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掌控的本能：從外在秩序到內心世界

「掌控」這個東西出現在各個角落。在工廠裡，對良率的控制決定了品質；在家庭中，對孩子的引導與掌握形塑了孩子眼中的父母；在職場上，專案進度的掌控被視為管理能力的績效；而在親密關係裡，控制的拿捏則決定了彼此的相處模式。這種對外在事務的掌控本能，也自然地被延伸到了我們的內心世界——在靜坐裡，對待自發性念頭與情緒的處理方式，劃分出不同的靜坐類型。非指令式靜坐以開放的態度接受所有的自發性念頭和情緒，而指令式靜坐則強調控制或限縮它們。

文化的反思：從「胡思亂想」到心靈漫遊

傳統華人文化偏向壓抑自發性的念頭與情緒。自發性的思考常被負面地標籤為「胡思亂想」或「心神不寧」；而在情感上，則奉行「男兒有淚不輕彈」與「報喜不報憂」的壓抑準則，將呈現脆弱視為一種失控。然而，腦科學的研究，對於自發性念頭有了另外的定義——心靈漫遊。證實此狀態與大腦的預設模式網路相關，能提升創造力與解決問題能力。同時，心理學的普及使大眾體認到，負面情緒並非「不應該」，而是自我修復的起點。人們慢慢學會卸下武裝，勇敢地表達真實的情緒。

身心的代價：對抗情緒是最沉重的內耗

無論是在日常生活還是在靜坐中，自發性的念頭與情緒總是不經意地湧現。如果我們用壓抑去應對不舒服的情境，往往會發現，對抗負面情緒所消耗的能量，遠比接受它們還要龐雜。這種長期的與自己對抗，會讓我們感到無比疲憊，甚至失去處理其他生活事務的力氣。況且，自發性的念頭與情緒是無法被消滅的。華人諺語中的「樹欲靜而風不止」是心靈的常態，而「抽刀斷水水更流」則是企圖控制自發心靈時，必然的失敗寫照。

雅肯的智慧：在控制反客為主時溫柔對白

非指令式靜坐的核心，在於不將情緒或念頭導向特定方向，而是以較不用力且包容的方式去持續重複靜坐物件並接受它們。然而，在練習過程中，「試圖去控制」的念頭本身也是一種自發性活動，它根植於我們深層的個性結構。當靜坐遇到挑戰時，這種控制欲很容易反客為主，變成心靈中唯一的準則，讓人很難像對待其他念頭那樣，用開放的心靈態度去接納它。因此，平日裡的規律靜坐及長時間的一週營，除了啟動鬆弛反應外，更是一場心理訓練。當我們在靜坐面對挑戰時，練習怎麼調整注意力去重複靜坐物件，也在這個注意力動態轉換的過程裡，認識自己多一點。

終身的選修：與掌控和平共處的生命課

掌控，在很多現實層面確實有其必要性，它帶來了更優質的生活與秩序，讓未來的軌跡都在預期之中。然而，人類對於掌控的渴望往往沒有界限，一旦掌握過度，有時反而招致適得其反的結果，還造成不必要的內耗。人們常說的「學會放下」或「順其自然」，指的就是在內心世界放下過度的干預。如何與根深蒂固的掌控欲和平共處，是終身的課題。而在這條人生的路上，有一門如同摯友般的選修課，叫做「雅肯靜坐」。

資料參考: 心靈漫遊的力量 第七章 自我控制 關於心理學與靜坐的爭議(Turid Suzanne Berg-Nielsen)

文: 張智傑 & Gemini 2026/5/17

圖片: Gemini

我們利用 AI 探索外在世界的知識，也需要透過靜坐去探索內心的結構。

AI 的知識體系是依循海量數據訓練、重構而成的邏輯網；然而，人的內心結構卻更像是一場「無聲的堆疊」——它是我們過去成長歷程中，那些未經篩選的經驗與情感所留下的印痕。它未必條理分明，卻深刻地形塑了我們對世界的反應。

探索路徑：精準控制 vs. 開放接納

面對這兩種截然不同的結構，探索的方式也完全不同。

在外在世界，向 AI 尋求答案若不如預期，我們可以嘗試優化提問詞（Prompt）、切換模型（Model）或提供更多背景資訊，這是一種對外的精準控制。

但在雅肯靜坐中，我們做的是以開放的態度反覆默念靜坐聲音，不追求特定的狀態。當過程變得漫長或乏味時，我們能改變的並非外在參數，而是以更寬廣、開放的心靈態度，持續地與靜坐聲音共處。

理解門檻：自動代理 vs. 自我轉譯

除了探索方式的差異，兩者在理解過程中的「語言轉譯」門檻也截然不同。

在與 AI 互動中，AI Agent 已為我們處理好底層的語言轉換，直接產出人類可理解的自然語言。但在靜坐中，並沒有這樣的自動化代理。

在靜坐後，要將過程中自然發生的心靈活動轉化為語言，必須完全仰賴我們自己。尤其是那些細微的感受與負面情緒，受限於主觀認知與文化框架，讓這份「內心世界的轉譯」充滿挑戰。

進化速度：GPU 算力 vs. 時間沉澱

最後，關於「進化」的速度。強大的 GPU 算力能加速 AI 的演進，但內心結構的微調（Fine-tuning）沒有捷徑，往往需要數年的沉澱與消化。

如果說日常靜坐是恆常的規律練習，那麼「靜坐營」就是探索心靈的催化劑。透過長時間的靜坐設計與後續靜坐輔導的語言化過程，雅肯的週末營或一週營，提供了一個讓我們可以沉浸於其中的時空，更有機會觸碰到深層的結構。

那或許是一次與真實自我的相遇，也或許是為下一次出發積蓄能量的深度休息。

文: 張智傑 & Gemini 2026.3.1

圖: Gemini

在靜坐中品嚐人生的調酒

過程式的靜坐是一種體驗式的靜坐，隨著人生的不同階段，靜坐也會帶來各異的感受。在靜坐陪伴的人生旅途中，這份體驗就像是一杯調酒——每當人生注入新的滋味，便與原有的酒液融合，產生意想不到的變化。有時你會驚喜於那股新鮮的香氣，或許也會發現苦澀更加明顯。無論是事業的成功、新生命的誕生、老闆的賞識、或是一段甜美的愛情，這些都是調酒中的果汁甜酒；而親人的離世、父母的病老、青少年的叛逆、職場的人情冷暖，則像是帶有澀味的苦艾酒。

在不同的時刻，品嚐這杯人生之酒，總會有不同的體會。有時，當你嚐到某種特殊的味道，才恍然大悟：「原來是最近發生的那件事，讓這杯酒多了這種滋味。」只不過，這位調酒師似乎有些頑皮，我們無法每次都點到想要的口味，只能靜靜等待他遞上一杯，對我們說：「這是專屬於你的調酒。」人生的經歷無法預測，有時你或許會與調酒師爭論，偶爾能多喝到幾杯心儀的酒，但這樣的幸運不會持續太久。即使你想每次都點一杯最苦的酒，他也不會讓你如願。

雅肯靜坐：人生調酒中的多重角色

每天喝下這杯調酒後，雅肯靜坐又扮演著什麼樣的角色呢？

• 雅肯靜坐像是那位細心的調酒師，在你啜飲一口後，悄聲告訴你這杯酒裡加了什麼。
• 它也是品嚐前的那杯清水，沖淡口腔中殘留的餘味，讓你能專注於眼前這一杯。
• 它像一本帳單，偶爾提醒你過去喝了些什麼。
• 它也是陪你喝酒的朋友，客觀地告訴你這杯酒的真實味道。
• 它甚至成為你與調酒師談判的籌碼，當你下次想要淡一點時，調酒師會微笑著說：「這取決於你。」

長期下來，靜坐會逐漸提升你的嗅覺，讓你更敏銳地品味當下這杯調酒的細微變化。

讓非指令式的雅肯靜坐成為忠實的朋友

雅肯靜坐之所以如此多功能，正是因為它秉持著開放的心靈態度。這份開放，讓你能真實地感受每一杯酒原本的氣味。如果你能保持這種態度，靜坐會成為你最坦誠、最忠實的朋友，提醒你當下這杯酒裡還有什麼成分。

在靜坐時，中性的雅肯靜坐聲音陪伴著你，幫助你以開放的心態體驗每一杯調酒。在靜坐之外，若你想更深入體會這杯酒的滋味，還有靜坐輔導、團體靜坐、靜坐營、深度營和溝通營等多種方式可供選擇。

最後，請每天為自己倒上一杯，讓每日的靜坐保持你對人生滋味的敏感度。如果你發現難以維持這個習慣，或許是因為太忙，或是不喜歡上一杯的味道而不想繼續，這可能是某種潛意識的抗拒。你或許能暫時逃避這一杯，但人生的滋味，終究會以另一種方式讓你體會。

文: 張智傑 & Perplexity 2025.6.22

圖: ChatGPT

佩伶是今年三月初級班的學員。這一期課程原本因為報名人數不足，一度考慮延後，沒想到就在開課前的最後一刻才有人報名，最終如期開班，成為一對一的VIP課程。她一開始還好奇地問：「只有我一個人嗎？」隨著初級班接近尾聲，佩伶又報名了四月的週末營。由於幾年前曾參加過其他靜坐營隊，這次活動讓她既充滿期待，也帶著一些疑問。課堂休息時，經常詢問週末營的相關細節。接下來，讓我們一起來聽聽佩伶這兩個月的雅肯靜坐之旅，並從她的經驗中認識雅肯靜坐的特色。

我與雅肯靜坐的相遇與春令營的蛻變之旅

“我一直知道，每日靜心是必要的。但踏入雅肯靜坐的世界，卻是個美麗的意外。

過去我也學過幾種不同形式的靜坐與冥想，但總覺得好像在努力「達到」某種狀態境界。然而，雅肯靜坐讓我深刻體會到：原來靜坐不必是抵達的旅程，而是一段允許當下自然展開的歷程。它是一種「過程式的靜坐」，沒有目的、沒有評價，只有陪伴與接納。這樣的方式對我而言，是前所未有的釋放。

初階課程讓我重新建立起每日靜坐的節奏。每天晚上的靜坐時光，成為我與自己獨處、與心對話的私密時光。離開3C產品的干擾，卸下一整天的塵埃，無論是興奮、煩憂，還是那些總讓人「過不去」的情緒，都會悄悄浮現。我學會不去壓抑，也不需解釋，只需專注於重複靜坐聲音的引導，讓一切自然來去。允許身體打盹、進入無聲的歸零與充電狀態——那是屬於我內在最深處的溫柔安放。

這次春令營，是我走入長時間靜坐的第一次挑戰。尤其第二天，我竟在個別靜坐中哭得泣不成聲——那是非常少見的我。但我知道，那不是壞事。那是內在議題的自然浮現，一段關於身體創傷與母親的記憶正悄悄解凍。平時，我很少主動去觸碰原生家庭的議題。總覺得，這類療癒像是沒完沒了的江河，一波未平，一波又起，療完這輩子，還有上輩子的、上上輩子的⋯⋯於是常選擇忽略。

但這次，它沒有被逼迫、沒有被安排，而是在靜默中自然發生。我只需要允許，讓它流動。這樣的釋放與接納，讓我深刻感受到：原來，療癒不是任務，而是生命自己在做的事，只要我願意讓位，生命會自己引導我。”

靜坐營結束後，得知佩伶獲益良多，因此在下山第三天，我主動詢問她是否願意撰寫一篇經驗分享，作為推廣活動之用。原本靜坐營中的討論內容屬於個人且私密，當收到佩伶的心得時，深刻感受到她願意公開分享這些內在歷程的勇氣與開放態度。每個人的靜坐體驗都不盡相同，並不是必須在過程中有所發現才算成功；只要能以開放、輕鬆的心態面對所經歷的一切，就能從中獲得屬於自己的收穫。以下是她對本次活動安排的感謝與心得總結。

“特別感謝這次活動的單人套房安排，對於喜歡獨處的我而言，是最深的滋養與容許。能放心哭泣、不被打擾地休息，這份安靜與被尊重，讓我真正放下心中的防備。

更感謝靜坐輔導老師們的暖心指導與陪伴。在每一個我不確定、不安或困惑的時刻，總能以輕鬆開放的角度，支持我，點醒我。那種被「接住」的感動，是我初階靜坐旅程中最珍貴的部份。最後，深深感謝所有參與的夥伴。彼此的共振、陪伴與無聲的支持，讓我在這場內在旅程中，不再孤單。

雅肯靜坐教我：不是我們在靜坐，而是讓靜坐發生。我不再追求「某種成果」，而是學會與當下同在。療癒，不再是目標，而是一種生活方式的自然流動。

謝謝這場春令營，它沒有給我「答案」，卻給了我「允許」的勇氣。讓我學會與自己和平共處，與生命和解，讓每一天，都成為最柔軟的歸屬。”

胡佩伶 & 張智傑 2025.05.04

“頓悟是瞬間發生的，但是在發生前，人總要經歷狠長時間的糾纏、拉扯、自我懷疑，但是一旦發生了，一切就變得不一樣了。”

面對困境：玫瑰的掙扎

你是否曾經陷入一段無法自拔的關係、因親人的離異而心碎，或是某個重創的事件難以走出陰霾?片中的女主角玫瑰在第一段關係中，向朋友請教頓悟的經驗，而朋友的回答讓她深思。然而，從頓悟到真正的接納卻需要數年的時間。這段旅程充滿了痛苦與掙扎，許多人在心靈的陰霾中反覆掙扎，試圖遺忘過去，但卻無法真正放下。

反覆的掙扎，內耗的開始

偶爾感到莫名的筋疲力盡，聽到特定音樂或是看到類似的情境時，情緒會不自覺地流露。我們以為已經接受的事，其實可能藏在心裡深處，無形中影響著我們的行為和情緒，讓我們感到混亂、糾纏、自我懷疑，消耗著精力。不論是頓悟還是接納，都需要漫長的過程，而這過程當中充滿了反覆的內耗。

讓時間會沖淡一切

人們常說時間會沖淡一切傷痛。有時時間確實能帶來一些平靜，但有些方法可以加速這一過程或減輕內耗。正如玫瑰所經歷的，在和朋友聊到頓悟後，仍然尋求其他方法，比如破壞男朋友的住所和自己的畫作來發洩、頻繁的游泳、離開即將大展長才的工作領域，轉換新的跑道到上海念書。這些的嘗試不一定當下有效，但只有她自己才能從之後回過頭去感受。

雖然我們無法像玫瑰擁有大量空間去嘗試。但每天規律的靜坐冥想也能為心靈帶來幫助。在靜坐中，我們可能會面對未解決的情緒與問題，這是一個逐步釋放壓力和焦慮的過程。

時間無法治癒的傷口

有些傷口無法隨著時間的推移而癒合，這種情況在心理創傷中尤為明顯。提供玫瑰這個建議的朋友，原本以為只要離開原生家庭的環境夠久，就可以忘記童年的創傷。但每次只要碰觸到問題的核心，她仍感受到超出自己想像和控制範圍的影響。因此，在談過頓悟後的數年，她也開始尋求心理諮商的協助。

面對此類的問題建議尋求心理諮商或專業治療為主要治療，靜坐則可作為輔助工具。以過程為主的非指令式靜坐，其靜坐的規律性和漸進式的長時間靜坐，可以幫助個體以開放的態度，用緩慢且無法預測的步調面對自己的內心世界。

接納是一種有機的過程

頓悟與接納及創傷的治療都是「有機」的過程，並非瞬間完成。有機的特性是緩慢的、循序漸進的，迂迴的且在不知不覺中發生。我們無法預測時間表及目的地，不知道自己處在哪個階段，也無法確定何時能百分百的接納或是治癒。而迂迴的特徵是有時我們以為已經接近了目標，但其實正被帶往相反的路上，身處在這自己不容易察覺，有時需要外力的介入。即使不知道終點，但慢慢地能察覺到某件事情對自身的影響降低、內耗變少、精力也能開始轉向其他事物。

非指令式靜坐: 過程導向

非指令式靜坐是以過程為導向，而非追求特定目標或是狀態。它包容靜坐中出現的種種: 念頭、情緒、身體感覺、靜坐中的睡眠、混亂思緒及寧靜。當我們以開放態度面對這些，新的議題、態度、看法或是深層的議題也可能會浮現。消化及修復會伴隨著靜坐過程，慢慢進行，是一個有機過程。我們可能察覺不到直接的改變，也無法預測終點，但隨著長期規律及長時間的靜坐，或許那些影響自己的事件或許不會消失，但對我們的影響會逐漸降低。

從困擾到接納：探索自我成長的旅程

常言道”當局者迷，旁觀者清”，因別人眼裡微不足道的事而困住的，是那個自己。但如人飲水，冷暖自知，去鬆開困住自己的點，放開手的也是同一個自己。沒有人能幫我們靜坐，只有自己，當兩個自己碰在一起，也只有自己能夠去理解自己問題的獨特性，探索自己問題的根源，讓兩個自己更接近。當我們回顧這些細微的接納與改變時，才驚覺自己已慢慢放下，部分接納已完成，自己可以更接近自己一些，也更接近玫瑰所謂的「我完全，而絕對地，掌控著自己」。

初學者必看！靜坐冥想的簡單步驟與指引

報名學習靜坐冥想

作者: 張智傑 攝影者: 陳清文

組織介紹

雅肯靜坐學會，係國際雅肯靜坐學會在台灣的分會，係政府立案的非營利社團法人，旨在推廣靜坐方法。這個方法來自北歐，與宗教無關、無須排除雜念、無須盤腿，以現代心理學為基礎。學會提供靜坐學習、靜坐文化相關演講與論壇等活動平台。

學習靜坐方式(初級班)

課程實作與理論並進，第一堂課就教導靜坐，因此除了每次上課與同學們一起靜坐外，首次上課後就可在家自行操作運用。課程裡也有靜坐心理學的講解，是為了讓自己的靜坐體驗與理解相互印證。每次都有不同主題，循序漸進，增進理解，打好在家靜坐的基礎。

學費: 以下各項課程或活動的學費係供參考，開課時可能會依時空所需調整，請依官網上當時課程或活動資訊為主。

• 初級課程: 一般人3200元(含教材書乙冊，價200元)，35歲以下1700元(亦含教材書乙冊)。
• 進階M1、M2: 每人2000元，本課程可以重複上課，同樣課程內容上第二次者，1000元。
• 每月團體靜坐僅收場地清潔費100元。
• 另有其他長時間靜坐營、演講或座談等，因性質與安排而免費或不同。

參加資格: 本學會依法僅對會員提供服務，任何有興趣的人，年滿16歲以上都可參加，請於雅肯官網上的課程或活動點選"按此報名"填妥報名即成為會員，之後即可參加初級課程等或相關活動。

課程繳費方式: 上課前會通知繳費。

退費辦法:

• 初級課程: 首次課程前，如因個人因素無法參加，則扣除作業費100元後，退還所繳款項。又因首次課程即教導靜坐，並給予靜坐聲音，故開課後恕無法退費，但可至其他初級班的靜坐心理學部分補課。
• 進階M1、M2: 首次課程前，如因個人因素無法參加，則扣除作業費100元後，退還所繳款項。開課後如因個人因素無法繼續上課，可待以後其他M1、M2班補課。
• 其他長時間靜坐營、演講或座談等，因性質與安排個別不同，退費方式另行訂定。

2021年春天的雅肯靜坐初級班即將開課，請把握機會，歡迎報名。請點選下列班別，即可瀏覽各班詳細課程資訊或報名：

• 週二晚上班，上課日期3/2, 9, 16, 23, 30，於台北雅肯之家上課。課程資訊連結:  https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_36438

• 週五上午班，上課日期3/5, 12, 19, 26, 4/9，於台北雅肯之家上課。課程資訊連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/1

• 台南週末密集班，上課日期3/13、14，週末兩天於台南市上課。課程資訊連結:  https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_36462

• 週日全日班，上課日期3/7、14，於台北雅肯之家上課。課程資訊連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/2

• 週六下午班，上課日期3/20, 27, 4/17, 24, 5/8，於台北雅肯之家上課。課程資訊連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_36439

學會地址: 台北市大安區羅斯福路3段283巷19弄5-1號1樓 辦公室電話: +886 2 23623447