瑜伽與腦神經

練習瑜伽早已是世界風潮。美國疾病與預防中心統計數據顯示,在2017年,超過14%的美國成年人表示在過去一年裡練習瑜伽,而且這個數據年年增長中。

瑜伽從印度開始並發展,除了印度的傳統瑜伽外,世界各地迄今都有新的瑜伽種類出現,從著重身體為主的增強心肺功能、鍛鍊筋肉柔軟度、身心平衡等等,到精神層面的啟迪與領悟,可說是五花八門,林林總總,供不同需求的學習選擇。第一期瑜伽照片

那究竟該選擇怎樣的瑜伽來練習呢? 紐約一位著名的瑜伽教練接受媒體訪問時表示,美國人想到練習瑜伽時,大都是朝著讓保持身材或強健體格著想,然而瑜伽能帶來的其實不只是身材而已,真正的瑜伽是一種讓身心保持平衡,增進自我覺察力與幸福感的法門。

近年腦神經科學的發展,也讓瑜伽練習的益處更為顯見。由於腦部變化可能導致情緒障礙和慢性疼痛的其他情感和認知合併症。這些研究帶來令人鼓舞的消息是,如瑜伽或靜坐冥想的身心練習似乎對腦灰質產生保護作用,抵消慢性疼痛對腦神經的影響。

長期性的慢性疼痛讓很多病患容易陷入沮喪或憂鬱的生活狀態。腦科學研究顯示,大腦在慢性疼痛時呈現的反應是患者的大腦灰質數量大量減少,這是憂鬱者的大腦特徵。而灰質是具有許多細胞體的腦組織,位於大腦皮質和皮質下區域。灰質減少可導致記憶障礙,情緒問題和認知功能下降。研究顯示,“Insula灰質大小與疼痛耐受性相關,而持續的瑜伽練習可以增加腦島灰質。”因此瑜伽和冥想等技巧,可以抵消慢性疼痛對大腦的影響。灰質增加與瑜伽練習的持續時間相對應,這表明瑜伽與灰質增加之間存在因果關係。大腦皮層的腦島或內部結構的灰質變化對疼痛耐受性最重要。這些研究顯示,適當的瑜伽練習可以避免或甚至將慢性疼痛帶來的反應反轉過來。

brain and yoga 2當然,以上研究的結果,不是要我們把練習瑜伽當作慢性疼痛或憂鬱症的治療方法,而是體認練習瑜伽可以帶來的益處,改善身心狀態。又近年由於學習瑜伽者日眾,與運動的影響一樣,如果太過於急切,也可能帶來傷害,然而瑜伽練習有前面所述的多方好處,自不可因噎廢食。

加拿大多倫多大學心理學者Norman Farb,專攻情緒與內部感知,在相關論文提到,雖然有些快速瑜伽可以支持心血管健康,但鬆沉緩慢且具有覺察的瑜伽練習可以發展出一些不同的效果 – 它會產生“內部感知”,或者感覺到你身體的能力,而能基於更深刻的自我敏感度做出有益且避免傷害的瑜伽練習。不但如此,德國的一位著名的整合醫學研究者Holger Cramer認為,瑜伽,尤其是具有靜心特質的瑜伽,可以顯著緩解抑鬱症的症狀,以下是他的一項研究中特別談到靜心瑜伽對抑鬱症的益處:              大人小孩快樂瑜伽 (2)

  • 改善神經系統功能
  • 減少壓力荷爾蒙
  • 激活注意力網絡
  • 減少情緒反應
  • 減少讓功能失調的思想
  • 增強積極的心理特徵

以上就近年腦科學、醫學與心理學研究提出有關瑜伽練習的一些重要觀念,希望能提供給對練習瑜伽有興趣的朋友參考。

靜心瑜伽週六上午班即將於8月10日開始上課,請點此連結 瀏覽相關資訊

什麼是靜心瑜伽?

讀讀雅肯靜心瑜伽的小故事

有關靜心瑜伽的小故事

雅肯靜坐創始人賀倫博士,出生就自然茹素,16歲就開始靜坐,1966年正式成立挪威雅肯靜坐學會,一個志願性非營利組織。不久,1968年也創辦了挪威雅肯瑜伽學會,在此之前,已是該國首度引介瑜伽體位法的瑜伽老師年輕賀倫作瑜伽,才20多歲的他,由挪威國家電視公司採訪播出,告訴挪威民眾,什麼是瑜伽體位法,以及帶來的好處。而他學習瑜伽的啟蒙,居然是因為他讀了一本小書”瑜伽與健康” (Yoga and Health)。

小書的作者Yesudian來自南印度大城清奈(Chennai,舊名Madras)。生於1916年的他是一個從小體弱多病的,從來沒被允許參加體育課的男孩。男孩的父親是個醫生,家庭富有,用盡各種醫療及醫藥來醫治自己的兒子,卻總是沒有進展。羨慕著其他活碰亂跳的同學的Yesudian,只年輕的Yesudian能從父親的書架上找書來讀,逐漸地他讀到印度許多神秘瑜伽士的故事,於是偶爾就逃家去尋師,想要讓自己健康起來。直到快15歲時,再次逃家,在野外看到一群年輕人圍著一位瑜伽士在聽課,每位年輕人的身上都閃爍著身心健康的神采。小男孩躲在一旁,一直等到大家下課後,才大膽趨前請求加入學習。兩個月後,小男孩的父親幾乎認不得眼前這個肩膀寬廣,走路快速如箭的男孩竟是自己的兒子。20歲時Yesudian基於內在的渴望,前往歐洲長途旅行,後於匈牙利與當地的Haich女士共同建立歐洲第一所瑜伽學校,後因二戰移至瑞士,該校直至今日仍享有國際聲譽。

雅肯瑜伽學會總會在挪威首都奧斯陸,2018年剛度過50週年慶,賀倫博士在世界各地教導瑜伽及靜坐,受惠者無數。近年從實踐所得的成果,以及來自珍貴的傳統瑜伽的體會,配合其教學經驗及實踐綴成一本豐富的”靜心瑜伽 – 身體、呼吸與心靈整合”,包含圖解彩色照片,及詳細體位法說明與練習步驟。台灣雅肯也在五位志工投入師資訓練多年後,正式由挪威總會授證為靜心瑜伽老師,並於今(2019)年正式在台開辦靜心瑜伽課程。%e9%9d%9c%e5%bf%83%e7%91%9c%e4%bc%bd%e6%9b%b8%e7%85%a7%e5%b0%8f

 

雅肯靜心瑜伽近期開課資訊: 週三上午班週六上午班

嚴肅而慈祥的智者– 2018於宜蘭忠恕會館長時間靜坐營採訪賀倫博士

購買“靜心瑜伽"

 

下期將告訴您,靜心瑜伽何以能展現如此的奇蹟效果,敬請期待!

 

找回自己的中心

找回自己的中心

新的一年,新的計畫與前景,來學靜坐,找到生命中心所在。

這時代,資訊已經夠爆炸,近年還加上偽新聞、偽資訊,而且拜電子產品,傳遞迅速,常常搞得人心惶惶;另外人工智慧(AI)的發展,以日為進。之前我們"機器人會靜坐嗎?“的網誌,論及身為人類的價值所在究竟在哪,曾以近年以著作人類過去、現在及未來為主題而當紅的以色列歷史學家– 哈拉瑞,在他的”人類大命運” (Homo Deus) 對人們提出的大哉問為題,其實是要我們去探索自己的內在與外在的真實面目。重新省思生命的意義。

那在日益複雜的世界裡,我們怎麼能有足夠的資訊來做出明智的決定呢?哈拉瑞在他最新的著作"21世紀的21堂課"提出建議。21堂課書圖2微軟的執行長比爾蓋茲,也熟讀哈拉瑞這一系列書籍,在他自己的書評裡,比爾蓋茲提到,這本書實用的建議貫穿全文,包括打擊恐怖主義的三管齊下戰略、和應對假新聞的訣竅。但他的偉大思想可以歸結為「冥想」。並不是說,如果更多人坐在蓮花座上,高呼梵音「om」,世界的問題就會消失;但他確實認為 21 世紀的生活需要正念——更好地瞭解自己,看清我們是如何造成自身痛苦。比爾蓋茲同時說,這樣子說法,很容易被嘲笑,但他作為一個修過正念和冥想課程的人,卻覺得這建議很有道理的。不僅他覺得有道理,依據美國2018年官方有關健康與營養調查統計,從2012至2017年底,在美國學習靜坐人數已從4%增加為14.2%(三倍的成長),也就是說每100個美國人有近15人學習靜坐。這些學習者反應大致是,壓力減少、睡得更好、人際關係更和諧及心情長期保持穩定等益處。

目前越來越多人上健身房,尤其是年輕的一代,體格練得一個比一個還壯碩,相對幾年前社會傳播老談著年輕人喜歡窩在家裡打電玩而言,真是好消息。去了解自己的身體,找到身體的重心是很重要的,如此才好循序鍛鍊,不致於鍛鍊中出了差錯。而靜坐就是在心靈上找到自己的重心。

%e4%bd%a0%e6%98%af%e8%aa%b0靜坐,除了能消除因日常生活未解決的問題所產生的殘餘,讓人們即時放鬆外,更能觸及內心深層型塑了我們個性的基本模式,讓我們有機會調整,了解自我生命中心所在,讓我們在日益繁複的資訊裡,做出明智的決定。

 

雅肯靜坐與瑜伽來自北歐,與宗教無關,無須盤腿,簡單易學,短期能帶來快速放鬆、恢復精力、改善睡眠及免疫能力,長期更能讓我們人生不舒服不自在的固定模式,獲得調整或改變的機會,找回自己的中心。

2019年的開始,來學靜坐吧。有以下班次可以選擇:

2月10日開始的週日全天班,兩個周日上完,想多了解或報名本班,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_29951

2月12日開始的週二晚上班,想多了解或報名本班,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_30974

2月25日開始的週一上午班(在內湖開課),想多了解或報名本班,請點選下面連結:  https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_26760

如果你認為自己可能坐不住,也可以先從瑜伽著手:

2月16日週六上午的靜心瑜伽課程,想多了解或報名本班,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_30983

 

#生命的意義以冥想

身體的共鳴

身體是生命內在的共鳴箱,潛伏的內心波動則是一根根的弦,如果沒有音箱只有弦,則無法產生共鳴,奏出動人樂章。~取自"衝動瑜伽"

 

2018的夏天對於我的身體記憶有著深刻的磨痕。

雖然以往的經驗告訴我,每天就是只做短短10分鐘的體位,也會很有成效的。現在看著這個慶祝挪威雅肯瑜伽學會創立50週年的瑜伽營的課表,我心裡好奇著,每天這麼密集且長時地做體位,這個身體會變得怎麼樣呢?

瑜伽營裡有著不同級別或特殊需求的課程,大多數的參加者就只是純粹來參加瑜伽營,而對我與來自台灣的素珍而言,則同時也是近兩年來的訓練最後階段- 要通過最後一天的靜心瑜伽師資考試。也因此兩人得以遊走所有課程,訓練外加實習。另外,夜裡參加與所有營地的瑜伽老師的教學檢討會議。整整八天非常豐富的時程。開始時,是有考試的壓力,但逐漸地融入整個靜心瑜伽營的一種平穩、沉靜而流暢的波動裡,就像身體放鬆地漂浮在湖水上,與大自然合一。

兩三天後,感覺到我的身體變得輕盈,更有彈性,覺察更為敏銳,無論是身體上或心理上。常常兩小時課程感覺很快就過,事後回想覺得當時課程雖毫無間斷進行著,似有時間停頓感,這是瑜伽所帶來的靜心效果吧。另外,營地裡每天提供自助式午晚餐,身體卻沒有貪食欲望,甚至沒有平時習慣的食量。同期間,一種輕微的喜悅也不時在心裡莫名閃爍著。

靜心瑜伽所重視的呼吸,因身在瑜伽營裡,密集的練習,體會更多,覺察更深。生活上的問題或衝突,不僅在心理上,也在身體上留下殘餘,只是常人對後者較為忽視或未能察覺。營地裡密集地對身體工作,解放了身體裡深鎖的殘餘,有些人開始夜裡多夢,或心思較多,而雅肯教學系統是從非言語(靜坐)、身體(靜心瑜伽)及言語(對談)三方下手,因此夜間座談時間提供了討論空間,在此空間參加者從一般瑜伽課堂的縱向連繫,轉向橫向聯繫,增進對他人的同理心。另外鮮為人知的衝動瑜伽也在課程當中,這些殘餘就在練習裡消化,排除對身心連結的障礙。

最後一天,站在湖邊,清晨曉光照耀在身上,身體與湖水、內心波動發出共鳴,喜悅起舞,一切回歸自然。

湖水波動

 

本文轉載自Joy在北地: “身體的共鳴"一文

https://joyofnorway.wordpress.com/2018/09/05/%E8%BA%AB%E9%AB%94%E7%9A%84%E5%85%B1%E9%B3%B4/

欲了解什麼是靜心瑜伽,請點選此處

參加9月28日靜心瑜伽週末營(給未學過瑜伽的人),請點選此處

機器人會靜坐嗎?

這時代,資訊已經夠爆炸,近年還加上偽新聞、偽資訊,而且拜電子產品,傳遞迅速,常常搞得人心惶惶;另外人工智慧(AI)的發展,以日為進。當人們還在讚嘆AlphaGo MasterAI在圍棋競賽擊敗多位世界冠軍,不到一年,它的新改版AlphaGo Zero用不到40天的學習,就輕而易舉地讓老AlphaGo退位。 這個電子波潮把所有的人都捲進去了,無可避免地。

哈拉瑞(Harari),近年以著作人類過去、現在及未來為主題而當紅的以色列歷史學家,在他的”人類大命運” (Homo Deus) 這本書裡列舉了在目前世局發展下,各方專家預言,不久的將來,無論是在重要議題,如健康、婚姻、職業生涯的選擇,甚至日常生活微不足奇的找個好餐廳或選個好禮物,人工智慧都可作出比我們自己所作更佳的選擇。人腦究竟還有多大勝算呢?  書的最後,哈拉瑞沉重地對我們提出大哉問,而這些問題似乎都牽涉到生命存在的意義。

Homo Deus讀此書過程令人顫慄,難道真的像作者說的,人類的命運將會在人工智慧的競爭下,逐漸朝向滅絕之路嗎?  不然,開發人工智慧的先鋒Joseph Weizenbaum 在多年後,深深地告訴人們,應該盡可能把自己發展完全(a whole person),因為這是惟一與機器不一樣的地方。他更進一步解釋,為了發展完全,人要去探索自己的內在與外在的真實面目。重新省思哈拉瑞所提出的幾個問題,再加上他自己從牛津大學求學時期開始靜坐及瑜伽迄今,似乎可看出他自己對於答案已了然在胸。

 

峽灣小提琴橫式確實,靜坐與瑜伽除了能消除因日常生活未解決的問題所產生的殘餘,讓人們即時放鬆外,更能觸及內心深層型塑了我們個性的基本模式,讓我們有機會調整,讓身心安適,走向幸福之路。

台灣雅肯靜坐學會即將秋天開辦以下靜坐與瑜伽課程。雅肯靜坐與瑜伽來自北歐,與宗教無關,無須盤腿,簡單易學,短期能帶來快速放鬆、恢復精力、改善睡眠及免疫能力,長期更能讓我們人生不舒服不自在的固定模式,獲得調整或改變的機會。

當然,更不用說,機器人是不可能像你一樣從靜坐或瑜伽裡得到益處!

如果你想要嘗試靜坐,有以下班次可以選擇:

9月27日開始的每周四上午班,想多了解或報名本班,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_16008

10月6日開始的兩個周六全日初級班,想多了解或報名本班,請點選下面連結:  https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_26761

11月4日開始的北歐風心靈之旅體驗營,想多了解或報名本班,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_29535

如果你認為自己可能坐不住,也可以從瑜伽著手:

9月28日周五晚上下班後開始的靜心瑜伽周末營,想多了解或報名本班,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_29396

如果你學過雅肯靜坐,可參加11月4日~10日的秋令營,請點選下面連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_29533

#哈拉瑞

#HomoDeus的答案

#生命的意義以冥想

靜心瑜伽課程

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做完靜心瑜伽讓你感到精力充沛!

瑜伽體位,不是健美比賽,每個體位都是讓自己深入覺察以為很熟悉的身體。

而靜心瑜伽不僅對身體有所助益,也是一種良好的心理訓練。因為練習裡著重輕鬆的、開放的心靈態度,啟動一種自發性的刺激與鬆弛反應而達到深沉的靜心。學習雅肯靜心瑜伽,會讓自己更敏銳於身心的變化,不但身體伸展更有彈性,面對人生的態度也將更寬廣自由。

雅肯靜心瑜伽課程,由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的曾秋梅、趙文、蔡素珍、林妹姣及呂春熹帶領。每單堂課都是一整套完整課程,從呼吸練習開始,有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法,並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人,每堂課後回家容易自己操作,可落實於日常生活,為現代人帶來身心健康。上課地點方便,離捷運松山新店線台電大樓站走路僅5分鐘。

雅肯靜坐學會將於2019年開始全年度開辦靜心瑜伽課程,第三期將於8月10日週六開始。可以單堂上課,亦可購買上課卡(無期限),課程詳細資訊及報名請點選:

第三期週六班: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_30994

欲了解什麼是靜心瑜伽,請點選此處

 

 

 

「身體感覺」— 簡易身心放鬆法

~ 兼雅肯臉書突破800讚感謝誌candle 剪輯長版

許多臉書專頁似乎很輕易就可以獲得上萬個粉絲的”讚”,而以一個無涉宗教,沒有上師可依附的一個單純、立基於現代心理學,來自北歐的靜坐教學系統,在臉書默默平實地耕耘,能夠突破八百個讚,對雅肯裡義務教學的指導者及志工們已經是莫大欣慰,由衷感謝粉絲們的知心支持。另外雅肯與雅肯靜坐者,彼此透過靜坐探索,已有深深的連結,至對於尚未謀面的粉絲們,在此饗以一種簡易的身心放鬆法,希望藉此亦能有個連結。

「身體感覺」操作方式靜躺

  1. 最好是躺著,並閉上眼睛來進行。
  2. 一開始時,注意力自然地放在身體的某個部位,或某種在當下引起你注意的身體感覺。自然輕鬆,無須全神貫注或刻意。
  3. 當你把注意力放在那裡時,那個身體感覺可能會變強,或變弱,或者不變,也或者你的注意力會轉移到其他地方,無論如何,都任其自然地流動。
  4. 有時不知不覺中,注意力會去想某件事情上,而不是在身體上,這是自然的現象,等到你察覺時,再輕鬆不費力地把注意力移回身體上即可。
  5. 進行的時間,可長可短,從5分鐘到30分鐘皆可。
  6. 當中睡著了,也很好,表示身體的緊繃鬆綁了。
  7. 類似方法在雙元文化出版的「靜心瑜伽」有詳細介紹。

「身體感覺」是一種簡單的,以身體為主的靜坐方法,可以很快達到身心放鬆效果,是很多傳統靜坐所使用的方式,也可以在日常生活中使用,例如生病、身體遭受持續性疼痛之苦、煩躁不安、疲勞或難以入眠時。

雅肯靜坐心理學 (原文: 挪威語)  作者:賀倫博士

在雅肯靜坐體系,則視其為一種輔助長時間靜坐的方式,如果想要有更深層的心理成長或調整個性,有機會還是來學學雅肯靜坐方法吧。雅肯方法介紹的網址 acem.tw

靜心瑜伽導論

作者簡介:%e5%b0%8ftorbjorn

Torbjørn Hobbel  係雅肯高級靜坐老師,也是雅肯瑜伽學會顧問。2009年偕同賀倫(Are Holen, 雅肯靜坐創始人)合著”瑜伽 –呼吸與動作”,係以挪威文發行。該書業於2012年完成英文版翻譯並已出版,書名”靜心瑜伽 –身體、呼吸與心靈整合”。

 

 

最近二、三十年來,世界各地對瑜伽體位法的學習風潮愈來愈盛。就和”靜坐”一樣,常常被用在很多不的方法間,”瑜伽”也常被人用在很多不同的事物上。想要在此一被廣泛應用的現象裡,有個對瑜伽更清晰且具體的概念,或許我們可以從瑜伽的學習以及其架構上的基本不同處來分辨。雅肯瑜伽主要在促進靜坐效果,也因此著重各種不同體位法如何能更促進靜心,成為其主要特色。以下我們將研討幾個重要議題,它們對於想要把雅肯靜坐和瑜伽互補運用的人,是很有用的。

  • 靜坐 – 是專注的,抑或是輕鬆的、開放的

雅肯曾在其若干出版品裡,說明各種靜坐方法的基本不同處,例如2007年所發行的”Acem Meditaiton: An Introductory Companion” (該書將於2012年11月發行中文版”靜坐行旅 –雅肯學習指引”)。靜坐裡我們是以什麼樣的心靈態度,以及是如何對待自然心靈活動等等,都是各種不同靜坐方法間的核心議題。雅肯靜坐的基本原則是以輕鬆的心靈態度默念靜坐聲音,同此之時,也要讓自然心靈活動順其自然,來來去去。這是一種非指令性的靜坐方法。而靜坐領域的另一端,還有一種專注的,或指令性的靜坐方法,主要是以能控制念頭,並須專注於其靜坐工具上。

不同的靜坐方法間,除了存在操作時的基本異同,然更為重要的是,這些不同的方法產出的效果會導致什麼樣的結果。近期的一些科學研究指出,非指令性的方法能使生理產生較為清楚的變化,而因此讓靜坐者在健康上及降低壓力上所獲得的效果更為顯著。

  • 有關身體訓練

人們確知的是,不同的身體訓練可能也帶來不同的身心效果。射箭不在於鍛鍊身體,健行不在於練習衝刺,芭蕾和冰上曲棍球更是截然不同。西方世界缺乏為了靜心而做身體訓練的傳統,我們常是因為要對身心有好處,而參與運動,也更是為了要與人競爭或進步。對於有些人,運動裡的社交功能更是重要。這些都是去運動的良好理由,也對身體健康很重要。而在引進一些東方身體文化後,西方人對於以靜心為目的的身體活動也逐漸熟悉了,當然這不僅只是針對瑜伽而言。

70年代前,一個人假如對瑜伽感興趣時,幾乎是自然而然地,也會對靜坐感到興趣。這樣的情況雖然在現代還是存在著,但可能由於文化轉變,這兩者之間的連繫已經減少很多了。

雅肯瑜伽學會是挪威具有最悠久歷史的瑜伽學校。自1968年建立以來,已有數以萬計來自世界各地的人們跟隨它的瑜伽教導。幾十年過去了,人們對於瑜伽的認知也隨著改變,其中尤以過去那種對瑜伽是一種靜心的認知的轉變最為顯著。

然而雅肯瑜伽學會迄今謹守雅肯靜坐與瑜伽間密切連繫的這個核心傳統。學會裡教導靜心瑜伽的原則,始終如一,並且兼顧瑜伽所帶來的身心健康。它的最高教導原則就是瑜伽體位法中的各種身體延展必須是在不強迫的基礎上進行。

  • 以瑜伽體位法促進靜坐效果

今天這篇文章將不在此開宗明義地靜心瑜伽是如何做的? 有關這一部分在最近出版的書籍”靜心瑜伽 –身體、呼吸與心靈整合” (乃挪威原文書”瑜伽 –呼吸與動作的英文改寫版。編按: 2015年已發行中文版)%e9%9d%9c%e5%bf%83%e7%91%9c%e4%bc%bd%e6%9b%b8%e7%85%a7%e5%b0%8f有更詳盡的介紹。而最重要的靜心瑜伽守則就是不要強迫自己在動作中伸展極致,這和雅肯靜坐的最高原則:輕鬆、開放地默念聲音的心靈態度如出一轍。另外保持瑜伽的伸展和呼吸之間的自然協調也是靜心瑜伽的核心。

靜心瑜伽不僅對身體有所助益,也是一種良好的心理訓練,而且更是可以拿來和靜坐配合,以促進靜坐效果。Herbert Benson在1975年所出版的一本經典之作”鬆弛反應”裡描述,當人們受到某一種特別的刺激時,就會自動鬆弛。那刺激可以是眼前的美景、所愛的人說的一些好話、音樂或者藝術。Benson的這個發現,在雅肯靜坐裡以輕鬆默念靜坐聲音就能產生效果的現象上,表現得更加明顯。當我們以這種非指令性的靜坐方式靜坐時,整個身體與心靈都能自發地放鬆下來。

依據對這個鬆弛反應的原理,我們可以了解當以不強迫、不勉強的方式做瑜伽時,將啟動一種自發性的刺激而達到深沉的靜心。這種效果在持續的瑜伽伸展過程裡會逐漸增進,而且在完成整個瑜伽流程後,更為顯著。靜心瑜伽裡通常所做的最後一個姿勢 – 大休息式(sava asana),也就是整個人仰躺在地,除了讓各種念頭自然來去外,再也無需其他動作的姿勢,也是被視為瑜伽裡最重要的姿勢。仰躺在地的姿勢固然能帶來休息的感覺,但是當下一種清楚的靜心效果,則是在持續做完一連串瑜伽流程後才會出現的。

從事雅肯靜坐者如果能以自由的、不強迫的原則做完一個瑜伽流程後再來靜坐,將可以靜坐得更好。這也就是說,靜坐會更加深沉,過程裡也比較不受到抗拒感或緊張不安的干擾。我們認為,這種瑜伽深深符合印度瑜伽傳統的基本原則。

  • 健身瑜伽

就在我們探討什麼是靜心瑜伽的今天,有許多瑜伽教導方式很難被視為傳統瑜伽,尤其是它們不再具有靜心效果。現今有各種瑜伽課程,源自南印度,是印度瑜伽、健身、武術及西方身體訓練的綜合體。這種綜合體的身體訓練方式主要是受到英國軍事訓練影響,而此英國軍事訓練方式則是受到20世紀初瑞典及丹麥的體育教師的啟發。愈來愈多的人批評這種或可稱之為健身瑜伽的身體鍛鍊方式,並且認為它們雖被稱為瑜伽,然實不應歸屬於傳統瑜伽之流。瑜伽裡最困難的體位往往需要好多年的練習,有些瑜伽練習者反因而一心一意只想要達到技巧的完美。這些我們都可以在網路上以及坊間的瑜伽書籍或雜誌上看到,上頭的瑜伽模特兒們,運用著運動員、特技演員、體操選手或專業舞者般的非常人身段,展現著瑜伽姿勢。

  • 身體訓練與靜坐

純粹的身體訓練當然有助於身體健康,然不在於達到靜心效果。本文主要是討論各種不同形式的身體鍛鍊與靜坐間的互動,而非判斷好壞。擁護健身瑜伽者可能會認為讓瑜伽做到像健身鍛鍊或現代伸展運動一般是很棒的。然而對那些期待從瑜伽上得到靜心,以促進自己的靜坐效果的人來說,或許會發現健身瑜伽並非那麼有效,尤其是在作瑜伽體位法,如果不具有敏感性,以及開放、自由的覺察時,更是如此。

跑步無疑對你有益,但剛跑完步的身體並不適宜馬上靜坐,建議最好再等候一段時間。相反的,持續做完一連串的靜心瑜伽後,身體狀況正適足以讓其後的靜坐釋放出深沉效果。這種瑜伽方式具有促進靜坐效果的直接輔助性質。在長時間的靜坐營裡,靜坐者得靜坐很長時間,這時候靜心瑜伽就可以提供非常有用的幫助,以促進靜坐者進入內在深度之旅。

更棒的是,在我們的日常生活裡,靜心瑜伽提供更多的助益。它是一種適合各個年齡層的身體訓練。

雅肯靜坐學會將於2019年開始全年度開辦靜心瑜伽課程,第三期將於8月10日週六開始。可以單堂上課,亦可購買上課卡(無期限),課程詳細資訊及報名請點選: 第三期週六班

 

註釋

目前已有許多專業文章在檢視某些瑜伽派別所聲稱的效果的確實性。以下列舉近期的一些有關文章:

  • “The real roots of yoga” (Wendy Doniger, Sunday Times Literary Supplement, 2 March 2011)
    • “Yoga. Not as old as you think” (Meera Nanda, Open Indian magazine), 21 February 2011)
  • “Yogaboken –Bevegelse og pust” (Are Holen, and Torbjørn Hobbel, Dyade Press 2009)
  • “Meditative Yoga –intergrating body, breath and mind” (Are Holen, and Torbjørn Hobbel, Dyade Press 2012)
  • 本文出處國際雅肯部落格

什麼是靜心瑜伽?

近年世界各地對瑜伽體位法的學習風潮愈來愈盛。各種瑜伽派別名稱也五花八門,從傳統的哈達瑜伽、勝王瑜伽,近代阿斯湯卡瑜伽及艾楊格瑜伽,到今日摩登的活力瑜伽、熱瑜伽、皮拉提斯瑜伽等等。

雖然名稱與派別有異,但一般瑜伽教室、健身房的教學大都只教導體位法,著重姿勢的精準及健美。很多人在學習好一段時間的體位法後,常會陷於停滯或失落。這樣的失落感是怎麼發生的呢? 我們可以回到瑜伽的經典”瑜伽經”來看看,”瑜伽”兩字到底是什麼意義?

“瑜伽經”對”瑜伽”的定義是,”Yogash chitta vritti nirodhah”,意指瑜伽為思緒心念變動不已的心靈帶來平靜。所以說到底,練習瑜伽應以身心靈的整合為終極目標。一般人學習瑜伽,一心一意想要達到姿勢精準及技巧完美,這樣的做法是無法為心緒雜亂的現代人帶心靈的平靜的。古典的靜心瑜伽,從人內心的衝動、呼吸,以及體位法,整體下手,練習的過程,是以輕鬆、開放的心靈態度;它的最高教導原則就是瑜伽體位法中的各種身體延展必須是在不強迫的基礎上進行。yoga-basic

靜心瑜伽不僅對身體有所助益,也是一種良好的心理訓練。因為練習裡著重的輕鬆的、開放的心靈態度,啟動一種自發性的刺激與鬆弛反應而達到深沉的靜心。此靜心效果在持續的瑜伽伸展過程裡會逐漸增進,而且在完成整個瑜伽流程後,更為顯著。在練習靜心瑜伽時,通常會做的最後一個姿勢 – 大休息式(sava asana),也就是整個人仰躺在地,除了讓各種念頭自然來去外,再也無需其他動作的姿勢。此姿勢被視為瑜伽裡最重要的姿勢。仰躺在地,固然能帶來休息的感覺,但是大休息式還更能帶來當下清明的靜心效果。這樣的靜心效果是在持續做完一連串靜心瑜伽的流程後才會出現的。

這樣的靜心瑜伽是適合所有人,也是落實於日常生活的,能為現代人帶來身心健康。

雅肯靜坐學會將於2019年開始全年度開辦靜心瑜伽課程,第三期將於8月10日週六上午開始。可以單堂上課,亦可購買上課卡(無期限),課程詳細資訊及報名請點選: 第三期週六班

 

本文係摘自挪威雅肯靜坐學會高級靜坐老師Torbjørn Hobbel,在2012年其所著作的”靜心瑜伽”英文版發行時,在印度德里的演講。欲進一步閱讀其完整演講詞,請點選靜心瑜伽導論