著德國與德國人面對疫情的生活態度,說道: ” 面對同一件事,不同的國家拿出了不同的應對策略,疫情是一個視窗,通過這扇窗,我們能瞥見一個國家和它的國民最真實的一面”,說得真好! 相對而言,個體也是如此吧。

對小我所引起的省思

既然國力與民情這麼重要,回過來看看我們小小的個人,在現況下,個人的資源及態度也是防治疫情的重要關鍵。此處我們先不談經濟,因為如果新冠病毒每隔段時間捲土重來,或者未來又發現新的XX病毒,無論經濟好壞,大家在目前現實生活所受到的衝擊,拉長來看都不會有太大差異的。

國家的國力與民情,在個人身上,是否可想成個人資源與態度呢? 這段日子,從一些事件發生(例如對照樣出國趴趴走的人),我們看到大多數的人的反應,因為緊張、恐懼而引起的憤怒反應,比過去更快更強烈。如果說,自然界裡存在種種病毒,無論如何都有機會入侵人類,那除了日常建立起防疫的好習慣外,個人的能量、資源及態度,顯然都是讓生活所受衝擊減少的關鍵。

那所謂能量、資源或態度指的是什麼呢? 我們看到很多防疫人員、醫療人員在工作岡位上所表現的無畏的勇氣,還有很多志願工作者投入各項社會協助等的愛心,甚至是我們個人為了自己、親愛的家人、親朋好友,配合防疫所投入的精神,都可以看到不同層次的表現,這些都是能量、資源及態度。層次走得越深、越細膩、越靈敏,我們長時間面對變化多端生活的能量、資源及態度就越豐富,越有彈性,也越能在浩瀚宇宙裡找到安身立命著核心。

找出方法,讓我們在生活裡更敏銳、更有彈性與更具同理心…… 學習雅肯靜坐法長時間靜坐機會

與世界各地靜坐者交流….. 探索秘境- 一個你從未去過的地方

靜坐者的體驗分享….. 靜坐者畫像

感謝陳清文提供文章特色照片: 早晨的雪山

在這個時候….

每個時代都有面對的難題或挑戰。當代充滿不同的恐懼、各種極端主義、仇外心理、政治民粹,以及偽新聞、假訊息等等,最近又加上新冠病毒疫情,更讓人心不安,面對如此動盪的世界,比利時Newsweek近期邀請了”人類大命運”一書的作者哈拉瑞(Yuval Noah Harari)演講”人類的未來”,演講後,一位年輕女孩問到底該擁有什麼技術,才能掌握未來。他提醒一輩子只想學會某種專業技術的想法已經過時,因為未來的2、30年比起以往更是變動不定,然而,至少我們目前可以做的是,不斷學習新事物以讓自己不斷地更新,而為了能如此,EQ要能逐漸增高,而且心理要很有彈性。

學習新事物似乎可以做到,但究竟要如何才能提高EQ與心理的彈性呢? 或許我們可以多聽各種精神導師的演講、參加讀書會及工作坊,或閱讀相關書籍。依據過往經驗,我們固然常常能從某些演講、課程及書籍等等獲得啟發或鼓舞,惟過了段時間,發覺自己的心理結構、慣性思維或個性,好像沒有多少調整,在人際關係或其他方面容易卡住的地方,繼續卡住。頭腦的理解,跟實際的了解是很有距離的,知之而行更是不易,這是需要找到方法的。或許我們回過頭來看看這位哈拉瑞是用什麼方法幫助自己: 他有每天靜坐的習慣,每年也參加連續多天的靜坐營。靜坐在早期,對一般人而言,充滿神秘或其他誤解,惟近年因為腦神經科學的技術長進,我們對於靜坐的原理與效果已經脫離以前的迷思。

靜坐帶來的效果,可分短期及長期來說。短期效果指的是很快能獲得身體或心理上的反應,例如放鬆、平靜等等。近代的科學研究顯示,無論我們用哪種靜坐方法,都很容易也很快地獲得短期效果。然而要提高EQ或讓原本的心理結構等有所調整,則需要長期效果。後者就需要找到有系統的方法,能在長時間裡提供協助,讓我們的慣性思維或個性等獲得調整。

在台灣,一般人聽到靜坐大都會以為與宗教有關。從北歐發展出來的雅肯靜坐方法,則只是一個很單純的靜坐方法,與宗教無關,著重於現代心理學。在學習方法上,北歐的雅肯人已發展一套相當完整的系統,從體驗與理解雙管齊下。上完課後,一般人將一改過去對靜坐模糊或誤解的想法,了解”靜坐”其實是提供現代生活最棒的一種身心鬆弛的方法,而長期有規律的靜坐習慣養成後,更可帶來個性調整或改變的效果。學完靜坐方法,你就可以在家自行靜坐,如果有疑問時,也有與靜坐老師或其他靜坐夥伴進一步討論靜坐體驗的機會,沒有教派的束縛。

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感謝陳清文提供文章特色圖片:台灣圓翅鉤粉蝶

探索秘境~ 一個你從來沒去過的地方

~雅肯靜坐2021年世界大會~

去過保加利亞嗎? 在歐洲即使有人去過保加利亞,也幾乎沒有人去過羅多彼山脈- 在保加利亞南部與希臘交接之處。

經過多次在東歐境內跋涉,國際雅肯終於找到了雅肯靜坐者第三屆世界大會的理想地點。羅多彼山脈是東歐地區有名的冬季滑雪勝地,涼爽舒適宜人的夏季,反化成是寧靜安詳的自然秘境,也成了最適合靜坐者在此探索內心秘境之處。

靜心者的大熔爐

第三屆世界大會將於2021年7月24-31日在此山中舉辦,預計有數百名雅肯靜坐來自世界各地,將此地變成雅肯靜坐社群,跨過各國國境,將自己的文化與靜坐體驗整合融化於此一大熔爐。

你將在保加利亞首都索非亞(Sofia)國際機場與其他各國靜坐者集合,一起搭車前往大會所在。年輕的靜坐者除了一般活動外,也將有屬於自己的活動時程,甚至專屬營飯店。

取自2016年西班牙世界大會
取自2016年西班牙世界大會

多樣化的課程

我們將有足夠長的靜坐時間,以及隨後的輔導組分享。也會有每日靜心瑜伽以及其他身體工作。你可以從同時進行的各種工作坊中選擇有興趣者參與。動態方式進行的聯誼活動讓人賓至如歸,更可以與來自各種不同背景的靜坐者交流互動,增進情誼。

取自2016年西班牙世界大會

夜間座談是由1966年創建雅肯靜坐學會的賀倫博士主持。他目前擔任國際雅肯主要講座及教學訓練的督導。座談首從靜坐者的提問及分享裡,逐漸帶入賀倫博士個人近60年來對靜坐的深刻體驗。

取自2016年西班牙世界大會

五星級的靜坐環境

我們將進駐海拔1650公尺高的澎博洛沃(Pamporovo)滑雪勝地裡的幾棟高級飯店: 其中包括新近重新裝修成為五星級的朋立克(Perelik)、奧羅費茲(Orlovetz),以及四星級的奧菲斯(Orpheus)。這三棟飯店彼此相近,都有著舒服、適於長時間靜坐的套房,房間裡也有足夠做瑜伽的空間。各飯店都能供應利用當地食材的自助式美味奶素餐飲。還有高水準的演講廳及工作坊等聚會所。

附近地區很多林間步道可供漫步或健行,也可以使用飯店的健身房,以及朋立克(Perelik)國際會議中心25公尺長的游泳池等設施。更有全年無休的纜車帶著我們上到海拔2000公尺的山頂,鳥瞰該區高山風光的全景。

如有興趣,約15分鐘路程即可參觀當地東正教教堂(東歐主要宗教)。

靜心與度假兩者兼具

保加利亞位於巴爾幹半島,靜坐營前或後,以滑雪勝地為基點延伸安排度假計畫。可以選擇就在保加利亞南部地區旅遊,其中包括離營地僅一小時車程的第二大城普羅迪夫(Plovdiv),該城是歐洲最古老的城市,亦曾當選歐洲2019年文化首都,該地最早人類文明可回溯至西元前六千年,充滿了我們所知的色雷斯、羅馬帝國、拜占庭基督教、鄂圖曼帝國的歷史遺蹟與文物。喜歡登山健行者,南部除了世界大會所在地羅多彼山脈外,尚有皮林(Pirin)和里拉(Rila)山區,這兩個山區都擁有大型的中古世紀古老修道院和壯麗的國家公園自然風光,也可以就近越過南部國界緊臨的,則是閃耀藍天碧海的希臘海島,另外該國東部,則是瀕臨黑海的陽光海岸度假勝地。如果野心再大些,也可往北稍遠的該國首都索非亞,這個城市整個地下都是羅馬古蹟,適合自助客慢遊幾日。再遠一點就到卡贊勒克(Kazanlak)玫瑰谷。保加利亞是世界最大玫瑰花產地,玫瑰香精產量在世界上舉足輕重。往北更遠就到維利克塔爾諾沃(Veliko Tarnovo),1187~1393年間,是保加利亞第二帝國的首都,是個中古世紀古城。保加利亞東北部魯塞城附近,則有經聯合國列入世界文化遺產的伊萬諾沃(Ivanovo)岩洞教堂,沿著洛姆河河岸上一系列在山壁岩石上修築的教堂、禮拜堂和修道院。(報名參加的台灣雅肯靜坐者,或可相約討論組團參加課程及旅遊行程。)

2020年6月15日起即可報名 保加利亞物價水準,與其他東歐國家相較,仍然保持低價,再加上國際雅肯特殊的志願性無酬投入教學,參加第三屆世界大會費用乃得以保持著很優惠的價格:

  • 2021年2月1日前早鳥價,一般人士EUR 730; 學生 EUR 630。
  • 2021年2月1日後恢復正常價格,一般人士EUR 870 ; 學生 EUR 730。 以上價格包含食宿及學費,但不含前往或離開營地的交通費。
  • 報名請回到雅肯網站課程連結

尚未學過雅肯靜坐者,建議在台灣先上初級課程,再參加世界大會! 以下是近期雅肯靜坐初級課程開班資訊:

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靜心瑜伽的效果

放鬆,健康,穩定、自由

紐約一位甚受歡迎的瑜伽教練接受媒體訪問時表示,”美國人想到練習瑜伽時,大都是朝著讓保持身材或強健體格著想,然而瑜伽能帶來的其實不只是身材而已,真正的瑜伽是一種讓身心保持平衡,增進自我覺察力與幸福感的法門。”

靜心瑜伽來自印度古老的瑜伽傳統,除了鬆沉緩慢的體位練習,可以快速達到放鬆效果,更是著重於啟發瑜伽學習者,能自我發展出內部感知,覺察自己身體的能力,增強敏感度,不但能避免傷害,也因此開啟了個人進入靜心的自我探索之旅。

故可知靜心瑜伽的效果有以下:

放鬆

Herbert Benson在1975有關如何達到放鬆的經典之作- 鬆弛反應,強調以不強迫、不勉強的方式,最能達到放鬆效果。靜心瑜伽的最高指導原則,即是以不強迫、不勉強的方式,啟動自發性的刺激而達到深沉的靜心。這種效果在持續的瑜伽伸展過程裡會逐漸增進,而且在完成整個瑜伽流程後,更為顯著。

健康

加拿大多倫多大學心理學者Norman Farb,專攻情緒與內部感知,在相關論文提到,雖然有些快速瑜伽可以促進血液循環,但鬆沉緩慢且具有覺察的瑜伽練習可以產生“內部感知”,或者感覺到你身體的能力,而能基於更深刻的自我敏感度做出有益且避免傷害的瑜伽練習。

穩定

德國的一位著名的整合醫學研究者Holger Cramer認為,瑜伽,尤其是具有靜心特質的瑜伽,可以顯著緩解抑鬱症的症狀,以下是他的一項研究中特別談到靜心瑜伽對抑鬱症的益處:            

  • 改善神經系統功能
  • 減少壓力荷爾蒙
  • 激活注意力網絡
  • 減少情緒反應
  • 減少讓功能失調的思想
  • 增強積極的心理特徵

自由

以上快速的放鬆在一次的瑜伽即可初嘗效果,逐漸當我們有規律地做靜心瑜伽後,其他效果亦能顯現,身心得到協調一致,逐漸我們可以發覺更敏銳的感受、人際關係或待人處事更具有彈性,看待人生的寬廣度加大,更能因此展開對自我的探索之旅,促進個人生命的多元及豐盛。

以上就近年醫學與心理學研究提出有關靜心瑜伽練習的效果,希望能提供給對練習瑜伽有興趣的朋友參考。

2020年靜心瑜伽第一期週六班課程即將於2月8日開始上課,每堂課都是獨立課程,可以單堂或購買上課卡(無期限)上課。請點此連結 瀏覽相關詳細資訊。另外第二期、第三期及第四期也陸續規劃完成。欲知詳細課程資訊,請點選靜心瑜伽課程

什麼是靜心瑜伽?

讀讀雅肯靜心瑜伽的小故事

心靈漫遊的力量- 自制力與個性發展

近20年來,可用來檢驗大腦的醫學儀器發達起來,大腦與靜坐有關的科學研究越來越多,靜坐再也不是傳統觀念裡那個神秘兮兮,被許多人誤解為旁門左道或者不切實際的東西。靜坐的學習逐漸走進日常生活,是可以每天腳踏實地操作,就像刷牙、洗臉一樣的習慣。

人類的大腦構造複雜,內有一千五百億個神經細胞,每個神經細胞相當於一部超級電腦,但是大腦尚有很多未被探索對的區域。近幾年,腦神經科學裡的心靈漫遊及大腦的預設模式網路,是目前正夯的研究領域。也帶動了研究這部分主題在靜坐中的角色。

這個大腦約佔體重2%的重量,卻耗用了人體血液中20%的能量。而且無論是白天或夜裡,以及在我們休息或工作時,能量的耗用差異不大,這表示我們的大腦幾乎是24小時無休止地運轉。近年腦神經科學界才確認,原來大腦裡有個區域,約在大腦中線區,無時不刻在活動,並給它個名稱”預設模式網路”(Default Mode Network,以下簡稱DMN)。在我們休息時,無須專心工作時,大腦會自動跳到此區,以自發性的隨想進行活動,一般稱之為胡思亂想或雜念;甚至在我們需要專心工作時,例如,機械性的工作中、冗長的開會中,也會偶爾自動跳到此區活動,一般稱之為出神或心不在焉。因此早期都認為DMN只會干擾人們專心工作。

然而近年的研究發現,DMN所帶來心靈漫遊(mind wandering) 居然對人類身心發展具有重要作用。因為工作時所需要的專心,只能帶來有限的幫助,長時間下是需要透過心靈漫遊來鬆弛身心,恢復精力。另外生活裡帶來的壓力性情緒更是在心靈漫遊間獲得消化,同時更把過去經驗自發區分重要性,有如磁碟重組,讓重要的過去經驗作為未來計畫的基礎。

研究更發現,活躍的DMN能夠讓心靈漫遊發揮自由隨想,使人更具有創造性思考,且覺察敏銳,為人處事更有彈性及同理心。這些特性能讓人在有意識的基礎上,自我探索與了解,使原本受限的個性獲得發展。這些正吻合近年來心理學界熱烈討論的議題- 自制力 (Self-Control)。多年來,心理學家在壓抑思(情)緒,可以達到較好的自制力,抑或控制思緒其實無法保持長期穩定的自制力間,相持不下。近年腦科學的研究發現,正好為後者帶來進一步的證據,也就是說,控制思緒並非控制行為的捷徑,因為我們做什麼(行為)並不等於想什麼(思緒),重點應該在於控制表現於外的行為。不斷地限制壓抑思緒,或是刻意地製造正面的思緒,都將是白費力氣。因此,如何對待思緒,成了接下來應該思考的課題。我們大腦的天生設計,其實已經提供了答案- 心靈漫遊的力量。

上面所述,當我們採取壓抑雜念的方式,已經研究證明是白費力氣,甚至在壓抑後反而不斷地出現,那麼我們如果任由自己跟著已出現的想法、念頭,一路走下去,也會因為自己的固定的思維方式,帶來另一種限制。大腦的DMN所帶來的心靈漫遊,是一種自發性,任何方式都無法加以控制的心靈漫遊。那麼究竟要如何保持活躍的DMN,讓它的自發性心靈漫遊發生作用呢? 腦科學家從各種鬆弛方式,包括靜坐、閉目養神、睡眠、聽音樂、肌肉漸進放鬆等發現,靜坐可以活躍DMN的活動,其中尤以自由開放、不排除雜念的非指令式靜坐所帶來的心靈漫遊更強烈。

非指令式靜坐的靜坐方法,有臨床標準化靜坐,重點在於心理治療;有雅肯靜坐,重點在於心理發展;有鬆弛反應法,重點在於生理;有超覺靜坐,重點在於精神性,等等。其中雅肯靜坐法是以中性的靜坐聲音為工具,靜坐時以輕鬆的心靈態度,反覆默念靜坐聲音,思緒雜念任由來去,惟想到是在靜坐時,再把焦點放回默念聲音,繼續靜坐。因此此種靜坐裡,雖任思緒自由,而藉著中性的聲音,不讓自己的固定思維模式影響思緒的自發性,真正有所控制的是行為- 想到時以輕鬆的心靈態度,回來繼續默念聲音。這樣的方式能讓DMN的活躍程度提高,心靈漫遊的力量得以發揮。而雅肯靜坐更藉著靜坐後的輔導,除了對於技巧運用的澄清,也讓靜坐者在探討中能夠與日常生活經驗連結。這樣的效果尤其顯現在長達一小時以上的長時間靜坐,較日常靜坐更有機會促進個人的個性發展。

本文係整理自2019年11月8日在台北雅肯之家舉辦的雅肯論壇內容。

雅肯靜坐法與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念,係基於現代心理學的發展,落實於日常生活。在台灣由雅肯靜坐學會開設初級課程教導,有完整的教學系統,學過初級課程後即可在家自行操作。有關學習雅肯的初級課程,請點選初級課程

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靜心北海邊

每天的靜坐對日常帶來的好處,反之,日常環境的先決條件也對每天的靜坐靜坐效果帶來限制。因此每年都有雅肯靜坐者在台灣或遠赴挪威參加長時間靜坐營。

~ 引自"為什麼需要長時間靜坐"一文

2019年夏天來到挪威參加夏令營與深度營的台灣靜坐者有林婉玲、張均嫚、林艾萱及郭瓊如。他們都是上班族,對於這難得的經驗,當然有話要說。如果讀者覺得聽不過癮,可在遇見她們時進一步深談:

林婉玲 (於2018秋天參加初級班)

今夏,在心靈上,寧靜致遠!好似享受內在平靜與自由的假期。

參加靜坐營讓自己遇到許多不同的靜坐者,促進許多的學習。聽了許多人的生命故事議題,及靜坐給他們的一些省思與新的方向。靜坐也帶給我自己的一些新的悟點與小小漸進的改變。例如對自己有更深的靜坐技巧的探索與學習。靜坐歷程中的許多現象,例如以前比較不夠放鬆,比較死守原則。如對雜念的態度,常常很主動的中斷等等,都在靜坐裡及輔導探索裡發覺到。

張均嫚 (於2017春天參加初級班)

這是我第二次參加長時間靜坐營。也是首次參加北歐的國際靜坐營,與兩個非常好的朋友一同參加非常開心,我非常感謝雅肯靜坐營在我生命當中,給予我很多的力量,與巨服的機會。透過輔導裡,非常細心與耐心的抽絲剝繭的,讓我逐漸去正視內心與內在不願意看到,不願意提起的過往……。當你正視面對,它就像一座冰山慢慢的瓦解掉,你曾經的過去與傷痛……。讓自己透過靜坐的力量慢慢的修護,醒思!

另外參加這次的靜坐營我最實際的改變就是我已經戒咖啡,並更勇敢的做自己想做的事情。

林艾萱 (於2017秋天參加初級班)

很開心自己帶著自己敞開的參與了這次的靜坐夏令營!

這次長時間靜坐對我而言有許多的驚奇!

最大的改變應該是,我更規律的每日靜坐,以前總是會以工作忙碌、累了,來當藉口,這次挪威回來後我自然的養成了每日靜坐習慣,這應該是最大的收穫之一吧!

曾經一些過往的事件或關係,對我而言已經是忘了或認為不會再影響我了,但其實它只是躲在我心的黑暗處,透過了長時間靜坐過程,深深埋藏的這些殘餘悄悄地浮現,透過團體輔導讓我有機會覺察並放下,這是我意想不到的結果,也是很大的收穫呢!

另外,曾經有咖啡癮的我,沒喝咖啡就全身不舒暢,靜坐營回來之後,喝不喝咖啡都無所謂,以前一天至少一杯,現在可能兩三天才喝一杯,看待周邊人事物的眼光也有不同的見解與同理,這是另一個收穫!

郭瓊如 (於2016秋天參加初級班) 

兩年多前朋友一句:「很簡單,不用盤坐,只要用輕鬆的態度靜坐就好了!」

就這樣開始認識雅肯靜坐。兩年多來,朋友常會問我:你在靜坐中獲得什麼?關於這樣的問題,我總得想一下才回答得出來,因為生活中確實有些變化,但又不是翻天覆地的不一樣…

在初級課程時,在靜坐的過程中,有些已經被遺忘得很久的童年記憶突然浮現,這樣的經驗,讓我覺得大腦中好像有些東西慢慢在被重整,課程結束後,我開始規律靜坐,慢慢發現自己在工作中專注力提升了,生活裡還是免不了有情緒、擔憂,但浸在其中的時間,似乎沒以前長

半年多後我參加了長時間靜坐營,在幾個小時的靜坐中,,全然地跟自己在一起,沒有別人,只有靜坐聲音,伴隨著自己的擔憂、焦躁、不安、不耐煩甚至是疲累。靜坐後在一次次的團體靜坐輔導中,我發現自己有些行為模式一直重複出現,發現時我相當訝異,也許以前曾經有想過,為什麼事情總是這樣發生,但沒認真想下去,但在帶領老師的引導下,在傾聽別人的故事中,慢慢也省思了自己。晚間創辦人賀倫博士的座談也是我喜歡的部分,賀倫博士講解了很多關於靜坐時頭腦的運作的理論,對於頭腦型凡事要理解、確認後才行動的我來說,給了我更多規律靜坐的動力。

今年7月,我跟兩位好朋友一起飛到挪威參加長時間靜坐營,抱著開心、度假的心情,飛越了千萬里到了挪威,沒想到那些隱隱約約影響我對自己的價值、自信心的童年經驗,經過時間、空間的挪移,還是在靜坐中悄悄地浮出冰山底層,再次讓自己看見!靜坐後散步到湖邊,吹著風、也看著風吹過綠色的麥田,呼吸著新鮮的空氣,感覺自己在靜坐中出線的騷動、煩躁,也被大自然輕輕地安撫著、洗滌著!這次團體輔導中文組我們只有3個人,春熹老師耐心陪伴了我們走過各自的歷程,朋友說在每一次的小組輔導中,她都看到不同的我、認識不同的我…我想不只是這兩位朋友,我也在認識不同的自己、隱藏的自己!有次夜間的座談,賀倫博士講的主題是低自我意象與愧疚感,博士說這兩個是個狡猾的東西,總在隱隱約約的時候出現,在無意識下影響著你,也影響後代,需要花一輩子的時間來療癒…,對於從事身心療癒工作的我,從個案的身上看到很多故事,所以我深深理解這些靜坐歷程。一回到台灣,生活中的事件馬上就考驗了我,同樣的情境,我發現自己變得更有力量、更穩定處理事件的發生! 如果問我為什麼選擇雅肯靜坐?我的答案是:當生命遇到困境時,我需要一個人靜靜思考,但想不通時,我需要有人陪伴、討論;頭腦型的我,也需要有實證與理論來讓我的大腦理解靜坐的過程與效用;生活中我用很多時間交朋友、旅行,這一切我都在雅肯得到滿足!如果你也在找尋一種不同的方式體驗生命、生活,雅肯靜坐值得你花點時間來體驗。

◎別忘了,今年五月在台灣也有長時間靜坐營,請把握機會!

週末靜坐營 https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_29533

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◎也有給尚未學過雅肯者的初級課程,請分享身邊的家人及好友們!

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減低壓力、睡得更好、恢復精力

2018年台灣早安健康電子商務網,針對國人健康做了一個調查後,發布台灣10大文明病排行有全身痠痛,肥胖及3C眼、失眠、便秘、頭痛等等,都是現代社會帶來,其中更因為網路科技的發達,與日常生活息息相關所致。而網路世界來自四面八方紊雜的資訊,內心多增幾分不安及煩躁,也使我們的身心得承受越來越多的壓力,長期下,這些都會對身體造成慢性傷害或自律神經失調,而更令人擔心的是,這些症狀不再是上了年紀者才有的毛病,而是不同年齡層都很普遍。

而其中很多症狀,依據雅肯多年教學經驗得知,很多是可以經由靜坐來減緩或改進的。靜坐後所帶來的短期效果有:

  • 每次靜坐後的全身放鬆
  • 恢復原有精力
  • 提高做事的專注力
  • 幫助壓力管理
  • 改善自律神經失調、幫助睡眠,恢復免疫能力

而靜坐帶來的長期效果有:

  • 調整或改變習性
  • 發揮潛能
  • 促進創造力
  • 促進人際關係
  • 持續心理發展

雅肯靜坐法與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念,係基於現代心理學的發展,落實於日常生活。在台灣由雅肯靜坐學會開設初級課程教導,有完整的教學系統,學過初級課程後即可在家自行操作。有關學習雅肯的初級課程,請點選初級課程

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內在探索之旅–靜心瑜伽

瑜伽其實是個人身體的探索之旅,是能幫助個人達到療愈與整合,通往身心自由的途徑。

紐約一位甚受歡迎的瑜伽教練接受媒體訪問時表示,”美國人想到練習瑜伽時,大都是朝著讓保持身材或強健體格著想,然而瑜伽能帶來的其實不只是身材而已,真正的瑜伽是一種讓身心保持平衡,增進自我覺察力與幸福感的法門。”

當然,我們初開始練習瑜伽時,需要仰賴老師的指導。然而指導的終極是要破除學習者的依賴與模仿,讓瑜伽學習者覺察自己的體位,進入自我內在的探索之旅。

靜心瑜伽來自印度古老的瑜伽傳統,除了鬆沉緩慢的體位練習,更是著重於啟發瑜伽學習者,能自我發展出內部感知,覺察自己身體的能力,增強敏感度,不但能避免傷害,也因此開啟了個人進入靜心的自我探索之旅。

為了讓參加過學員們進一步體會到靜心瑜伽原則與效果,趁著秋天裡,我們有位挪威的瑜伽老師呂春熹返台開課,將針對此部分在週三及周六開辦靜心瑜伽工作坊。

  1. 上課日期: 週三兩堂: 10/16及11/6,週六兩堂: 11/9及11/23
  2. 上課對象: 已上過雅肯靜心瑜伽課程者
  3. 上課時間與內容: 9:30-12:00 體位法教學與靜坐瑜伽原則的實作探討(每堂內容不同,採單堂報名)
  4. 學費: 因名額有限,為使有心上課者有此機會,採預繳保證金方式(每堂課預繳500元,上課當天扣課卡一堂後發還500元,或單堂扣200元後發還300元,缺席則當堂保證金不發還。又上課名單係依報名並繳費完成的順序錄取。

請按此報名

瑜伽與腦神經

練習瑜伽早已是世界風潮。美國疾病與預防中心統計數據顯示,在2017年,超過14%的美國成年人表示在過去一年裡練習瑜伽,而且這個數據年年增長中。

第一期瑜伽照片

瑜伽從印度開始並發展,除了印度的傳統瑜伽外,世界各地迄今都有新的瑜伽種類出現,從著重身體為主的增強心肺功能、鍛鍊筋肉柔軟度、身心平衡等等,到精神層面的啟迪與領悟,可說是五花八門,林林總總,供不同需求的學習選擇。

那究竟該選擇怎樣的瑜伽來練習呢? 紐約一位著名的瑜伽教練接受媒體訪問時表示,美國人想到練習瑜伽時,大都是朝著讓保持身材或強健體格著想,然而瑜伽能帶來的其實不只是身材而已,真正的瑜伽是一種讓身心保持平衡,增進自我覺察力與幸福感的法門。

近年腦神經科學的發展,也讓瑜伽練習的益處更為顯見。由於腦部變化可能導致情緒障礙和慢性疼痛的其他情感和認知合併症。這些研究帶來令人鼓舞的消息是,如瑜伽或靜坐冥想的身心練習似乎對腦灰質產生保護作用,抵消慢性疼痛對腦神經的影響。

長期性的慢性疼痛讓很多病患容易陷入沮喪或憂鬱的生活狀態。腦科學研究顯示,大腦在慢性疼痛時呈現的反應是患者的大腦灰質數量大量減少,這是憂鬱者的大腦特徵。而灰質是具有許多細胞體的腦組織,位於大腦皮質和皮質下區域。灰質減少可導致記憶障礙,情緒問題和認知功能下降。研究顯示,“Insula灰質大小與疼痛耐受性相關,而持續的瑜伽練習可以增加腦島灰質。”因此瑜伽和冥想等技巧,可以抵消慢性疼痛對大腦的影響。灰質增加與瑜伽練習的持續時間相對應,這表明瑜伽與灰質增加之間存在因果關係。大腦皮層的腦島或內部結構的灰質變化對疼痛耐受性最重要。這些研究顯示,適當的瑜伽練習可以避免或甚至將慢性疼痛帶來的反應反轉過來。

brain and yoga 2

當然,以上研究的結果,不是要我們把練習瑜伽當作慢性疼痛或憂鬱症的治療方法,而是體認練習瑜伽可以帶來的益處,改善身心狀態。又近年由於學習瑜伽者日眾,與運動的影響一樣,如果太過於急切,也可能帶來傷害,然而瑜伽練習有前面所述的多方好處,自不可因噎廢食。

大人小孩快樂瑜伽 (2)

加拿大多倫多大學心理學者Norman Farb,專攻情緒與內部感知,在相關論文提到,雖然有些快速瑜伽可以支持心血管健康,但鬆沉緩慢且具有覺察的瑜伽練習可以發展出一些不同的效果 – 它會產生“內部感知”,或者感覺到你身體的能力,而能基於更深刻的自我敏感度做出有益且避免傷害的瑜伽練習。不但如此,德國的一位著名的整合醫學研究者Holger Cramer認為,瑜伽,尤其是具有靜心特質的瑜伽,可以顯著緩解抑鬱症的症狀,以下是他的一項研究中特別談到靜心瑜伽對抑鬱症的益處:             

  • 改善神經系統功能
  • 減少壓力荷爾蒙
  • 激活注意力網絡
  • 減少情緒反應
  • 減少讓功能失調的思想
  • 增強積極的心理特徵

以上就近年腦科學、醫學與心理學研究提出有關瑜伽練習的一些重要觀念,希望能提供給對練習瑜伽有興趣的朋友參考。

2020年靜心瑜伽第一期週六班課程即將於2月8日開始上課,每堂課都是獨立課程,可以單堂或購買上課卡(無期限)上課。請點此連結 瀏覽相關詳細資訊。另外第二期、第三期及第四期也陸續規劃完成。欲知詳細課程資訊,請點選靜心瑜伽課程

什麼是靜心瑜伽?

讀讀雅肯靜心瑜伽的小故事

有關靜心瑜伽的小故事

雅肯靜坐創始人賀倫博士,出生就自然茹素,16歲就開始靜坐,1966年正式成立挪威雅肯靜坐學會,一個志願性非營利組織。不久,1968年也創辦了挪威雅肯瑜伽學會,在此之前,已是該國首度引介瑜伽體位法的瑜伽老師,才20多歲的他,由挪威國家電視公司採訪播出,告訴挪威民眾,什麼是瑜伽體位法,以及帶來的好處。而他學習瑜伽的啟蒙,居然是因為他讀了一本小書”瑜伽與健康” (Yoga and Health)。

年輕的Yesudian

小書的作者Yesudian來自南印度大城清奈(Chennai,舊名Madras)。生於1916年的他是一個從小體弱多病的,從來沒被允許參加體育課的男孩。男孩的父親是個醫生,家庭富有,用盡各種醫療及醫藥來醫治自己的兒子,卻總是沒有進展。羨慕著其他活碰亂跳的同學的Yesudian,只能從父親的書架上找書來讀,逐漸地他讀到印度許多神秘瑜伽士的故事,於是偶爾就逃家去尋師,想要讓自己健康起來。直到快15歲時,再次逃家,在野外看到一群年輕人圍著一位瑜伽士在聽課,每位年輕人的身上都閃爍著身心健康的神采。小男孩躲在一旁,一直等到大家下課後,才大膽趨前請求加入學習。兩個月後,小男孩的父親幾乎認不得眼前這個肩膀寬廣,走路快速如箭的男孩竟是自己的兒子。20歲時Yesudian基於內在的渴望,前往歐洲長途旅行,後於匈牙利與當地的Haich女士共同建立歐洲第一所瑜伽學校,後因二戰移至瑞士,該校直至今日仍享有國際聲譽。

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雅肯瑜伽學會總會在挪威首都奧斯陸,2018年剛度過50週年慶,賀倫博士在世界各地教導瑜伽及靜坐,受惠者無數。近年從實踐所得的成果,以及來自珍貴的傳統瑜伽的體會,配合其教學經驗及實踐綴成一本豐富的”靜心瑜伽 – 身體、呼吸與心靈整合”,包含圖解彩色照片,及詳細體位法說明與練習步驟。台灣雅肯也在五位志工投入師資訓練多年後,正式由挪威總會授證為靜心瑜伽老師,並於今(2019)年正式在台開辦靜心瑜伽課程。

2020年靜心瑜伽第一期週六班課程即將於2月8日開始上課,每堂課都是獨立課程,可以單堂或購買上課卡(無期限)上課。請點此連結 瀏覽相關詳細資訊。另外第二期、第三期及第四期也陸續規劃完成。欲知詳細課程資訊,請點選靜心瑜伽課程

嚴肅而慈祥的智者– 2018於宜蘭忠恕會館長時間靜坐營採訪賀倫博士

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下期將告訴您,靜心瑜伽何以能展現如此的奇蹟效果,敬請期待!