靜坐營

每次初級班結束，大家即將各自東西之際，身為帶領者的我，衷心祝福著這些同學的"靜坐人生"順利開展。用靜坐人生來描述之後的生活，是有很多原因，其中最重要的，當然是如何把靜坐嵌入自己的日常作息。另外還有的就是，如何突破靜坐瓶頸，尤其是靜坐一段時間後，會出現的，也往往是我忐忑地期待著同學們會有的明顯化過程。因為雖然面對明顯化過程，是靜坐的一大挑戰，但也是我們人生(生活+生命)進步的里程碑。

帶著複雜的心情，在靜坐教學路上走了20多年的我這次終於把近年來心中醞釀的一些感想，訴諸文字，除了回應給剛結業的同學，也希望給已學過稍有靜坐經驗的雅肯靜坐者，感謝我們大家一路走來，在初級班的五週以及結束後的成長路途上，彼此幫助，並提供自己的靜坐歷程給彼此諸多啟發。更要祝福所有的靜坐者，在靜坐人生的路上，成長圓熟!

初學迷思

初級課程裡有許多人會對靜坐有些迷思，而且在初級課程已近結束之際，甚至稍有經驗的靜坐者，還是對這些耿耿於懷，無法放開。

靜坐裡大多數時間都是睡過去的，看來要嘛是我太混了，要不就是這方法不適合我吧

在靜坐裡睡著或打瞌睡，是靜坐過程裡的自然心靈活動，是靜坐的一部分，是要允許它發生的。這部分大概是雅肯與其它靜坐方法，或一般人對靜坐冥想的刻板印象，存在著很大的不同。不管上課裡已強調多少次，我們初學回家靜坐，總還是對老是睡著的自己很不滿意，或者懷疑自己的做法不正確，更甚或是雅肯靜坐法的不合適。

其實靜坐裡的睡著，具有很大的意義。首先是，靜坐裡的睡著是可以讓今日忙碌異常、身心疲乏的自己得到消化這些殘餘的機會，而且獲得的是深層放鬆，比同樣用20或30分鐘躺下來睡覺所恢復的精力更快更顯著。這些效果已是很多雅肯靜坐者的很快就經驗到的。

另外，有人說，但是靜坐前我並不覺得疲累，也沒有忙碌，但靜坐裡還是睡著。其實就像是新生嬰兒，因為每天裡腦子接受很多訊息，所以每天裡間隔一段時間就需要用睡覺來停止接收太多的新印象。靜坐裡的睡著也是因為靜坐者深層心理結構開始鬆動，而潛意識裡對此有所抗拒，首先會帶來的效應就是讓自己睡著。在睡著中，讓消化殘餘的作用自主進行者，還有什麼比此更受歡迎的靜坐歷程呢!

靜坐就是要能靜下來，但是我的靜坐裡總是一大堆雜念，靜不下來，這樣的靜坐恐怕一點也不放鬆!

與此迷思類似者，還有下列幾個: 

靜坐裡如果能感覺到幸福感，就那次的靜坐而言，是較有品質的靜坐吧!

我靜坐裡一點都不覺得放鬆，不放鬆就沒辦法消化殘餘啊!

雖然初級課程裡，帶領者一再強調: 正確的雅肯靜坐不在於靜坐過程裡的感覺、狀態，而在於靜坐裡我們"做"些什麼!  但是初學者還是很不放心，或者會用自己的方式或觀念去調整。這裡的"做，指的就是雅肯靜坐法本身: 「以輕鬆的心靈態度，反覆默念聲音，過程裡被自然心靈活動帶走，是靜坐的一部分，想到時，就輕鬆地柔和地，把注意的焦點輕輕放回聲音，繼續默念。」

就只是如此簡單，只要能這麼做，消化殘餘的作用就自主地(是腦子的認知功能沒法意識到的方式)產生。因此，靜坐裡"感覺"到平靜與否、幸福與否或放鬆與否，與雅肯靜坐法的正確性無關，也與消化殘餘的作用無關。反過來說，靜坐裡一路煩躁，確實是很大的挑戰，但不代表我們的靜坐沒有效果或做得不好，更進一步說，是因為我們靜坐做對了，所以產生了潛意識裡抗拒改變的煩躁、坐立不安。

既然是潛意識，所以我們莫名所以，"未知"讓我們更容易煩躁或擔憂，此時，最重要的是，是盡可能的程度去保持所謂的輕鬆的心靈態度，來貼近那個煩躁不安，以貼近的方式(而非保持距離或第三者的角色)來覺察自己是怎樣回去默念靜坐聲音。更好的則是，靜坐後，與帶領者聯絡安排靜坐輔導，談談這樣的靜坐經歷，往往能找出造成矛盾效果的癥結，或是帶來某種啟發，調整回來正確的靜坐技巧。(待續)

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作者: 呂春熹 特色圖片: The flow of life 攝影者: 陳清文

(此"靜坐人生"一文稍長，因此分成上、中、下單元。此單元談及其中兩個迷思及破解，下個單元將對此提供經靜坐者同意分享的案例，可以使我們更具體了解靜坐所帶來的效益。請在訂閱框框留下電子信箱，即時收到最新文章)

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以下雅肯靜坐公開演講兩場，免收場地費，歡迎所有人，無論已學或未學靜坐者前來聽講!

10/17 周四晚19:00開始，阿德老師公開演講: 假如孟子也靜坐。免費對外公開演講，歡迎呼朋喚友一起來! https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_41006

12/8 周日13:30開始，靜坐教學訓練成果大報告+阿德老師公開演講: 看見自己、聽懂別人。免費對外公開演講，歡迎呼朋喚友一起來! https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_41008

網路座談

9/28 週六國際雅肯網路英文座談 主題 The Authoritarian Personality https://acem.tw/allobjects/acemcourse/webinar_the_authoritarian_personality

11/16 週六國際雅肯網路英文座談 主題Psychedelics – pathway to insight or confusion? https://acem.tw/allobjects/acemcourse/webinar_psychedelics_pathway_to_insight_or_confusion

今年是台灣雅肯成立35週年。在學習了這個北歐來的靜坐法的第八年，也就是2003年，我與其他10位台灣的靜坐者終於遠征至北歐參加一週長時間靜坐營，因為當時在台灣能有這樣的機會是不定期的。還記得我帶著11本護照去到由丹麥辦事處代辦的挪威簽證，那個辦事員睜大眼睛好奇的問"什麼靜坐營?"，”沒想到靜坐竟然也變成挪威的出口大宗!!” (哈哈，是啊，不是只有北海鮭魚喔)。

而且，這個北歐發展出來的靜坐文化，真的很特別，與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念，靜坐營裡大都充滿喜悅歡樂氣息(這點讓我幾位學習禪坐的朋友很不以為然，呵呵)，與東方固有靜坐文化非常不同。經過25年的靜坐，越來越能體會這個方法是如何落實在現實生活裡，對自己、身邊的家人、親朋好友以及同事們之間，如何產生影響。

終於2011年春天在北埔惠森林場開始，逐漸地每年台灣雅肯靜坐者也有了自己的一週長時間靜坐營。今年來到2021年，因為台灣疫情一度嚴峻後，防疫措施採高格調規定，帶來很多不確定性。

然而能夠每年參加一次長時間靜坐對於靜坐者的幫助很大，在不輕言放棄之下，台灣雅肯與已有辦理兩年線上長時間靜坐營的國際雅肯團隊討論，在他們提供的的技術與經驗協助下，首次採行全程線上辦理。每位靜坐者，無論初次參與或者已有多次參與者，可以在自己獨立安全的空間(或者是自家空間，或者是自己喜愛的場地，或者與其他參加者相偕前往陽明山聖佳蘭會院)，開始此一心的旅程。

2021的遠距秋令營，將從11月11(週四)-15日(週一)，以下列方式進行:

• 秋令營為期五天，每天練習三個小時的靜坐是一個長時間靜坐的絕佳機會。
• 線上中英文靜坐輔導組，由北歐及台灣靜坐老師分組帶領。
• 每天早晨的靜心瑜伽、下午的散步談心及團體靜坐，也是獨具巧思的線上安排。
• 每天的夜間座談於線上由賀倫博士用英語主持座談及Q&A，艾皓德老師即時翻譯。
• 每晚安排不同線上大團體聯誼活動，以促進彼此的認識與互動。
• 固定的線上會議室，方便各項活動進行間，有任何疑問，都有專人線上協助。
• 全程線上，雖然你我仍將面臨自律精神，以及使用上的挑戰，相信我們可以一起度過疫情考驗。
• 秋令營適合已學過雅肯靜坐者，無論經驗多寡，詳細課程資訊請點選秋令營。尚未學過而有意參加秋令營，可先參加雅肯靜坐初級課程(最近一期，9/25開課，詳細課程資訊請點選初級課程)。

本文作者: 呂春熹 特色圖片提供: 鳳蝶秋訊 陳清文

在新冠病毒疫情後，2020將是重塑個人與世界面貌的關鍵年！

今秋賀倫博士將再度來台帶領專屬台灣靜坐者的長時間靜坐營，讓我們把握這個與他面對面討論個人靜坐的寶貴機會，重繪個人的生命藍圖。(秋令營時間、地點及報名連結等詳細資訊，請見最下面)

輕鬆、活力、覺察

一週的靜坐營提供雅肯學員密集練習長時間靜坐的機會，以期能退去潛藏在心靈深層中的壓力和肌肉的緊張狀態，從而獲致寧靜而敏銳的心靈結構。藉由熟練雅肯靜坐的方法，將使學員逐漸覺察自己既有的、卻不自知的行為處事模式和情緒感受表現，進而能有所調整。

這樣的靜坐營要在我們台灣本地舉辦已屬難得，更值得珍惜的是此靜坐營是由雅肯靜坐創辦人賀倫博士親自帶領、專屬台灣雅肯靜坐者為期約一週的靜坐營。

賀倫博士一向很注意著台灣雅肯靜坐者的靜心質地發展，與他1998年初訪台灣，首次在台灣(埔里)帶領的國際靜坐營時已大有不同，且更能與他激起探討生命本質的火花。一次又一次靜坐營裡的夜間談話的開放、真誠與深度，在在讓他感動。所以雖然年事逐間增高的他開始減少出國的次數，在台灣雅肯志工們及艾皓德老師的懇請下，將再次於今年秋天來到台灣。賀倫博士以此表達了對台灣靜坐者的愛惜，也希望台灣靜坐者能把握當面請益的珍貴機會。

賀倫博士不僅是行為醫學教授、精神科醫生、心理學家，更是壓力精神病學、醫學教育、團體歷程及放鬆方法等方面研究的專家，長期帶領相關領域專家的實務工作坊，歐美知名。就雅肯志工多年與賀倫接觸所觀察到的是，身為跨多領域的專家，平日裡與人寡言，然他的眼神流露的是對人的平等、同理及關愛，只要你真 誠與他互動，其實可以看到的是一個慈愛又幽默，且具有赤子之心的賀倫，而不僅僅是一個專家、博士。而他所帶領的座談或討論，所用的言語既中性又簡潔精確，比溫言軟語更有力，更能讓人有醍醐灌頂之效。

這是自台灣雅肯創立以來，首次在台北近郊的北投捷運會館辦理一週長時間靜坐營。自2020年11月8日至11月14日止。

• 秋令營為期七天六夜，每天練習三個小時以上的靜坐，是一個長時間靜坐的絕佳機會。
• 每天都有靜坐、輔導、座談、瑜伽與散步。
• 不僅可以藉此增進靜坐的技巧，並且可以將壓力釋放、獲得深層的鬆弛，同時還可以提昇活力和自我覺察的能力。
• 營地設於北投捷運會館(會館僅提供參加課程者住宿)，位於關渡平原上，環境幽靜，有如紅塵裡的桃花源，提供深度靜坐的理想環境。

夜間座談

每天晚上的夜間座談，由賀倫博士親自帶領。研討內容主要是以個人靜坐的體驗為出發點，把靜坐心理學的觀點與真實體驗密切連結。博士以英文表達，艾皓德(Dr. Halvor Eifring)老師即席提供中文翻譯。

靜坐輔導

靜坐輔導有中、英文組。

心動不如行動

秋令營適合已學過雅肯靜坐者，無論經驗多寡。尚未學過而有意參加秋令營，可於初秋先參加雅肯靜坐初級課程。請按此報名

學費包括課程及食宿（奶素），不含交通費。每人學費如下:

單人套房: 每位早鳥價: 18500元，一般價21000元
雙人套房(兩大床): 每位早鳥價: 17000元，一般價19000元
住宿期間憑房卡可免費使用健身房、游泳池。
早鳥價報名截止日為2020年10月5日(早鳥價繳費截止日為10月15日)，各種房型有限，以繳費時間為先，請把握時點。
退費辦法：10/31(含)前通知取消八折退費，之後五折退費。
諮詢電話: 雅肯靜坐學會 02-2362-3447
請按此報名

想知道更多有關賀倫博士的資訊嗎? 請點選嚴肅而慈祥的智者

參加雅肯靜坐初級課程 (課程日期規劃中，不日推出)

特色圖片: 台北101 攝影者: 陳清文