作者: 任心基

編者按: 心基是2005年學習雅肯靜坐，與多數初學者較為不同之處是他初學後很快就開始規律靜坐。之後幾乎台灣雅肯舉辦的長時間靜坐都參加，也來到雅肯靜坐的發源地挪威，參加國際性的靜坐營。今年春天他到陽明山聖佳蘭靜修院參加雅肯周末營後，寫下了自己如何利用靜坐這把鑰匙打開個人內在的五湖四海，探索內在真相，尋找自我的經歷。

你在靜坐嗎?

你有在靜坐嗎？經常聽到有人這樣子問，有時我也會去問別人還有在靜坐嗎？

有些人已經沒有靜坐，坐與不坐的人大概一半一半。而我自己最近的一段時間也是時斷時續的靜坐，所以維持固定靜坐的習慣是有些困難的。

也有人會問靜坐到底有些什麼好處？及為什麼要學習靜坐，都是非常難以回答的問題。

我的靜坐帶來什麼?

就我而言，靜坐所帶來的改變也是很難說明靜坐到底改變了我什麼？

只能說如果沒有學習靜坐，我的人生可能就不會是現在這個樣子。

靜坐就像是小時候玩的竹蜻蜓，在翅膀加裝上最新的GPS，不停旋轉像不斷地微調，藉由靜坐中內心省思導引落在一個最美好的人生終點。

人生閱歷是有慣性的，莫名強迫你按照過往既有的模式走向未來。這些經驗值深藏在我們的潛意識中且影響著我們的每一天而不易察覺。

靜坐則是一把鑰匙，可以去打開並看到隱藏的自己。長時間靜坐更能接觸到更深處的心靈，而正確的靜坐方法可以調整竹蜻蜓G P S朝向未來一個自己想要且沒有遺憾的人生。

長時間靜坐營的必要

這次聖佳蘭靜坐營如同往常我所參加的流程，志工和老師們一樣辛苦且無私，營內所安排的毎一個活動都有其意義且是必要的。

參加長時間靜坐營和平常靜坐會有截然不同的效果，許多深層且不容易察覺的潛意識往往在長時間靜坐營中才得以窺見蛛𢇁，也才有機會看見自己、發現自己、修正自己而改變自己。這過程漫長且有著各種不同的滋味極似人生，當具備敏銳的心思去在看似平靜無波的底深處才能夠發現細微的泡泡無處不在，靜坐的過程就是一個尋找自我的過程。

壓力和煩惱其實是由各式各樣大大小小的過去式及現在進行式事件積累造成，惟有在靜坐中前尋覺察「因」的存在並看清現在「果」的原來，這時壓力才有可能被釋放，煩惱也有機會被解除。

我不是一個很認真學習的學生，只是對於自我心靈的探討和認識自己非常有興趣。大部分對於雅肯靜坐的了解來自於每次參加靜坐營時聽老師不斷的說明與提醒，所以記住了一些有關靜坐的重點和方法，在分組討論和提出問題時導正了一部分誤區，十多年來在規律的靜坐中去體會這些知識。知道這是一個只有自己的江湖，在其中如何闖蕩及最終結果如何也只有自己最明瞭。

2023年春天周末營的心得及期盼

這次的聖佳蘭長時間靜坐營當然也碰觸到了一些人生課題，但是似乎沒有像以前剛學靜坐時那般難過及情緒激動，比較可以平常心且平靜地去敘述有關的心靈活動。

雖然我們要面對的人生議題各不相同，但是不斷練習將功課寫好，最終寫出一篇令自己滿意且能對自己交代的篇章是相同的，

練習以輕鬆的心靈態度默念靜坐的聲音並同理以輕鬆的心情去面對自己的日常，規律的每日靜坐同時練習每天的輕鬆。

時刻保持身心靈的輕鬆去面對生活，很重要也有些難做到，可是不練習也不去做肯定得不到「輕鬆」。

在此感謝雅肯靜坐的賀倫博士、艾老師及所有的志工，由於他們無私的付出，我才得到現在的自己。再次感謝聖佳蘭的志工們並期待新夥伴們在下一次長時間靜坐時，我們再相會。

作者: 任心基 特色圖片: 有GPS的蜻蜓 攝影: 陳清文

2024年雅肯秋令營將於11月3日至11月9日，為期七天六夜，適合已學過雅肯靜坐者，請點選2024忠恕秋令營，瀏覽詳細課程資訊。

9/22靜坐初級班週六班開班 上課時間: 晚上7:00~9:30 https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_40888

10/6 靜坐初級班周日開班，兩個周日上完課程 https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_40412

11/03 靜坐初級班周日下午開班，五個周日下午上完課程 https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_41045

11/14 靜坐初級班周四晚上開班 上課時間 晚上7:00~9:30  https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_41035

以上沒有適合你的時間嗎? 請點選學習雅肯靜坐法，填寫你想要上課的時間，我們會盡快與你聯絡。

更歡迎加入雅肯靜坐LINE: , 或來電02 23623447直接詢問。

– 加利利生態教育園區

2023年雅肯靜坐秋令營已訂於11月5日至11月11日於台南加利利生態教育園區舉辦。因該園區尚未有正式官網，雅肯靜坐乃藉此處貼文擇要介紹，以供有意參加秋令營者參考。

20甲山林從無到有

園區是由加利利宣教中心陳坤生牧師夫婦於1987年帶著拓荒精神來到台南山區創辦，一切從無到有，篳路藍縷。取名加利利，係因耶穌當年即是在加利利地區服務，其原意為「車輪」，具有帶動之意涵。據說整片山林是分別由原住民薩滿及一貫道信徒手中購得，過程甚是神奇。雅肯靜坐能有機會在此舉辦，也是奇異恩典!

園區建築

走進園區，所見綠草如茵，充滿自然野趣，更有靜默、神聖的氛圍。主要建築有四：加利利祈禱院、漂流木方舟教堂、希望之家社福中心(希望會館)，和台灣教牧心理研究院，除此之外，也有餐廳、宿舍、農塘及木屋等等。方舟教堂區占地約2甲是於莫拉克颱風過後建置。當時加利利宣教中心擔起社會責任，那瑪夏區、桃源區、小林村等地許多居民都曾居住於此，直到組合屋興建完成。教堂外圍原來所用漂流木因腐朽，現今的木頭係以玻璃纖維代之，教堂本體則係用檜木建造。其中園區的宿舍區(社福中心)有單人、雙人、三人及四人房，每間有自己的衛浴設備。屆時該中心宿舍區將是整區供雅肯秋令營使用，無論何種房型都用於單人套房，非常適合長時間靜坐需求的環境。

到園區交通

這是雅肯秋令營首次到南部舉辦，雖然交通是由參加者自行負責，惟從北一路南下玉井，路程較遠，雅肯志工將協助共乘大巴，以擁有年份新且有優良紀錄的業者為準，由有意者共乘，從台北出發，沿途可停靠三個交流道接送學員，約三個多鐘頭即可抵達目的地。如能有20人以上共乘(來回同樣人數的話)，每位乘客來回費用約為2000元(台中以後上車者，按半價，且多退少補)，比起高鐵+Taxi的高費用及客運+Taxi費時長或費力的自駕，更為便利，如此共乘如能實行(目前已有多人有意)，旅途上或休息站休憩時，也會是靜坐者橫向聯誼的好機會，歡迎參加共乘!

2023年雅肯秋令營將於11月5日至11月11日，為期七天六夜，無論已學過者，或尚未學過者皆有適合課程。已學過雅肯靜坐者，請點選2023秋令營，尚未學過者，請點選在秋令營學習初級課程，瀏覽詳細課程資訊。

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作者: 雅肯靜坐學會 特色圖片: 加利利空照圖 照片提供: 加利利、蔡素珍

作者: 張涵易

每次我和朋友推薦靜坐（冥想）時，朋友都會很猶豫的說：「可是我沒辦法什麼事情都不想耶……」我說：「我也沒辦法啊，而且我超常打瞌睡。」然後朋友就會露出震驚的表情。

分心沒關係，打瞌睡沒關係，靜不下來也沒關係，只要持續把焦點拉回靜坐聲音就可以了。

剛開始學習雅肯靜坐的時候，覺得這個方法也太輕鬆，這麼不努力的方法，真的可以產生效果嗎？

還真的可以！有靜坐的日子，我感覺自己變得比較放鬆，比較有精神，晚上也睡得比較好。

在學習靜坐大概半年後，我逐漸能察覺一些以前被忽略的，很模糊的情緒，我因此更了解自己。神奇的是，當我更了解自己以後，很多事情都變得更容易了。到現在靜坐一年多，我仍持續在生活的小細節上，發現靜坐帶來的影響。

不過老實說，雖然知道靜坐好處多多，但要在忙碌的生活中持續做一件不有趣（中性）的事情，真的不容易。

就像減肥一樣，今天吃個蛋糕，明天再減肥也可以吧？我有很多理由放棄今天的靜坐，懶惰的頻率其實不低，但我覺得這也是雅肯靜坐教給我很重要的一課：

做不好沒關係，中斷了也沒關係，只要不放棄，繼續下去就可以了。

雖然不容易維持，但我感受到靜坐帶來的幫助，所以想要繼續下去。

我把雅肯靜坐當成處理壓力、自在生活的小秘方。別的不說，至少助眠效果是肯定的，有什麼比好好睡覺更幸福的事情呢？

作者: 張涵易 特色圖片: 初夏的搖曳 攝影: 陳清文

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• 每月第二及第四個周日在雅肯之家的團體長時間靜坐。
• 每月第二及第四個周二遠距團體靜坐。
• 每月不定期周六下午遠距團體靜坐。

2023年雅肯秋令營將於11月5日至11月11日，為期七天六夜，無論已學過者，或尚未學過者皆有適合課程。已學過雅肯靜坐者，請點選2023秋令營，尚未學過者，請點選在秋令營學習初級課程，瀏覽詳細課程資訊。或者這個夏天來北歐參加為期一週的夏令營(附有初級課程)。

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偶爾覺得與某些人的關係卡卡的，有時候似乎自己知道原因，有時候卻覺得莫名所以。無論怎樣，這樣卡住的人際關係，不知不覺中帶來某些壓力，尤其如果對方是日常生活裡無法避免的人。若是想說，這些沒什麼緊要，而將想法和情緒予以壓抑，遲早它會向我們反撲而來，例如終於忍不住大吵一場，造成難以收拾等等。

另外，自己是如何看待自己，也就是近來流行說”自我感覺”，其實我們似乎常常沒能覺察真正的自我感覺，因此，偶爾會引發內心種種的衝突，例如：在焦躁不安與專注之間的無所適從、在滿足感與羞愧感之間有所矛盾、甚或可能引發懊悔或是自責。這些也會在長期裡為自己帶來壓力。

接納自己生活中不完美的部分，並與之和平共處，將有助於釋放和減輕我們的壓力，對長期的健康而言，也是有益的。但到底如何才能真正的接納呢?

靜坐中所孕育的心靈自由，帶來靈敏感及內在省思的能力所需的養份。而這兩者是為我們的生活帶來智慧與健康的有力工具。

2023年元月十五日周日下午13:30歡迎雅肯靜坐者回到雅肯之家跟台灣新一代講師們一起討論靜坐，並聽聽有關”AI 社會雙面刃與雅肯靜坐”演講!

詳情請點選雅肯國際靜坐日

編撰: 呂春熹 特色圖片: 2023心靈解鎖 提供者: Cdd20/pixabay

近代腦神經科學的發達，打開了靜坐冥想的神秘面紗，也逐漸褪去宗教的色彩。愈來愈多人學習靜坐冥想，已從以往的自然形式的靜坐冥想，也就是講求平靜祥和的心理狀態，更是來到了講求多樣目標的靜坐冥想。

多樣目標:

1. 想要體會某種特殊心境或是心靈狀態；
2. 為了持續地改善個人的健康、促進個性成長，或是增進個人的能力，以面對生活中的一切事務。

這樣的多樣目標也間接點出了各種靜坐方法的不同，以及帶來的靜坐效益。

就第一種目標而言，靜坐本身就是目的，學習者大致是順從指導者指示，以體驗導向，積極投入帶來平靜祥和，或某種特殊心境的靜坐裡，期待目標實現。

相較於前面體驗導向，第二種靜坐的目標則是強調靜坐的功能及效益，重視靜坐如何改變個人內在性格，以及增進面對生活的能力。此種「蛻變導向」，將靜坐是為達成目的的一種手段，經由每日規律靜坐習慣，以及逐漸瞭解內在心理架構過程，。而達成在健康、工作、人際關係等方面的成長。此種方法是以漸進而溫和的持續調整的過程，故稱「蛻變導向」。雅肯靜坐即是屬於此種導向的靜坐模式。

綜觀時下各種靜坐法，體驗導向似乎要比蛻變導向來得普遍而常見。這麼多種的靜坐法，挑選的原則是以能夠讓自己持續做下去的方法是最重要的，因為持續下去，才能讓我們實實在在地生活。

來自北歐的雅肯靜坐法，以現代心理學發展為基礎，與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念，簡單易學。有完整的教學體系，與你一起走在成長之路上。五人就可成班開課。

近期將有實體初級課程陸續開課，請點選實體初級班。

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編撰: 呂春熹 特色圖片: 使君有心 提供者: 陳清文

對自己內心有多接納，對生命開放的窗口就有多大

~ 記2021遠距秋令營

作者: 白嘉玲 特色圖片: 開向世界的窗口 攝影: Romain Pontida (flickr)

疫情，改變了很多人們互動的方式，拜現代科技之賜，雅肯遠在挪威的老師們，在無法橫越大洋親臨現場的限制下，仍可透過網路在線上與我們相遇。

台灣雅肯首度的線上靜坐營，就此展開。

因為是首次，所以在五天四夜靜坐營開始之前，志工們的線上工作會議已如火如荼的進行著，直到所有流程都被詳細討論過，才能較安然的開始。感謝雅肯的志工們總是像鴨子划水般地默默做著該做的事，成就一次又一次的活動與圓滿。

此次靜坐營採取全程線上進行，但靜坐地點分成兩組，一組在自己安排的場所，另一組是仍想感受實體課程的夥伴們，在陽明山聖佳蘭修女院。雖然是線上靜坐，但該有的活動一樣都沒少，包括早上的瑜珈、3小時的長時間靜坐、靜坐輔導、散步聊天、夜間座談和聯誼活動一應俱全，甚至還多了臨睡前的自由聊天室，豐富性一如實體靜坐營。

開幕式的晚上，艾老師就以 ”自然心靈活動” 和 ”自我心靈活動” 兩者間的關係切入，幫助學員們了解它們不是分開的，而是要彼此和諧並存。不論當下是舒適輕鬆? 抑或坐立難安? 全都是雅肯靜坐重要的部分。靜坐聲音是提高我們敏感度的一個工具，默念的方式要盡量不干擾當下出現的心思意念或情緒，讓靜坐中的自然心靈活動更自由；而自然心靈活動雖然要自由，但也並非完全不受默念聲音的影響，如何讓兩者彼此接納、和諧共存，是雅肯靜坐看似單純實則幽微深邃的重要歷程。靜坐中不論出現怎樣的內心波動，就帶著這些自然流動的所有，繼續做著該做的事——溫和地默念靜坐聲音。一旦養成這樣的態度，帶到生活裡，就意味著不論生命發生什麼，不管情緒如何高張，我們仍能帶著當下的一切，如實去做該做的事。

生命不會完全照我們期待的腳本發展，總有太多的意外或不如預期，我們對自己內心有多接納，對生命開放的窗口就有多大，雅肯靜坐的影響，會如漣漪般地由內往外擴散，箇中微妙，真的如人飲水，冷暖自知。

當靜坐中出現 “自然忘我”，也就是被自然心靈活動佔據而忘記要默念靜坐聲音，此時，可能會觸及我們個性較深層的部分，所謂的深層，未必和出現的內容或情緒有關，更可能是碰到連我們自己都不清楚的障礙，而產生坐不住的抗拒感，或者會不自覺的陷入專心默念聲音的態度，當我們意識到這種狀況，最好的應對就是盡量輕鬆溫和的回到靜坐聲音，學習以柔克剛。

靜坐營的長時間靜坐，是學習以柔克剛的好機會，因為時間長，自然心靈活動可能會和靜坐聲音衝撞，而產生強弱之間的彼此競爭，當自然心靈活動較強烈，我們要做的不是抗拒強者，但也不必被它吞噬。而是試著與其並存，練習與之妥協，讓強者自行趨緩，強弱漸趨和諧。這需要時間，所以靜坐營或雅肯學會的長時間靜坐是很值得參與的經驗。從靜坐中的練習進而延伸到生活，漸漸的，我們也能跟自己個性中較強和較弱的部分妥協，釋放彼此競爭的張力，讓心理騰出更多空間去發揮潛力，創造更積極的生活與人際關係。

蚌殼中的珍珠

長時間靜坐後的團體輔導，透過言語呈現靜坐中的體驗或問題。有時候這是一種挑戰，考驗我們有多接納真實的自己，也考驗自己究竟有多信任別人。坦露自我猶如蚌殼打開自己的殼，展現脆弱的內在是有風險的，任何一粒細沙都會讓自己痛徹心扉，一旦太痛就會緊閉雙殼。但有時候，冒險也會帶來極大的成果，言語的表達或許有其限制，或許會因美化而略失真實，但透過輔導老師的回應，心領神會之餘，會對自己有更多的看見，如果夠誠實，也會更坦然地接受自己的缺憾，帶著這樣的自己繼續走未來的路。別忘了，蚌殼中粗糙的沙子，在歲月的累積中會變成珍珠。

客製化的座談

靜坐營的夜間座談，是汲取雅肯精華的重要時刻，賀倫博士總是能針對學員們的各式提問侃侃而談，從靜坐中出現的顏色、靜坐中如何面對環境的干擾，靜坐對年輕人的幫助到權威議題的探討，以及自覺靜坐失敗的感受等等。賀倫彙整了大家在靜坐中的狀況，集結成座談的內容，這種量身打造的 ”客製化” 座談，跟一般純理論的講述很不同，因為整個內容都緊扣著我們的親身經驗，例如當我們自覺靜坐失敗，背後可能有期待靜坐成功的念頭，一旦沒如預期就有挫敗感。也有可能是生命議題中 ”自覺失敗” 的感覺藉此浮現，可能會有較強烈的情緒和眼淚。我們可以試著讓靜坐聲音與這些感覺並存，並放掉預設的期待，把失敗感視為一般來來去去的自然心靈活動，不必強化它，即使內在有聲音說:「你不會成功的」，也請不要聽從它，只要你不相信這種後設思想，它就無法影響你，你感覺失敗並不等於你真的失敗。靜坐中出現的任何想法或情緒都沒有好與壞之分，是我們的思維讓它們成為好的或不好的，當心理結構改變，我們看待人事物的態度也會隨之不同。

滴水穿石

雅肯經由靜坐歷程中來來去去的自然心靈活動消化殘餘，也透過靜坐輔導中的言語消化殘餘，此外，還有靜心瑜珈消化身體的殘餘，它對全人的幫助是在漸進隱微的過程中緩慢進行，只要願意每天規律的靜坐，或許在某個你不經意的片刻，會感受到這滴水穿石的巨大力量。不論是年輕人對生命目標的追求，或是中老年對人生的接納，在雅肯，相信或多或少都會有所幫助。

賀倫博士提及 :「雅肯改變我們生命的，不是哲學或心理學的討論，而是我們靜坐中 ”做” 什麼。」思想和信念本身不會帶來改變，重要的是內心做什麼，才是改變的核心。

放眼世界，熙攘人潮中，願意用靜坐成長的人不多；而在眾多靜坐門派中，願意用雅肯靜坐的人更少，幸運如你我，能結識於雅肯，是一種難能可貴的機緣，願我們在靜坐中看見更多的自己和別人，用更真實的面貌走下去。

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作者: 白嘉玲

~此時不"坐"，更待何時

寫出”人類大歷史”、”人類大命運”的以色列歷史學者哈拉瑞，在他第三本書”21世紀的21堂課”裡的最後一堂課– 冥想，提醒我們，了解心靈的重要。再次重讀本書時，腦海響起方才社群傳來的視頻裡，普丁說著”我不會是歷史的罪人，我是在創造歷史”，也冒出哈拉瑞在近期”經濟學人”說的: 普丁如果開戰，歐洲從此走入另一條路…。

到底歐洲會走向的那條路是怎樣的路? 或者不只是我腳下的歐洲，而是全世界會走向哪條路? 是人類交相攻嗎? 物質終於領先心靈了嗎?

記得讀完哈拉瑞第二本書時，看到他在書的最終頁提出了這個大哉問: 智能與意識，究竟哪一項才更有價值?

哈拉瑞是個歷史學家，但他從學術研究找不到對整個世界讓人覺得莫名其妙，或者說，讓人充滿煩惱的答案，直到他在2000年學習了靜坐。靜坐讓他體悟到他與世界的關聯，是透過身體的。也就是說，當外界事物想得卻得不到，心靈的反應就是產生痛苦。痛苦並非外界世界的客觀狀況，而是自己心理反應。唯有在靜坐時，讓人們可以體察到真實，提升意識，而逐漸不再產生痛苦。

以目前科學的發展尚不足以讓我們直接觀察心靈，然而人類從很古早時，就找到方法，那就是靜坐冥想。拋開頭腦的認知，直接從自己的心靈體驗，找到真實的狀況。從這樣的方法，找到自己心靈的運作模式，了解自己的心靈，並且提升心靈的意識，看透人類在敘說(無論是個人或全體的)歷史時，有哪些是虛構的故事。

哈拉瑞認為由於演算法運用的發達(人工智慧)，要迷惑人群也變得更容易(例如近日俄國侵略烏克蘭的戰爭，我們就被一大堆各種對立訊息所淹沒)。演算法可以用來實現於日常生活的方式，已經多到你我無法想像，其影響人類生活的範圍幾乎無所不包。不久的將來，無論是在重要議題，如健康、婚姻、職業生涯的選擇，甚至日常生活微不足奇的找個好餐廳或選個好禮物，簡單來說，從生到死，在很多專家學者以為，人工智慧都可作出比我們自己所作”更佳”的選擇。

未來的幾年或幾十年內演算法可能將會成為人類決定我們是誰，該知道關於自己的哪些事的主要工具。也就是說，人類想要觀察到真正的自己的機會更渺茫了。現在開始學習靜坐，或許還有機會。

靜坐冥想的方法很多，找到能讓自己持續做下去的方法是最重要的。雅肯靜坐法以現代心理學發展為基礎，與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念，簡單易學，五人就可成班開課。想學雅肯靜坐嗎? 請點選學習雅肯靜坐法，填寫你想要上課的時間，我們會盡快與你聯絡。 

作者: 呂春熹 特色圖片: 心靈 攝影: NASA Hubble Space Telescope

Veronika 是位挪威雅肯靜坐者，住在卑爾根。於 2012 年學習雅肯靜坐法，目前的她經過教學訓練，自 2021 年起成為靜坐老師，是雅肯眾多志願性工作者之一。她是挪威年輕作家，也同時是環境治療師。環境治療師係為需要被治療或照護的人們規劃日常生活，促進他們掌握日常生活的能力。遇見後設思想兩首，是她參加三週加深靜坐營後寫下的。

遇見後設思想兩首

 by Veronika Erstad

想學雅肯靜坐嗎? 雅肯靜坐法以現代心理學發展為基礎，與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念，簡單易學，五人就可成班開課。請點選學習雅肯靜坐法，填寫你想要上課的時間，我們會盡快與你聯絡。 

已是雅肯靜坐者嗎? 歡迎參加近期週末營預訂於5/13-15，更多詳細課程資訊，還請稍等，或與雅肯學會聯絡(02-23623447)，或者夏天來北歐參加為期一週的夏令營(附有初級課程)。

作者: Veronika Erstad 翻譯及編輯: 呂春熹 特色圖片: 遇見 攝影: 陳清文

– 談談Yoga flow

靜心瑜伽體位的練習，可以讓人進入一種深沉的寧靜又專注的狀態，稱之為Yoga flow。”Flow”在心理學裡，被用來描述了一種完全沉浸（專注）和完全投入於活動本身的心智狀態的令人振奮的感覺。可以提升專注、意念與創造力。這個心流(flow)語詞雖始見於上個世紀的70年代心理學研究，但在兩千多年前人類身心體驗(修行)歷史裡，培養這樣的狀態，早已成為必修技法(method)之一。

雅肯靜坐法及瑜伽體位練習裡，常常可以體會到此心流。從身體的工作進入心流，是比較容易上手的方式。雅肯靜心瑜伽是經由鬆沉緩慢的體位練習，可以快速達到放鬆效果，更是著重於啟發瑜伽學習者，能自我發展出內部感知，覺察自己身體的能力，增強敏感度，不但能避免傷害，也因此開啟了個人進入靜心的自我探索之旅。

靜心瑜伽是重新認識自己身體的最佳方法。因為在靜心瑜伽體位裡，你跟你的身心同在，從呼吸、動作裡體察身體每一部位的伸與縮、靜與動。在此中，忘卻教條的規範，不勉強、不刻意地跟著心流，體察自己，接納自己，愛自己。體位練習結束後，感受那股既沉靜又開放的身心振奮狀態。無論在每一天的開始與結束，以yoga flow向宇宙頂禮，是很棒的方式。

雅肯靜坐營的長時間靜坐一定搭配靜心瑜伽，從長時間身體的靜止狀態，進入yoga flow，更容易讓我們進入這種深沉寧靜又完全投入的身心振奮狀態。

靜心瑜伽適合任何人，無論胖瘦、老少、男女，或信仰。

雅肯靜心瑜伽課程，由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的老師帶領。每單堂課都是一整套完整課程，從呼吸練習開始，有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法，並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。

我們有實體課程，也有遠距課程。實體上課地點方便，離捷運松山新店線台電大樓站走路僅5分鐘。遠距課程不受空間限制，又有節省交通往返之便。請點選遠距課程，或實體課程，瀏覽詳細課程內容及報名資訊。

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作者: 呂春熹 特色圖片: 心流 攝影: 陳清文