閉上眼睛看得更清楚

這聽起來可能有些矛盾:閉上你的眼睛而且重複默念一個聲音,這樣可以會幫助你更看清楚自己。但這就是你在靜坐中所要做的。

靜坐與自然

在森林中散步帶給我們一個機會: 以較高的意識覺察周遭的自然事物。那不是因為我們用力地看,而是因為我們那時較能開放,純粹地存在當下— 靜坐也是那樣。無論自然或靜坐都有機會讓我們純粹的存在,無須用眼睛,看得更清楚。

永恆的瞬間

“有些瞬間永遠不會終止的”,瑞典作家戈蘭·圖斯特羅姆(Göran Tunström)在他有名的小說”聖誕神劇”,藉由主人翁Sidner說出了這句話。對Sidner和該書讀者而言,那個他提到的瞬間,很明顯地,就是指他的母親騎著腳踏車下山坡時所發生的意外,最後母親死於牛群的踐踏。母親死亡的瞬間,對Sidner、他的父親以及後來的Sidner的兒子而言,像是個永遠無法終止的片刻,永遠隨著他們,被它支配,被它驅策,也被它阻止,甚至,讓他父親的人生,因此而毀。

對我們大部份的人而言,生活無法像戲劇這樣讓人看得清楚。既使在靜坐裡,也有沒能看清楚那個沒有終止的瞬間,那個來自於過去的經驗的影響,它支配著我們,驅策著我們,甚至阻止我們。我們無法看到,但它就在那裡。靜坐就像一面鏡子,任何事情呈現到靜坐表面的,都是我們的一部分。放鬆、平靜、空虛和心神不寧,慾望和幻想,身體上和心理上的痛苦,不安和憂慮。在靜坐這面鏡子前看到我們自己,但並不總是可以認識自己。大部分的時候,我們並不了解我們所看到的。

靜坐就像一面鏡子,任何事情呈現到靜坐表面的,都是我們的一部分

但同時我們也並不想看清所有。有時靜坐會激起抗拒。我們在鏡子裡看到自己,但總是想把皺紋撫平,縮起肚子,拉平變緊,避免看到那令人不舒服的老樣,或是不想看到內在的不安一直是我們的一部分,像是永遠無法終止的瞬間,又假裝看不見自己不喜歡或憎恨自己的部分。在某些靜坐時刻裡,特別是比較長時間的靜坐,我們會覺得很想要離開或躺下。我們不知道為什麼,但是就覺得有股衝動想作些事,來讓我們離開痛苦,離開那個無法終止的瞬間,期待一些事情,可以幫助我們蓋上眼罩,讓我們不用去看清一切。

她的生命反思

一位靜坐者擔心自己最近的一些變化。她的靜坐歷程在過去總是充滿著許多的想法與動力,但現在幾乎都是空空的感覺,當然這樣雖然也還是讓她覺得蠻好的,但同時又覺得好像在內心有個開放的空間,不知如何去填滿它。但當她更接近地看清楚時,似乎並不難發現她的靜坐正反映著近來生活。她是一個很有事業心的職業婦女,而現在的事業已經無需她努力投入的,也能運作得很好。同時她的三個孩子- 一個兒子和二個女兒也都即將離家獨立生活,不像過去一樣地需要她。這種感覺其實是蠻好的,能讓她放鬆並帶來一些平靜,但同時也讓她感覺不安。在靜坐中,這種模糊的感覺浮現上來,讓她看清楚。。

接納與培養

靜坐裡看到自己,會帶來了的二個挑戰。一方面,我們必須在內心接納所有靜坐中產生的自然心靈活動,另一方面,我們也必須要精進培養我們的靜坐技巧:靜坐的聲音、輕鬆的心靈態度和我們的注意焦點。我們必須練習靜坐初級課程所學到的:不要用力,不要推開任何自然來到的思緒,或努力地想達到某些特定的狀態或感覺,容許任何的想法與感覺來到我們的內心中,縱使只感覺到空空的狀態,也接納它。

接納有時候會意味著我們進入一個壓力比較大的內在區域,所以我們容易被其中的自然心靈活動帶走,以致忘記重複默念靜坐聲音或開始推、掙扎、用力地想達成某些事,以及避免一些事,而且在這樣的時候,也並不太清楚自己正在做什麼。

培養意味著要精進我們默念靜坐聲音的技巧,用一種不用力的方式。如同我們走在森林中一樣地輕柔安靜,這樣會增加我們的敏感度與覺察力。比如我們可能會覺察到自己的默念聲音快要變成只是一種韻律或影像,或是我們只是慣性地,在意識的邊緣處,像自動駕駛一樣地默念聲音。這種覺察力能讓我們不費力地回去溫柔安靜地默念靜坐聲音。

透過接納與培養我們創造內在狀態,來提升敏感度與覺察力,如同在森林散步,體驗大自然。但這樣也可能會將那些永遠無法終止的瞬間的影像,帶到我們內心鏡子的表面,讓我們看到那個來自過去不舒服的經歷,正企圖影響或指揮我們的生活。所以才說,靜坐中閉上眼睛,可以讓我們開始看得更清楚。

作者 Halvor Eifring 原文連結: Close your Eyes to See More Clear

譯者: 林婉玲

從腦科學了解靜坐效果…… 請繼續閱讀“靜坐可以延緩老化嗎?"

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