靜坐者Veronika 遇見後設思想

Veronika 是位挪威雅肯靜坐者,住在卑爾根。於 2012 年學習雅肯靜坐法,目前的她經過教學訓練,自 2021 年起成為靜坐老師,是雅肯眾多志願性工作者之一。她是挪威年輕作家,也同時是環境治療師。環境治療師係為需要被治療或照護的人們規劃日常生活,促進他們掌握日常生活的能力。遇見後設思想兩首,是她參加三週加深靜坐營後寫下的。

遇見後設思想兩首

 by Veronika Erstad

~遇見後設思想之一
~遇見後設思想之二

想學雅肯靜坐嗎? 雅肯靜坐法以現代心理學發展為基礎,與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念,簡單易學,五人就可成班開課。請點選學習雅肯靜坐法,填寫你想要上課的時間,我們會盡快與你聯絡。 

已是雅肯靜坐者嗎? 歡迎參加近期週末營預訂於5/13-15,更多詳細課程資訊,還請稍等,或與雅肯學會聯絡(02-23623447),或者夏天來北歐參加為期一週的夏令營(附有初級課程)。

作者: Veronika Erstad 翻譯及編輯: 呂春熹 特色圖片: 遇見 攝影: 陳清文

「身體感覺」— 簡易身心放鬆法

~ 兼雅肯臉書突破800讚感謝誌candle 剪輯長版

許多臉書專頁似乎很輕易就可以獲得上萬個粉絲的”讚”,而以一個無涉宗教,沒有上師可依附的一個單純、立基於現代心理學,來自北歐的靜坐教學系統,在臉書默默平實地耕耘,能夠突破八百個讚,對雅肯裡義務教學的指導者及志工們已經是莫大欣慰,由衷感謝粉絲們的知心支持。另外雅肯與雅肯靜坐者,彼此透過靜坐探索,已有深深的連結,至對於尚未謀面的粉絲們,在此饗以一種簡易的身心放鬆法,希望藉此亦能有個連結。

靜躺

「身體感覺」操作方式

  1. 最好是躺著,並閉上眼睛來進行。
  2. 一開始時,注意力自然地放在身體的某個部位,或某種在當下引起你注意的身體感覺。自然輕鬆,無須全神貫注或刻意。
  3. 當你把注意力放在那裡時,那個身體感覺可能會變強,或變弱,或者不變,也或者你的注意力會轉移到其他地方,無論如何,都任其自然地流動。
  4. 有時不知不覺中,注意力會去想某件事情上,而不是在身體上,這是自然的現象,等到你察覺時,再輕鬆不費力地把注意力移回身體上即可。
  5. 進行的時間,可長可短,從5分鐘到30分鐘皆可。
  6. 當中睡著了,也很好,表示身體的緊繃鬆綁了。
  7. 類似方法在雙元文化出版的「靜心瑜伽」有詳細介紹。

2021年靜心瑜伽第一期週六班正在開課中,歡迎隨時報名上課。另第二期週三班即將於5月5日開始上課,每堂課都是獨立課程,可以單堂或購買上課卡(無期限)上課。後續也有第三期週六班、第四期週三班也規劃完成。報名請點此連結 ,瀏覽相關詳細資訊。

「身體感覺」是一種簡單的,以身體為主的靜坐方法,可以很快達到身心放鬆效果,是很多傳統靜坐所使用的方式,也可以在日常生活中使用,例如生病、身體遭受持續性疼痛之苦、煩躁不安、疲勞或難以入眠時。

雅肯靜坐心理學 (原文: 挪威語)  作者:賀倫博士

在雅肯靜坐體系,則視其為一種輔助長時間靜坐的方式,如果想要有更深層的心理成長或調整個性,有機會還是來學學雅肯靜坐方法吧。雅肯方法介紹的網址 acem.tw

雅肯靜坐法與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念,係基於現代心理學的發展,落實於日常生活。在台灣由雅肯靜坐學會開設初級課程教導,有完整的教學系統,學過初級課程後即可在家自行操作。有關學習雅肯的初級課程,請點選初級課程