靜心瑜伽的效果

放鬆,健康,穩定、自由

紐約一位甚受歡迎的瑜伽教練接受媒體訪問時表示,”美國人想到練習瑜伽時,大都是朝著讓保持身材或強健體格著想,然而瑜伽能帶來的其實不只是身材而已,真正的瑜伽是一種讓身心保持平衡,增進自我覺察力與幸福感的法門。”

靜心瑜伽來自印度古老的瑜伽傳統,除了鬆沉緩慢的體位練習,可以快速達到放鬆效果,更是著重於啟發瑜伽學習者,能自我發展出內部感知,覺察自己身體的能力,增強敏感度,不但能避免傷害,也因此開啟了個人進入靜心的自我探索之旅。

故可知靜心瑜伽的效果有以下:

放鬆

Herbert Benson在1975有關如何達到放鬆的經典之作- 鬆弛反應,強調以不強迫、不勉強的方式,最能達到放鬆效果。靜心瑜伽的最高指導原則,即是以不強迫、不勉強的方式,啟動自發性的刺激而達到深沉的靜心。這種效果在持續的瑜伽伸展過程裡會逐漸增進,而且在完成整個瑜伽流程後,更為顯著。

健康

加拿大多倫多大學心理學者Norman Farb,專攻情緒與內部感知,在相關論文提到,雖然有些快速瑜伽可以促進血液循環,但鬆沉緩慢且具有覺察的瑜伽練習可以產生“內部感知”,或者感覺到你身體的能力,而能基於更深刻的自我敏感度做出有益且避免傷害的瑜伽練習。

穩定

德國的一位著名的整合醫學研究者Holger Cramer認為,瑜伽,尤其是具有靜心特質的瑜伽,可以顯著緩解抑鬱症的症狀,以下是他的一項研究中特別談到靜心瑜伽對抑鬱症的益處:            

  • 改善神經系統功能
  • 減少壓力荷爾蒙
  • 激活注意力網絡
  • 減少情緒反應
  • 減少讓功能失調的思想
  • 增強積極的心理特徵

自由

以上快速的放鬆在一次的瑜伽即可初嘗效果,逐漸當我們有規律地做靜心瑜伽後,其他效果亦能顯現,身心得到協調一致,逐漸我們可以發覺更敏銳的感受、人際關係或待人處事更具有彈性,看待人生的寬廣度加大,更能因此展開對自我的探索之旅,促進個人生命的多元及豐盛。

以上就近年醫學與心理學研究提出有關靜心瑜伽練習的效果,希望能提供給對練習瑜伽有興趣的朋友參考。

2020年靜心瑜伽第一期週六班課程即將於2月8日開始上課,每堂課都是獨立課程,可以單堂或購買上課卡(無期限)上課。請點此連結 瀏覽相關詳細資訊。

什麼是靜心瑜伽?

讀讀雅肯靜心瑜伽的小故事