編者的話: 作者雖然初學雅肯靜坐，然學習靜坐的想法已好一段時間，此期間自行蒐尋靜坐相關訊息，最後選定來自北歐，與宗教無關，基於現代心理學發展且教學系統完整的雅肯靜坐。初級課程完成後，接續參加一週的秋令營，可見其對自我成長的渴求。作者從多角度闡述，內容既詳細又豐盛。對於有意學習靜坐者，或者尚未參加長時間靜坐營者，都是個很好的參考。
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作者: 蔡欣泥
⼀ . [ 體 驗 雅 肯 靜 坐 的 契 機 ]
在接觸靜坐的初期階段，我是先從網路找尋適合⾃⼰的⽂章或影片來參考，但總覺還需要嘗試較有系統或引導的『入⾨靜坐課程』。⼀開始就很明確不想接觸有宗教性質，因為可能會產⽣相對應的框架或形式，對單純想練習靜坐的我來無法判斷。
在找尋的過程中發現『雅肯靜坐』，閱讀官網的內容後感覺很符合內⼼的需求，抱著想了解更多的⼼情報名了初級靜坐班。
雅肯靜坐的教室環境很舒適，初級班每週⼀堂，持續了1~2個⽉，可以感受到每個階段都有新發現，過程中也慢慢的建立了靜坐習慣！
我的初級班是由春熹老師帶領，很喜歡她比喻靜坐就像是運動⼀樣，每⼀種運動都是需要持續規律的練習，才會漸漸的從過程中體悟並熟悉掌握。
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⼆ . [ 雅 肯 的 秋 季 靜 坐 營 過 程 ]
結束初級班時間不久，剛好接續著的活動是每年舉辦⼀次的『秋季⼀週靜坐營』。在⽇常⽣活中真的很難體驗較深度的長時間靜坐，剛好這個靜坐營是每天4-6⼩時，⼼中覺得這真是⼀個很棒的體驗機會！
當初報名也是想到秋天氣溫涼爽舒服，在淡⽔環境清幽的聖本篤修道院中，暫時遠離市中⼼，好好的放鬆⼀星期！然後把電腦跟⼯作先暫時先甩掉！真是開⼼～
在修道院中每個房間都是簡易舒適的，每天⽤完早餐後，就可以回到房間內準備靜坐，換上舒適的衣服或者幫⾃⼰準備⼀個瑜伽墊。
在雅肯的長時間靜坐中，不⼀定要維持同⼀個姿勢靜坐，有時候也可以閉著眼，讓⾃⼰維持在最低的刺激量，輕柔的做⼀些伸展的瑜伽，或⾃然⽽然的睡著也是可以的！因為這是靜坐過程的⼀部分，去品味與感受這個過程。
在秋季營中每天都有很美味的素食餐，因為要長時間靜坐，素食會較容易靜⼼，結束後回到家也就順便維持著吃素的飲食，⾝體很容易地就適應了，也比有吃⾁時，感覺更有精神也更輕盈！
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每天不是只有靜坐⽽已，活動也很滿檔！
- 靜坐後的團體輔導時間：
由輔導老師與分組組員，⼀同討論與分享彼此的靜坐狀況。
2. 舒展⾝體的瑜伽時間：
每天最期待這個時間！有時躺在瑜珈墊上舒服到差點睡著。
3. 每晚的提問：
原本預定在秋季營期間，雅肯靜坐的創始⼈ – 賀倫博⼠也會來到台灣，因爲疫情的原因，改由線上視訊的⽅式。⼤家可以提問長時間靜坐過程中的任何問題。博⼠針對每⼀個問題會提供⼀個很全⾯的回覆，⽽每個⼈可以從這個多⾯向的回覆中，依據⾃⼰階段性的過程狀態，得到相對應的解答。
4. 團體活動：
歡樂的遊戲時間！雖然⼀整天下來，最後的這個團體活動時間會比較疲累，但是這個時間產⽣的連結卻是很重要的，透過簡單的活動，⼤家⼀起玩⼀起笑哈哈，這樣開⼼的交流互動，熟悉彼此。你會對每個⼈有更多立體⾯向的建構！
每個⼈會跟你原本以為的有更多的可能性
(原來以為很內向的⼈也有很放開耍寶的時刻)
(原本以為嚴肅的⼈其實也蠻幽默愛演戲的)
感觸最深的是：
在⼀個簡單的遊戲的進⾏過程當中，
卻間接溶解了⼀個⼈深埋在內⼼很久的某種糾結。
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三. [ 對 於 雅 肯 靜 坐 的 感 想]
雖然參加前實在無法想像『長時間的靜坐』應該如何進⾏，但讓我能『放⼼報名』的原因，是因為在初級班的過程中，讓我體驗到雅肯靜坐的⽅式：
對於個⼈的靜坐體驗幾乎『沒有框架與限制性』
是『包容⼒與接納度非常⾼的⼀種內在練習』
且尊重個體在靜坐中的所有經歷！
當然雅肯在靜坐⽅法中，是有⼀些基本原則的。
例如：可以輕鬆舒適的坐在椅⼦上，保持放鬆的⼼靈態度，
反覆默念靜坐聲⾳，聲⾳是⼀種中性的⼯具，
它不具備任何特定的意義。它可以是⼀⾯鏡⼦，
反應出靜坐者的個性/⼼境/情緒/狀態。
沒有框架不代表可以怎麼做都⾏，⽽是在不預設任何立場的⽅式，
讓每個⼈在屬於⾃⼰的靜坐練習中，體驗與接納所有過程。
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四. [ 練 習 靜 坐 的 初 衷 ]
秋季營結束後，回到家中的⾃⼰在⼀次靜坐中，
思緒還沉靜在這⼀週體驗的感受中，
不禁回想起當初為何想要接觸靜坐的那個初衷。
那個初衷是：想要變成更好的⾃⼰
更好的定義包含是：
– 我如何能從錯誤中學習
– 我如何能更善待所有⼈事物
– 我如何實踐⼼中的那個美好
– 我如何原諒與接納所有好與壞的
練習覺察每⼀個想法 / 話語 / ⾏為背後的動機，
⽤不同的⾓度觀看，跳脫原本的慣性，
不帶著批判，⽽是包容/接納，在⽣命的流動中順勢⽽為。
⼈⽣的片刻是⼀幕幕的舞台劇，
儘管在同⼀個地⽅，跟同樣的⼈，做同樣的事，
我們都沒有辦法再重新創造⼀模⼀樣的劇情。
所有變化都是每⼀刻每⼀秒的發⽣。
靜坐是⼀個最簡單，是每個⼈都可以信⼿捻來的⼯具，
探索⾃⼰通往隱藏在冰⼭下那片未知的跨越⼆元的。
感受⼼與世界的流動成為像⽔⼀樣的存在。
⽔可以成為冰 / 成為海 / 成為雨 / 成為雲，
每個型態都是不同的名詞，但在本質上卻是⼀樣！
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五. [ 想 要 感 謝 的 ]
在秋季營，真的很謝謝遠從挪威來的阿德＆春熹
兩位雅肯老師在疫情的這段期間，⾶來台灣隔離14天，
結束回到挪威後，⼜要再接續著隔離⼀次。
可以感受到每⼀位雅肯靜坐的夥伴與志⼯老師
非常認真的參與與籌備這次的秋季營，
他們也是長期靜坐的體驗者知道靜坐的好處多多！
⾃⼰在這個體驗中獲益很多 ，希望將這個經驗
與啟發的瞬間擴散給更多⼈！
⼤家不只是從靜坐的體悟中去實踐⽣活的⼈，
每個⼈在各⾏各業也有⾃⼰領域的專精，
真是深藏不露！
在今年的這個狀態，無論什麼都是相對的不容易，
也特別珍惜台灣還可以相較其他國家正常的⽣活著。
希望這篇⽂章可以提供想要嘗試靜坐的⼈，
能更加了解雅肯靜坐，也願意來體驗看看！
也很期待下⼀次在靜坐營與⼤家再相⾒ : )
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